Przegląd przeprostu stawów

Przeprost to nadmierny ruch stawu, w którym kąt utworzony przez kości danego stawu jest wyprostowany poza jego normalny, zdrowy zakres ruchu. Taki ruch może potencjalnie spowodować niestabilność tego stawu i zwiększyć ryzyko i prawdopodobieństwo zwichnięcia lub innych potencjalnych urazów stawów. Na przykład uraz kręgosłupa szyjnego może powodować przeprost szyi.

Czasami łagodne przeprostowanie nie jest szkodliwe, tak jak w przypadku ćwiczeń supermana, gdy plecy są przeprostowane w porównaniu z normalną pozycją anatomiczną.

Zakres ruchu

Większość stawów ciała pozwala na pewne ruchy. Kilka stawów, takich jak stawy w czaszce, nie.

Stawy, które umożliwiają ruchy, takie jak kolano, kostka i kręgosłup, mają zakres ruchu. Ten zakres ruchu opisuje, jak daleko staw może się swobodnie poruszać lub zginać w każdym kierunku i zwykle jest mierzony w stopniach. Każdy staw ma określony zakres ruchu, który jest określony przez położenie kości, więzadeł, ścięgien i mięśni tworzących staw.

Na przykład możesz poruszać szyją do pewnego stopnia w każdym kierunku, ale jeśli przekręcisz szyję zbyt daleko w jednym konkretnym kierunku, możesz poczuć ból — i mogą wystąpić obrażenia.

Zgięcie

Przeciwieństwem wyprostu jest zgięcie. Zgięcie definiuje się jako zgięcie stawu, tak aby kości stawu zbliżyły się do siebie. Podczas zgięcia zmniejsza się kąt między kośćmi stawu. Zgięcie zwykle występuje, gdy mięśnie kurczą się, a kości przesuwają pobliski staw w zakrzywioną pozycję.

Ćwiczenie

Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, ruchy przeprostu są często zaangażowane w ćwiczenia, które mają na celu przywrócenie normalnego zakresu ruchu. Na przykład możesz potrzebować szeregu ćwiczeń ruchowych dla łokcia podczas regeneracji po kontuzji.

Jeden rodzaj ćwiczenia przeprostu można wykonać, kładąc się twarzą w dół na podłodze, a następnie podnosząc ręce i tułów z ziemi, utrzymując biodra i dolną część ciała w równym i uziemionym miejscu. Ten ruch rozciąga mięśnie dolnej części pleców.

Istnieją również rodzaje sprzętu powszechnie spotykanego na siłowniach, które można wykorzystać do wykonywania ćwiczeń z przeprostem. Jeśli nie masz pewności, jakiego sprzętu użyć do ćwiczeń z przeprostem, zapytaj pracownika swojej siłowni.