Czy możesz robić gorącą jogę podczas ciąży?

To, czy gorąca joga jest bezpieczna w czasie ciąży, jest przedmiotem dyskusji wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia prenatalnego i jogi. Częściej niż nie, porady dotyczące ciąży wydają się być ostrożne, ponieważ eksperci zalecają przerwanie gorącej jogi podczas ciąży.

Powstrzymanie się od potencjalnie ryzykownych czynności podczas ciąży, takich jak gorąca joga, nigdy nie jest złą decyzją. Jednak niektóre kobiety po rozmowie z położnikiem i wprowadzeniu pewnych modyfikacji mogą rozważyć kontynuowanie praktyki gorącej jogi.

Jeśli regularnie ćwiczyłaś gorącą jogę przed ciążą, kontynuacja może być bezpieczna. Zrozumienie potencjalnych zagrożeń i przestrzeganie zaleceń ekspertów może pomóc w podjęciu najlepszej decyzji dla siebie i nienarodzonego dziecka.

Zagrożenia związane z gorącą jogą podczas ciąży

Bezpieczeństwo gorącej jogi podczas ciąży należy dokładnie rozważyć. Jeśli niedawno zaszłaś w ciążę i dopiero zaczynasz przygodę z gorącą jogą, eksperci od jogi i dostawcy opieki prenatalnej zgadzają się, że odłożenie praktyki do czasu narodzin dziecka jest najprawdopodobniej najlepszym rozwiązaniem.

Nieznajomość procesu gorącej jogi – w tym tego, jak regulować temperaturę i bezpiecznie modyfikować pozy – może zwiększyć ryzyko kontuzji lub obrażeń.

Joga prenatalna jest bezpieczniejszym wyborem

Joga prenatalna, prowadzona przez dobrze wyszkolonego instruktora, ma na celu zaspokojenie fizycznych (być może nawet emocjonalnych, duchowych i psychicznych) potrzeb związanych z doświadczeniem ciąży. Amanda DeGrace, właścicielka Little Lotus Yoga, specjalizuje się w jodze prenatalnej, mamie i dziecku oraz jodze rodzinnej.

„Ciąża to świetny czas, aby zacząć naprawdę odżywiać i pielęgnować” – mówi Degrace. Z jej perspektywy joga prenatalna jest na to idealnym sposobem. „Gorąco polecamy zajęcia jogi prenatalnej podczas ciąży, które odbywają się w pomieszczeniu o normalnej temperaturze”.

Chociaż nie zaleca gorącej jogi w czasie ciąży, DeGrace wierzy, że osoby, które praktykowały gorącą jogę przez dłuższy czas, mogą bezpiecznie to robić (z modyfikacjami, wskazówkami certyfikowanego instruktora jogi i pod okiem ich świadczeniodawca).

DeGrace zwrócił również uwagę na to, że „powszechne odczucia związane z ciążą, takie jak nudności, mogą często skłaniać nawet najbardziej oddaną uczennicę gorących joginów do zmiany tempa”.

Nawet jeśli gorąca joga była twoją przed ciążą, może nie czuć się tak samo w czasie ciąży. Joga prenatalna to dobra alternatywa, która pozwala pielęgnować i dbać o swoje ciało, które nieustannie się zmienia i rośnie.

Joga prenatalna może być energiczna

Jeśli zdecydowałeś się zawiesić praktykę gorącej jogi, ale nadal chcesz więcej aktywnego treningu, nie martw się. Istnieje wiele pozycji, które możesz wykonać w pomieszczeniu, które nie jest ogrzewane, aby ożywić praktykę jogi. DeGrace sugeruje pozdrowienia słońca i serie wojowników dla tych, którzy chcą utrzymać energiczną i dynamiczną praktykę jogi.

Wybór kontynuacji gorącej jogi

Według douli porodowej i nauczycielki jogi prenatalnej Natalie Edward, jeśli masz nadzieję kontynuować gorącą jogę podczas ciąży, możesz to robić bezpiecznie, o ile mają zastosowanie następujące warunki, a Twój opiekun jest na pokładzie:

• Ćwiczyłeś gorącą jogę przed zajściem w ciążę.
• Twoja ciąża jest obarczona niskim ryzykiem i nie ma żadnych problemów zdrowotnych.
• Wiesz, jak zmodyfikować swoją praktykę pod kątem ciąży.

Gorąca joga może zapewnić świetny trening, w tym takie korzyści, jak odprężenie, poprawa napięcia mięśniowego i zwiększony przepływ krwi do nóg i ramion. Według Edwarda kontynuacja praktyki niesie ze sobą pewne osobiste korzyści, takie jak możliwość utrzymania rutyny, która wspiera twoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie.

Podczas jej własnych ciąż Edward kontynuował praktykę gorącej jogi. Jej szkolenie jako nauczyciela jogi ułatwiło jej modyfikowanie pozycji w celu dopasowania do zmieniającego się ciała. Na przykład Edward robił malasana (pozycja przysiadu) zamiast zgiąć do przodu i unikał skrętów w pozycji półleżącej i głębokiej pracy rdzenia.

„Znalazłem to [hot yoga] pomogła mi pozostać w zgodzie z moim ciałem, nawet bardziej niż przed ciążą – mówi Edward.

Oczywiście pozostawanie w zgodzie oznaczało uszanowanie potrzeby nadawania własnego tempa. „Pod koniec mojej ciąży zauważyłam, że muszę poruszać się znacznie wolniej niż reszta klasy tylko dlatego, że przechodzenie między pozycjami trwało dłużej z większym brzuchem” – mówi.

Wskazówki dotyczące bezpiecznej praktyki gorącej jogi

Jeśli chcesz kontynuować praktykę gorącej jogi w czasie ciąży, Edward oferuje następujące wskazówki, jak to zrobić bezpiecznie i bez przegrzania:

• Pozostań nawodniony. Pij dużo wody przed zajęciami, w trakcie i po.
• Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj tak często i tak długo, jak to konieczne.
• Trzymaj się wolniejszych praktyk vinyasy/przepływu w przestrzeni, która nie jest gorętsza niż 93,2 stopnia.

Jeśli nadal będziesz ćwiczyć gorącą jogę, upewnij się, że rozważyłeś ryzyko i zalecenia ekspertów, którym ufasz. Twoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne oraz zdrowie rozwijającego się dziecka mają ogromne znaczenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i nauczycielem jogi, aby upewnić się, że kontynuowanie praktyki gorącej jogi jest dla Ciebie właściwym wyborem.