Co badania mówią o planach diety PCOS i ciąży?

W Internecie oraz w księgarniach sprzedawane są dziesiątki książek i programów dietetycznych PCOS. Niektóre z diet PCOS są zasadniczo dietami o niskiej zawartości węglowodanów lub o niskim indeksie glikemicznym (o niskim IG). Możesz znaleźć tę samą radę, czytając książkę The South Beach Diet.

Kilka książek o diecie PCOS promuje surową żywność lub jedzenie wegańskie. Inne książki o dietach PCOS wydają się być mieszanką różnych pomysłów, zebranych razem, ze skomplikowanymi listami tego, co możesz jeść, a czego nie.

Te książki i programy dietetyczne PCOS obiecują, że jeśli po prostu utrzymasz ich program żywieniowy przez określony czas, zajdziesz w ciążę. Twój lekarz mógł nawet zasugerować wypróbowanie diety o niskiej zawartości węglowodanów lub niskiego indeksu glikemicznego w przypadku PCOS.

Ale czy jedna z tych diet PCOS może pomóc Ci zajść w ciążę?

Badania nad dietami PCOS i ciążą

Chociaż wiele z tych diet PCOS twierdzi, że opiera się na badaniach, faktem jest, że nie wykazano, aby żadna konkretna dieta zwiększała prawdopodobieństwo zajścia w ciążę u kobiet z PCOS. Mogą istnieć pewne anegdotyczne dowody na stosowanie diet PCOS – innymi słowy, historie o tym, jak taka a taka zaszła w ciążę po rozpoczęciu określonej diety. Ale te historie nie dowodzą, że dieta rzeczywiście pomogła im zajść w ciążę.

Było jedno badanie, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w lipcu 2010 roku, które wykazało, że kobiety z PCOS, które rozpoczęły i utrzymywały dietę o niskim indeksie glikemicznym, miały bardziej regularne cykle menstruacyjne.W badaniu 95% kobiet stosujących dietę o niskim IG poprawiło regularne cykle, w porównaniu do zaledwie 65% kobiet, które stosowały zdrową dietę, ale nie konkretnie z niskim GI.

Jednak to badanie było niewielkie i nie brano pod uwagę wskaźników ciąż.

Podstawowa dieta i ćwiczenia dla PCOS

Chociaż nie wykazano, aby konkretna dieta pomagała kobietom z PCOS zajść w ciążę, kilka badań wykazało, że zdrowa utrata wagi może pomóc.

Badania pokazują, że utrata zaledwie 5 do 10% obecnej wagi w przypadku nadwagi może pomóc w powrocie owulacji, a nawet w zajściu w ciążę.

Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne poprawiają wskaźniki ciąż u kobiet z PCOS. Pamiętaj jednak, że ważne jest, aby nie przesadzać, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości zaszkodzić wysiłkom związanym z ciążą.Trening do maratonu na razie się skończył. Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy dla siebie harmonogram ćwiczeń.

Wybierając plan diety, oprócz upewnienia się, że dieta jest zdrowa i zawiera składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze, których potrzebuje Twój organizm, ważne jest, aby wybrać dietę, której możesz się trzymać. Jeśli dieta jest wyjątkowo restrykcyjna lub wymaga zapoznania się ze szczegółowymi listami dobrych i złych pokarmów, prawdopodobnie nie utrzymasz jej wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki odchudzania.

Jeśli dieta o niskim IG wydaje się odpowiednia dla Ciebie i możesz się jej trzymać, nie ma nic złego w jej wypróbowaniu. Jeśli jednak nie jest to dieta, której możesz się trzymać i czujesz się bardziej komfortowo z podstawową niskokaloryczną, niskotłuszczową dietą, to idź z tym.

Utrata nadwagi w zdrowy sposób jest jedyną sprawdzoną w badaniach techniką dietetyczną na płodność z PCOS.​