Zioła i suplementy obniżające poziom cholesterolu

Wiele osób z wysokim poziomem cholesterolu szuka różnych sposobów na obniżenie poziomu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), znanej również jako „zły cholesterol”, ponieważ jest to główny czynnik ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Zioła i suplementy o właściwościach „obniżających poziom cholesterolu” należą do opcji, które mogą rozważyć.

Chociaż dowody potwierdzające ich stosowanie są ograniczone, zioła i suplementy mogą być pomocne w połączeniu z lekami obniżającymi poziom cholesterolu i zdrowymi zmianami stylu życia.

Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego cholesterol jest tak poważnym problemem zdrowotnym i jakie zioła i suplementy mogą pomóc obniżyć „zły” cholesterol i podnieść „dobry” cholesterol. Przygląda się również innym sposobom obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu i ogólnego ryzyka chorób serca.

Rodzaje cholesterolu

Cholesterol to rodzaj tłuszczu woskowego, który wytwarza twoja wątroba lub wchłania z pokarmów. Twoje ciało tego potrzebuje, ponieważ jest kluczowym budulcem komórek. Jest również potrzebny do wytwarzania hormonów i niektórych płynów trawiennych.

Jednak u niektórych osób poziom cholesterolu we krwi staje się zbyt wysoki. Ale nie wszystkie rodzaje cholesterolu są złe.

Cholesterol całkowity to suma dwóch głównych rodzajów cholesterolu, oprócz innych lipidów:

• Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL): Znany jako „zły cholesterol”, LDL może gromadzić się i uszkadzać wyściółkę naczyń krwionośnych. Może to przyczynić się do miażdżyca, powszechnie znane jako stwardnienie tętnic, a także inne problemy zdrowotne.

• Lipoproteina o dużej gęstości (HDL): Ten typ pomaga usunąć z organizmu inny cholesterol, zmniejszając ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych, jakie może powodować. Z tego powodu HDL jest określany jako „dobry cholesterol”.

To wysoki poziom LDL jest niepokojący. Wyższe poziomy HDL są rzeczywiście dobre.

I chociaż możesz mieć wysoki poziom cholesterolu całkowitego z powodu wysokiego poziomu LDL, możliwe jest również posiadanie normalnego poziomu cholesterolu całkowitego i wysokiego poziomu LDL.

Wysoki poziom cholesterolu można zdiagnozować, jeśli:

• Cholesterol LDL wynosi ponad 100 miligramów na decylitr (mg/dl)
• Cholesterol HDL jest poniżej 60 mg/dL
• Całkowity cholesterol wynosi ponad 200 mg/dL

To, co jest uważane za zdrowy lub niepokojący wynik, może różnić się od tego w zależności od takich czynników, jak wiek i historia zdrowia rodziny.

Suplementy i leki ziołowe

Naukowcy wciąż starają się potwierdzić przydatność suplementów w leczeniu wysokiego cholesterolu. Z tego powodu pozostaje niejasne, kto może na nich najwięcej skorzystać. Ogólnie są uważane za bezpieczniejsze dla młodszych osób bez historii lub czynników ryzyka chorób serca.

Niacyna (witamina B3)

Niacyna, zwana również formą witaminy B3 nikotynowy kwas, służy do obniżania poziomu cholesterolu. Okazuje się, że niacyna obniża poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc „dobry” cholesterol HDL. Wydaje się również, że niacyna znacznie obniża poziom lipoproteiny A, innego czynnika ryzyka miażdżycy.

Niacyna jest dostępna na receptę oraz jako suplement diety. American Heart Association ostrzega pacjentów, aby stosowali niacynę wyłącznie na receptę w celu obniżenia poziomu cholesterolu.

Niacyna może nasilać działanie leków na nadciśnienie. Może również powodować nudności, niestrawność, gazy, biegunkę lub dnę moczanową. Może pogorszyć wrzody trawienne i wywołać zapalenie wątroby lub wysoki poziom cukru we krwi.

Najczęstszym skutkiem ubocznym wysokiej dawki niacyny jest zaczerwienienie skóry lub uderzenia gorąca. Jest to spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Większość ludzi zauważa to dopiero po rozpoczęciu przyjmowania niacyny. Objawy zaczerwienienia mogą złagodzić, jeśli niacyna jest przyjmowana z posiłkami.

Niektórzy badacze sugerowali, że wysokie dawki niacyny mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu w połączeniu z powszechnie stosowanymi lekami zwanymi statynami. Jednak inne badania nie wykazały żadnych korzyści klinicznych, a nawet sugerowały możliwość wystąpienia pewnych szkód. Nauka jest niejednoznaczna, dlatego należy je łączyć tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.

Ze względu na możliwe skutki uboczne ludzie powinni przyjmować niacynę tylko wtedy, gdy przepisał ją lekarz.

Rozpuszczalny błonnik

Wydaje się, że błonnik rozpuszczalny obniża poziom cholesterolu LDL, zmniejszając ilość cholesterolu wchłanianego w jelitach.

Błonnik rozpuszczalny wiąże się z cholesterolem, dzięki czemu jest wydalany z organizmu. Można go znaleźć jako suplement diety, np. psyllium w proszku lub w żywności, takiej jak:

• Owies, jęczmień, żyto
• Rośliny strączkowe (groch, fasola)
• Niektóre owoce, takie jak jabłka, suszone śliwki i jagody
• Niektóre warzywa, takie jak marchew, brokuły i pochrzyn
• Chleb świętojański

Stwierdzono, że spożywanie od 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża poziom cholesterolu LDL o około 5%. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) dopuszcza, aby produkty zawierające błonnik rozpuszczalny wskazywały na etykietach, że są „zdrowe dla serca”.

Inne suplementy i pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny obejmują błonnik akacjowy, makaron shirataki, nopal i siemię lniane.

Sterole roślinne i stanole

Stanole i sterole roślinne, takie jak beta-sitosterol, to naturalnie występujące substancje występujące w niektórych roślinach. Stanole występują również jako suplementy diety. Niektóre dodaje się do margaryny, soku pomarańczowego i sosów sałatkowych.

Badania sugerują, że stanole i sterole roślinne mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Są one podobne do cholesterolu w strukturze chemicznej i mogą blokować jego wchłanianie w jelitach. Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej zaleca przyjmowanie 2 gramów steroli i stanoli roślinnych każdego dnia.

FDA zezwala na zatwierdzone oświadczenie zdrowotne na fitosterole stwierdzając: „Żywność zawierająca co najmniej 0,65 grama na porcję estrów steroli roślinnych olejów roślinnych, spożywana dwa razy dziennie z posiłkami przy dziennym łącznym spożyciu co najmniej 1,3 grama, jako część diety ubogiej w tłuszcze nasycone i cholesterol, może zmniejszyć ryzyko chorób serca”.

Wydaje się, że stanole i sterole wzmacniają działanie innych metod obniżania poziomu cholesterolu. W badaniach osoby przyjmujące statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu miały dodatkową poprawę poziomu cholesterolu dzięki stanolom/sterolom.

Liść Karczocha

Istnieją badania sugerujące, że ekstrakt z liści karczocha (Cynara scolymnus) może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ekstrakt z liści karczocha może działać poprzez ograniczanie produkcji cholesterolu w organizmie.

Karczochy zawierają również związek zwany cynaryna. Uważa się, że zwiększa produkcję żółci w wątrobie i przyspiesza odpływ żółci z pęcherzyka żółciowego. Oba te działania mogą zwiększyć wydalanie cholesterolu.

Jednak badania wykazały, że dowody na stosowanie liści karczocha nie są jeszcze przekonujące i potrzebne są dalsze badania.

Inne suplementy

Inne suplementy, które zostały zasugerowane na cholesterol, mają mniej dowodów na to, że są przydatne.

Wykazano, że czosnek jest nieskuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu. Innym często reklamowanym suplementem jest polikozanol, co może przynieść korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, ale wyniki badań pozostają niejednoznaczne.

Potrzebne są również dalsze badania, aby sprawdzić, czy koenzym Q10 pomaga ograniczyć twardnienie tętnic, co często wiąże się z gromadzeniem się cholesterolu i powiązanymi problemami zdrowotnymi serca.

Badania sugerują również, że związki katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w zmniejszeniu wchłaniania cholesterolu przez organizm. Stwierdzono, że soja również wykazuje korzyści w obniżaniu poziomu cholesterolu, ale większość badań wykazała minimalne efekty.

W przypadku czerwonego ryżu drożdżowego istnieje potencjalne niebezpieczeństwo, ponieważ zawiera on naturalnie występującą formę lowastatyny, leku na receptę.

Modyfikowanie zachowań związanych z ryzykiem

Wysoki cholesterol jest zwykle leczony na podstawie poziomu cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i cholesterolu HDL oraz obecności dodatkowych czynników ryzyka chorób serca.

Podczas gdy niektórych czynników ryzyka nie można zmienić, inne mogą. Czynniki ryzyka zawału serca mogą obejmować:

• Przebyty zawał serca
• Cukrzyca
• Palenie
• Wysokie ciśnienie krwi
• Historia rodzinna wczesnej choroby serca
• Wiek powyżej 45 lat u mężczyzn i powyżej 55 lat u kobiet
• Ponad 20% 10-letnie ryzyko zawału serca

Spośród nich, niepalenie (lub rzucenie palenia, jeśli palisz) jest czymś, co możesz podjąć. Możesz również leczyć nadciśnienie i cukrzycę za pomocą diety, ćwiczeń, utraty wagi i leków, aby utrzymać je pod kontrolą.

Korzystanie z medycyny alternatywnej

Zanim zdecydujesz się na stosowanie medycyny alternatywnej na wysoki poziom cholesterolu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek naturalnej metody obniżania poziomu cholesterolu.
• Upewnij się, że Twój lekarz zna wszystkie suplementy i leki, które przyjmujesz.
• Nie przestawaj przyjmować żadnych z dotychczasowych recept na obniżenie poziomu cholesterolu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące leków.
• Medycyna alternatywna nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa. Należy o tym pamiętać, rozważając suplementy u kobiet w ciąży, matek karmiących i dzieci. Bezpieczeństwo nie jest również pewne dla osób z chorobami lub przyjmujących inne leki.

Streszczenie

Niektórzy ludzie używają ziół i suplementów, aby obniżyć „zły” cholesterol LDL i podnieść „dobry” cholesterol HDL, samodzielnie lub z lekami przepisanymi przez lekarza. Chociaż wiele z tych naturalnych środków nie jest dobrze popartych badaniami, istnieją wyjątki.

Wśród suplementów o udowodnionych korzyściach znajdują się niacyna, błonnik rozpuszczalny i fitosterole. Inne popularnie promowane jako „obniżające poziom cholesterolu” – takie jak ekstrakt z liści karczocha, czosnek, koenzym Q10, zielona herbata, polikozanol i czerwony ryż drożdżowy – nie mają dowodów naukowych na poparcie ich stosowania.

Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek zioła lub suplementu w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Oprócz kontrolowania poziomu cholesterolu za pomocą tabletek, staraj się stosować zdrowszą dietę, regularnie ćwiczyć, rzucić palenie i w razie potrzeby schudnąć. Może to zmniejszyć ogólne ryzyko chorób serca.

Osoby, które obawiają się wysokiego poziomu cholesterolu, mogą rozważyć przyjmowanie suplementów. Może to oznaczać wypróbowanie tych produktów samodzielnie lub w połączeniu z tradycyjną medycyną.

Tak czy inaczej, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem niacyny, błonnika rozpuszczalnego lub jednej z innych opcji.

Należy również pamiętać, że nauka o tym, jak bezpieczne i skuteczne są te naturalne produkty, nadal nie jest rozstrzygnięta. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób suplementy mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.