Czy mogę spać na plecach podczas ciąży?

Ciąża może być wyczerpująca. Poza tym potrzebujesz snu bardziej niż kiedykolwiek. Ale znalezienie wygodnej pozycji może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy dręczą Cię obawy, które pozycje są bezpieczne, a których należy unikać.

Jeśli śpisz na plecach, być może słyszałeś, że spanie na plecach to ciąża nie, nie. Oczywiście możesz być zaniepokojony, zwłaszcza jeśli obudzisz się i odkryjesz, że większość nocy spędziłeś na plecach.

Okazuje się, że spanie na plecach jest w porządku w pierwszym i drugim trymestrze. Ale w trzecim trymestrze zwiększa to ryzyko urodzenia martwego dziecka i innych problemów, dlatego najlepiej wybrać inną pozycję.

„W trzecim trymestrze należy unikać spania na plecach w czasie ciąży, aby uniknąć ucisku żyły, która przywraca krew do serca” – mówi dr Kim Langdon, ginekolog/położnik z Ohio z ponad 20-letnim doświadczeniem.

Spanie na plecach podczas ciąży

Wcześniejsze badania wykazały, że spanie na plecach podczas ciąży naraża cię na ryzyko stanu przedrzucawkowego, a twoje dziecko na ryzyko niskiej masy urodzeniowej, ograniczenia wzrostu płodu i urodzenia martwego dziecka. Jednak najnowsze badania wskazują, że pozycja podczas snu nie stanowi problemu w pierwszych 28 tygodniach ciąży.

Kiedy dziecko, łożysko i płyn maciczny stają się cięższe, ważną kwestią staje się pozycja snu. W miarę zbliżania się do trzeciego trymestru waga ta może uciskać ważne naczynia krwionośne, prowadząc do problemów, takich jak niska masa urodzeniowa, stan przedrzucawkowy, zmniejszony wzrost płodu i urodzenie martwego dziecka.

Waga zawartości twojej macicy decyduje o tym, kiedy spanie na plecach staje się niebezpieczne. Może się to różnić w zależności od osoby, dlatego zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dokładnie zrozumieć, kiedy i czy spanie na plecach jest bezpieczne dla Ciebie i Twojej konkretnej ciąży.

Około 28. tygodnia ciąży wybierz inną pozycję do spania niż na wznak. Ale jeśli obudzisz się na plecach, po prostu usiądź na boku lub brzuchu.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Spanie na plecach podczas pierwszych 28 tygodni ciąży prawdopodobnie nie wpłynie na Twoje dziecko. Po około 28 tygodniach spanie na plecach może zwiększyć ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową z powodu zmniejszonego wzrostu płodu lub urodzenia martwego dziecka.

Dlaczego nie powinieneś spać na plecach po 28 tygodniach

Leżenie na plecach podczas ciąży staje się problematyczne, gdy Twoja macica staje się cięższa, około 28 tygodnia. Zawartość macicy, która obejmuje dziecko, łożysko i płyn owodniowy, stanowi około jednej trzeciej przyrostu masy ciała w ciąży.

Kiedy leżysz w pozycji leżącej, ciężar twojej macicy spada na żyłę zwaną dolną żyłą główną. Dolna żyła główna przywraca krew z brzucha do serca. Uciskanie tej żyły może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej, stanu przedrzucawkowego, zmniejszonego wzrostu płodu i urodzenia martwego dziecka.

Ryzyko spania na plecach w ciągu ostatnich 28 tygodni ciąży

Istnieje kilka zagrożeń, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o spanie na plecach w późniejszej ciąży. Oto niektóre zagrożenia związane ze spaniem w pozycji leżącej.

Stan przedrzucawkowy

Zbyt duży nacisk na żyłę główną może zwiększać ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży. W stanie przedrzucawkowym możesz odczuwać bóle głowy lub brzucha, a Twojemu dziecku grozi poród przedwczesny lub urodzenie martwego dziecka.

Zmniejszony wzrost płodu i niska masa urodzeniowa

Spanie na plecach przez ostatnie 30 tygodni ciąży może uciskać dolną żyłę główną, potencjalnie ograniczając przepływ krwi, prowadząc do zmniejszenia wzrostu płodu. Zmniejszony wzrost płodu może również skutkować niską masą urodzeniową, która jest definiowana jako mniej niż 5 funtów, 8 uncji. Niemowlęta urodzone z niską masą urodzeniową są narażone na zwiększone ryzyko, w tym problemy z oddychaniem i żółtaczkę.

Poronienie

Badania wykazały trzykrotny wzrost ryzyka urodzenia martwego dziecka, gdy kobiety w ciąży spały na plecach po 28 tygodniu ciąży. Spanie na plecach zwiększa ryzyko ograniczenia wzrostu płodu i stresu płodu, które to czynniki przyczyniają się do ryzyka urodzenia martwego dziecka. Jeśli występują choroby współistniejące, czynniki te dodatkowo zwiększają ryzyko urodzenia martwego dziecka.

Kiedy mogę wznowić spanie na plecach?

Jeśli wolisz spać w pozycji leżącej, możesz wrócić do tego po porodzie. Kiedy rodzisz dziecko i łożysko, znaczna większość ciężaru macicy opuszcza twoje ciało. Wtedy nie musisz się już martwić o kompresję żyły głównej. A kiedy Twoje dziecko drzemie w kołysce, Twoja pozycja do spania nie wpłynie na jego rozwój.

Alternatywy bezpieczne dla ciąży

Spanie na plecach nie jest już bezpieczne po 28 tygodniach ciąży, ale istnieje kilka innych wygodnych pozycji, w których możesz bezpiecznie drzemać.

Śpiący brzuch

Spanie na brzuchu nie obciąża głównych naczyń krwionośnych i jest uważane za bezpieczne dla Twojego dziecka. Używanie poduszki w kształcie pączka, takiej jak Boppy, może pomóc ci wygodnie odpocząć w tej pozycji.

Boczna pozycja odleżynowa

Jeśli najlepiej śpisz na plecach, spanie prawie na plecach, ale nie do końca, może być najwygodniejszą opcją w trzecim trymestrze.

„Dobra pozycja do spania w czasie ciąży to to, co społeczność medyczna nazywa pozycją odleżynową na boku” – zauważa dr Alan Lindemann, położnik i ekspert ds. śmiertelności matek i współautor książki „Współczesna medycyna: o czym umierasz”. przewodnik po działaniach konsumenckich o tym, jak poruszać się po systemie opieki zdrowotnej w Stanach Zjednoczonych. „Ta pozycja jest w połowie drogi między płasko na plecach a całkowicie na boku”.

Poduszki i podgłówki mogą pomóc w przyjęciu tej pozycji i pozostaniu w niej podczas snu. Leżąc w pozycji leżącej na boku, możesz być po obu stronach.

„Ważne jest, aby nie być w pełni na boku ani w pełni na plecach” – wyjaśnia dr Lindemann.

Spanie po lewej stronie

Po 28 tygodniach ciąży spanie na prawym boku może wiązać się z podobnym ryzykiem jak spanie na plecach, ponieważ ta pozycja może uciskać aortę, główną tętnicę. Spanie na lewym boku to bezpieczna alternatywa.

Spanie na plecach w czasie ciąży jest bezpieczne przez pierwsze dwa trymestry. W trzecim trymestrze najlepiej unikać spania na plecach, ponieważ wiąże się to z pewnym ryzykiem zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Jeśli obudzisz się i zobaczysz, że śpisz na plecach, po prostu zmień pozycję. Możesz również umieścić poduszkę ciążową za plecami, aby nie przewrócić się do tej pozycji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące pozycji snu podczas ciąży.