Ćwiczenia relaksacyjne dla IBS

Możesz podjąć aktywne kroki, aby złagodzić objawy IBS, ucząc się prostych technik relaksacyjnych. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na IBS.

Reakcja na stres

Czy pamiętasz odpowiedź „walcz lub uciekaj” z lekcji biologii w liceum? Być może nie zwracałeś wtedy szczególnej uwagi, ale jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), twoje ciało z pewnością domaga się, abyś teraz usiadł i zwrócił uwagę.

Reakcja walki lub ucieczki, inaczej zwana reakcją na stres, to sposób, w jaki nasze ciało reaguje na coś, co wydaje się zagrażać. Reakcja na stres była kluczowa dla naszego przetrwania jako gatunku. Kiedy nasi przodkowie żyli w jaskiniach, jeśli natknęli się na tygrysa, z pewnością potrzebowali wszystkich zasobów cielesnych, aby albo walczyć z tygrysem, albo uciekać, by ratować życie. Aby tak się stało, organizm reaguje zwiększonym oddechem, tętnem i napięciem mięśni kończyn. Gdy organizm zwraca uwagę na mobilizację do walki lub ucieczki, układ odpornościowy zostaje zahamowany i następuje zmniejszenie zasobów kierowanych do układu pokarmowego. Innymi słowy, gdybyś znalazł się w sytuacji życia lub śmierci, to naprawdę nie miałoby znaczenia, czy twój żołądek strawił kanapkę, którą właśnie zjadłeś na lunch.

Jak reakcja na stres ma związek z IBS?

Zagrożenia dla naszych ciał nie są już tak oczywiste, jak wyjście z jaskini i spotkanie z tygrysem. Teraz jest wiele rzeczy, które nas „stresują”, a nasze ciała reagują z tymi samymi silnymi zmianami biologicznymi. Wydaje się, że nadmierna stymulacja reakcji stresowej spowodowana presją współczesnego społeczeństwa przyczyniła się do rozwoju chorób związanych ze stresem, takich jak IBS. Innymi słowy, system nie działa już tak płynnie, jak w swoim pierwotnym projekcie. Naukowcy wciąż próbują rozwikłać mechanizmy biologiczne zaangażowane w reakcję na stres i związek tych mechanizmów z zaburzeniami trawienia obserwowanymi w IBS.

Relaks i reakcja na stres

Pomocne jest wyobrażenie sobie reakcji organizmu na stres jako systemu bezpieczeństwa w domu. Gdy pojawia się zagrożenie dla bezpieczeństwa, włącza się alarm. Aby sprawy wróciły do ​​stanu ciszy i spokoju, należy wyłączyć alarm. Aby wyłączyć alarm, do mózgu musi zostać wysłana wiadomość, że „wszystko jest w porządku” i należy podjąć kroki w celu zignorowania fizycznych zmian, nad którymi mamy świadomą kontrolę.

Techniki relaksacyjne są doskonałym narzędziem do wyłączania reakcji na stres. Główne elementy to wizualizacja, głębokie oddychanie i progresywna relaksacja mięśni. Użycie relaksującej wizualizacji pomaga odwrócić uwagę umysłu od postrzegania zagrożenia. Głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni tworzą doznania cielesne, które są dokładnym przeciwieństwem tego, co jest potrzebne w czasach stresu. To przekazuje mózgowi inną wiadomość, wiadomość o bezpieczeństwie, która pozwala mózgowi „ustąpić” i wyłączyć reakcję na stres.

Bez magicznej fasoli

Różne techniki działają dla różnych osób. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie różnych ćwiczeń relaksacyjnych, aby określić, które elementy najskuteczniej pomagają osiągnąć stan odprężenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź wygodne krzesło i poświęć 10 minut dwa razy dziennie na ćwiczenie tych nowych umiejętności. Nie ćwicz w łóżku; chcesz nauczyć się relaksować, a nie zasypiać. Jednak ćwiczenie tuż przed snem jest doskonałym pomysłem, ponieważ zrelaksowane ciało będzie znacznie lepiej spać.

Kiedy nabędziesz biegłości w tych nowych technikach, możesz zacząć monitorować swój poziom napięcia przez cały dzień. Z praktyką możesz zacząć wykorzystywać swoją zdolność do relaksowania się w prawdziwym świecie. Będziesz zachwycony swoją zdolnością do aktywnego obniżania poziomu stresu i wyciszania swojego ciała, całkowicie samodzielnie, bez żadnych magicznych ziaren. Otrzymasz również potężne narzędzia, które pomogą Twojemu układowi trawiennemu pracować płynniej i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych objawów IBS.