Jak podstawowe wykresy temperatury ciała mogą pomóc w zajściu w ciążę

Twoja podstawowa temperatura ciała to temperatura ciała w stanie całkowitego spoczynku. Kiedy masz owulację, podstawowa temperatura ciała nieznacznie wzrasta. Możesz wykorzystać te informacje, aby wykryć owulację i potencjalnie szybciej zajść w ciążę.

Rejestrowanie podstawowej temperatury ciała jest stosunkowo łatwym i niedrogim sposobem śledzenia owulacji. Wszystko, czego potrzebujesz, to dokładny termometr, aplikacja lub program do tworzenia wykresów płodności (dostępnych jest wiele bezpłatnych) i trochę cierpliwości.

Przegląd

Chociaż możesz myśleć o swojej temperaturze jako normalnej lub gorączkowej, istnieje wiele normalnych różnic pomiędzy nimi. Temperatura naszego ciała zmienia się w zależności od ruchu, ilości snu, pory dnia, poziomu ćwiczeń i zmian hormonalnych.

Po owulacji poziom hormonu progesteronu zaczyna rosnąć. Progesteron powoduje niewielki wzrost temperatury. Możesz wykryć tę zmianę, sporządzając wykres podstawowej temperatury ciała.

Przesunięcie w górę spowodowane owulacją wynosi co najmniej cztery dziesiąte stopnia.Na przykład 98,4 jest o cztery dziesiąte wyższe niż 98,0. Jeśli ta wzrostowa zmiana utrzymuje się przez co najmniej trzy dni, możesz być prawie pewien, że owulacja wystąpiła na dzień przed wzrostem temperatury.

Obliczanie owulacji

Aby zajść w ciążę, musisz uprawiać seks przed zmianą. Twój wykres może pomóc ci zobaczyć, kiedy co miesiąc masz owulację, dzięki czemu możesz lepiej zaplanować seks do poczęcia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy również poszukać innych objawów owulacji, takich jak śluz szyjki macicy, i zaznaczyć je w swoim kalendarzu płodności.

Jeśli brzmi to skomplikowanie, nie martw się. Większość programów do tworzenia wykresów płodności wykonuje ciężką pracę – na przykład ustalanie, kiedy masz owulację i kiedy możesz mieć owulację w przyszłym miesiącu – za Ciebie. Wszystko, co musisz zrobić, to poprawnie zmierzyć temperaturę i wprowadzić swoje informacje.

Porady

Ponieważ zmiana, której szukasz, jest tak mała, ważne jest, aby każdego ranka mierzyć temperaturę o tej samej porze przed wstaniem z łóżka lub przeprowadzką. Potrzebny będzie termometr podstawowy, który pokazuje co najmniej jedną dziesiątą stopnia. Robi to prawie każdy termometr, który można kupić w aptece.

Gdy już masz odpowiedni rodzaj termometru, oto co dalej:

Przed pójściem spać w nocy umieść termometr w zasięgu ręki przy łóżku. Musisz być w stanie do niego dotrzeć bez siadania i poruszania się. Wstawanie z łóżka zburzy twoje odczyty i przekrzywi twoje wyniki.
Jeśli używasz termometru rtęciowego, potrząśnij nim przed snem. Nie planuj potrząsania go rano, ponieważ może to zwiększyć temperaturę ciała.
Ustaw alarm na tę samą godzinę każdego dnia. Tak, nawet w weekendy. Dodatkowa godzina lub dwie snu zburzy twój wykres. Staraj się mierzyć temperaturę każdego ranka w tym samym 30-minutowym oknie.
Po przebudzeniu sięgnij po termometr i zmierz temperaturę. Nie idź do łazienki ani nawet najpierw nie siadaj.
Zmierz temperaturę doustnie lub dopochwowo. Nie ma różnicy, której metody używasz, o ile jesteś konsekwentny. Doustnie jest najłatwiejsze (i wygodniejsze dla wielu osób). Ale jeśli śpisz z otwartymi ustami (co może zepsuć odczyt temperatury), możesz chcieć iść drogą pochwową.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami dla termometru, aby uzyskać najlepszy odczyt. Jeśli używasz termometru rtęciowego, upewnij się, że pozostawiłeś go na miejscu wystarczająco długo, aby uzyskać ostateczny odczyt. Może to zająć do czterech lub pięciu minut.
Po zmierzeniu temperatury zapisz ją. Trzymaj notatnik i długopis przy łóżku, aby było to proste. Inną opcją jest wprowadzenie wyniku bezpośrednio do smartfona, jeśli korzystasz z aplikacji do monitorowania płodności. Niektóre podstawowe termometry do pomiaru temperatury ciała są również wyposażone w funkcję pamięci.

Inne czynniki, o których należy pamiętać:

Jeśli musisz wstać wcześnie lub później niż zwykle, zmierz temperaturę tak, jak zawsze. Zaznacz różnicę czasu na swoim wykresie. Tak, nie będzie to tak dokładne, ale jeden dzień wolny nie jest wielkim problemem, o ile będziesz konsekwentny przez większość czasu.
Musisz spać co najmniej cztery godziny z rzędu, aby twoja temperatura była dokładna. Częste wstawanie w nocy lub problemy ze snem mogą zepsuć wyniki. Powinieneś i tak zmierzyć temperaturę i zauważyć, że twój sen został przerwany na wykresie.

Wykresy temperatury

Zmierzenie temperatury to tylko część pierwsza. Niewiele można zrobić z jednym podstawowym odczytem temperatury ciała. Potrzebujesz ich spójnej serii i musisz je gdzieś nagrać.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów śledzenia podstawowej temperatury ciała jest użycie aplikacji do pomiaru płodności lub programu komputerowego. Nie musisz się martwić, czy Twoja temperatura utrzymuje się wystarczająco długo, czy nie, ani tracić czasu na obliczanie, kiedy możesz być najbardziej płodna następnego dnia. Oprogramowanie zrobi to za Ciebie. Możesz również wykonać swoje wykresy ręcznie na papierze milimetrowym.

Śledzenie śluzu szyjkowego

Kolejną świetną rzeczą dotyczącą podstawowych wykresów temperatury ciała jest to, że możesz udostępniać swoje wykresy swojemu lekarzowi. Jeśli wydaje Ci się, że nie masz owulacji lub jeśli Twoja faza lutealna wydaje się zbyt krótka, możesz łatwo podzielić się tymi informacjami z lekarzem.

Problem z patrzeniem tylko na podstawową temperaturę ciała polega na tym, że mówi ona tylko, czy nastąpiła owulacja po tym, jak to się stało. Ale musisz uprawiać seks przed owulacją, aby zajść w ciążę. Twoja podstawowa temperatura ciała nie może cię ostrzec, że nadchodzi owulacja. Jednak zmiany w śluzie szyjkowym mogą.

Śluz szyjkowy jest wytwarzany w pobliżu szyjki macicy, ale nie musisz sięgać do szyjki macicy, aby go zobaczyć.

Możesz zobaczyć go na swojej bieliźnie podczas wycierania po oddaniu moczu lub możesz go aktywnie sprawdzić, wkładając palec do pochwy. Śledzenie zmian śluzu szyjkowego jest łatwe i czasami łatwiejsze niż rejestrowanie temperatury. Ponadto większość aplikacji do tworzenia wykresów płodności pozwala umieścić te informacje na wykresie.

Twój śluz szyjki macicy będzie się zmieniał przez cały cykl, przechodząc od suchego i kruszącego się do kremowego, mokrego, a na koniec do konsystencji surowego białka jaja. Kiedy twoja wydzielina z pochwy przypomina surowe białko jaja, wtedy jesteś najbardziej płodna i masz owulację. To najlepszy czas na seks na poczęcie.

Oprócz śledzenia zmian śluzu możesz również śledzić zmiany w pozycji szyjki macicy. Jest to nieco trudniejsze i ma bardziej stromą krzywą uczenia się, ale nadal warto się temu przyjrzeć.

Możliwe wady

Podstawowe wykresy temperatury ciała nie są dla wszystkich. Może nie być dla Ciebie, jeśli:

Pracujesz na nocne zmiany
Musisz często wstawać w nocy z małymi dziećmi
Nie możesz wstawać codziennie o tej samej porze
Czujesz się zestresowany potrzebą śledzenia temperatury

Wykresy mogą być wściekłością na forach dotyczących płodności, ale bez nich możesz zajść w ciążę.

Istnieją inne oznaki owulacji, na które możesz zwrócić uwagę, takie jak zwiększone pożądanie seksualne.

Możesz także spróbować użyć testów predykcyjnych owulacji lub po prostu wybrać seks trzy do czterech razy w tygodniu.

Jednocześnie, jeśli używasz metody tworzenia wykresów, aby uniknąć ciąży, musisz być sumienny i zdyscyplinowany, aby się tego trzymać. Musisz również zaplanować stosowanie antykoncepcji, jeśli zdecydujesz się na seks w dni płodne.

Wreszcie, niektóre kobiety nie zaobserwują trwałego wzrostu temperatury, nawet jeśli mają owulację. Jeśli dotyczy to Ciebie, powinieneś poinformować o tym swojego lekarza, aby ustalić, czy istnieją inne podstawowe problemy zdrowotne, którymi musisz się zająć.

Niektóre kobiety uważają, że wykresy są inspirującym sposobem na poznanie swojego ciała i zwiększenie szans na zajście w ciążę. Zmierzenie ich temperatury i sporządzenie wykresów może dać im poczucie kontroli i pewności co do ich płodności. Dla tych kobiet pomiary podstawowej temperatury ciała są często pozytywnym doświadczeniem.

Ale jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony procedurami sporządzania wykresów i wynikami, może to nie być dla ciebie. Akt wyznaczania czasu na owulację (w przeciwieństwie do częstego uprawiania seksu i nie próbowania określonego czasu na stosunek płciowy w okresie płodnym) może zwiększyć stres i być negatywnym doświadczeniem dla niektórych par. Pamiętaj, że tworzenie wykresów to wybór i dostępne są inne opcje śledzenia płodności.