Wysokość biurka a ryzyko bólu szyi

Jeśli twoje biurko nie ma odpowiedniej wysokości, możesz spędzać zbyt dużo czasu z „nieneutralną”, czyli „niezgrabną” postawą szyi i ramion. Niezręczne lub nieneutralne pozycjonowanie jest znanym czynnikiem ryzyka zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD).

Standardowa wysokość biurka to 29 cali. (Niektórzy ergonomiści stanowczo twierdzą, że jest to „jeden rozmiar dla wszystkich”, który pasuje do potrzeb producenta bardziej niż użytkowników końcowych.) Niezależnie od tego, jest całkiem oczywiste, że nie każdy będzie idealnie pasował do biurka tego rozmiaru. Możesz być drobna lub bardzo wysoka. A może tylko dodatkowe pół cala lub cala zrobiłoby dużą różnicę w dopasowaniu biurka. Jesteś w najlepszej sytuacji, aby to ustalić.

Zbyt wysoka wysokość biurka

Jeśli twoje biurko jest zbyt wysokie, najprawdopodobniej przeciążysz mięśnie ramion i ramion. Zwłaszcza, gdy mięśnie ramion są napięte przez cały dzień, łopatki mają tendencję do unoszenia się za uszy i pozostawania tam w nieskończoność. Ta postawa szybko staje się nawykiem – takim, o którym zapominamy, że mamy, ale to samo sieje spustoszenie w dobrym samopoczuciu naszych szyi, ramion i górnej części pleców.

Sprawdzanie się pod kątem „Zgniecenia ramion pracownika biurowego” jest łatwe. Następnym razem, gdy będziesz w lustrze, spójrz, czy masz podniesione ramiona, tj. za uszy. Spróbuj je powalić. Możesz czuć się rozciągnięty, gdy to robisz.

Niezależnie od tego, czy masz lustro, czy nie, możesz sprawdzić napięcie i ból mięśni czworobocznych, które znajdują się na szczycie ramion.To samo dotyczy mięśnia dźwigacza łopatki, który znajduje się tuż pod dnem czaszki z tyłu aż do wewnętrznego czubka łopatki (łopatki). Nawiasem mówiąc, oba mięśnie – ale szczególnie dźwigacz łopatki – są kluczowymi graczami w „zgrzytaniu ramion pracownika biurowego”.

Zbyt wysokie biurko może również spowodować, że będziesz pracować z wyprostowaną szyją (z głową w tył), aby widzieć monitor.Może to powodować napięcie lub ból w plecach, czaszce lub szyi. Może również prowadzić do pęknięć szyi.

Jeśli twoje biurko jest zbyt wysokie, inne niż zdobycie kolejnego biurka, twoje możliwości są ograniczone. Możesz podnieść wysokość krzesła, co może stworzyć potrzebę zastosowania podnóżka, jeśli jesteś niski. Możesz też obciąć nogi biurka, ale daj spokój — kto to robi? Jeśli to Twoja jedyna opcja, być może nadszedł czas na zakupy.

Zbyt niska wysokość biurka

Jeśli biurko jest zbyt niskie, może się okazać, że spędzasz dużo czasu z wyciągniętymi rękami, aby sięgnąć do klawiatury. Powoduje to statyczne napięcie w mięśniach ramion, które może prowadzić do bólu i problemów z postawą.

Niskie biurko może również zachęcać do garbienia się. W przeciwnym razie, jak dotrzesz do klawiatury? Opadanie może powodować napięcie i osłabienie mięśni ramion, szyi i górnej części pleców, a także zapadniętą klatkę piersiową. Wraz z napięciem i osłabieniem mięśni, stała zapadnięta klatka piersiowa może przyczyniać się do powstania kifozy posturalnej.

Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, prostym sposobem na jego podniesienie jest włożenie desek, klocków lub książek pod nogi biurka.

Ogólne wskazówki

Oto kilka innych rzeczy do rozważenia przy ustalaniu wysokości biurka, z którą możesz żyć:

• OSHA zaleca, aby monitor znajdował się na poziomie oczu lub nieco niżej. Kluczem jest upewnienie się, że twoja szyja jest wygodna i nie wywierasz jak najmniejszego napięcia mięśni szyi.
• Twoja stacja robocza powinna zapewniać miejsce nad kolanami, a także wysokość klawiatury, która utrzymuje ramiona i ramiona w tej minimalnej, neutralnej postawie omówionej powyżej.
• Sprawdź, czy wysokość Twojego biurka znajduje się mniej więcej na tym samym poziomie co łokcie. Jeśli siedząc przy stanowisku pracy możesz trzymać łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni z prostymi nadgarstkami, prawdopodobnie masz odpowiednią wysokość biurka.
• Jeśli interesujesz się liczbami i naprawdę chcesz uzyskać dokładny pomiar wysokości swojego biurka, oto przydatne narzędzie typu „podłącz i używaj”, które może pomóc. Wszystko, co musisz zrobić, to podać swój wzrost, a program wygeneruje zalecany pomiar od podłogi do łokcia (plus kilka innych).
• Biurko z regulacją wysokości to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli dzielisz miejsce pracy, ale jeśli to luksus, rozważ użycie regulowanej klawiatury lub podobnego akcesorium. Ponieważ ograniczają przestrzeń (i z innych powodów), mogą nie być idealnym rozwiązaniem, ale znalezienie odpowiedniego może pomóc niedrogo uzyskać wysokość biurka na wygodnym poziomie.
• Jeśli wypad na zakupy jest w porządku, nie zapomnij siedzieć przy biurku — to wszystko w dzisiejszych czasach.Pracownicy, którzy ich używają, regularnie je dostosowują — do tego są stworzone. Oznacza to, że dostosowanie jednej powinno być łatwe, a po kilku próbach prawdopodobnie będziesz bardzo wyraźnie określać dokładną wysokość, która jest dla Ciebie odpowiednia, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.