Badanie: Czy 9-miesięczny program może uczyć szczęścia?

Kluczowe dania na wynos

Badanie wykazało, że dziewięciomiesięczny program skoncentrowany na poprawie szczęścia pomógł zmniejszyć lęk i zwiększyć poziom zadowolenia z życia.
Eksperci podkreślają, że szczęście jest czymś, nad czym powinieneś pracować i pielęgnować przez całe życie, stosując określone techniki.
Uważność jest jednym z kluczowych narzędzi wprowadzonych przez program, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.

Podczas gdy szczęście jest często uważane za emocję, która po prostu nam się przytrafia, coraz więcej dowiadujemy się o sposobach jej kultywowania i uczenia się w codziennym życiu.

Niewielkie nowe badanie koordynowane przez Uniwersytet w Trydencie sugeruje, że szczęścia można potencjalnie uczyć w ramach dziewięciomiesięcznego programu. Ale eksperci twierdzą, że nie potrzebujesz zorganizowanego odosobnienia, aby zastosować niektóre z tych zasad we własnym życiu.

W tym badaniu 29 uczestników we Włoszech ukończyło program „Sztuka szczęścia” Instytutu Lamy Tzong Khapy. Spośród uczestników 72% stanowiły kobiety, wszyscy uczestnicy byli rasy białej i wszyscy byli ochotnikami, którzy nie otrzymali wynagrodzenia. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Frontiers of Psychology w lutym.

Raz w miesiącu osoby biorące udział w badaniu albo uczestniczyły w zajęciach weekendowych, nazwanych modułami, albo udały się na rekolekcje. Lekcje prezentowane na modułach i rekolekcjach obejmowały zarówno buddyzm mahajany, jak i zachodnie tradycje kontemplacyjne, a także badania naukowe. Niektóre z tematów poruszanych w programie to:

Efekty treningu mentalnego i medytacji
Psychologia i neuronauka dobrobytu i szczęścia
Neuroplastyczność
Interakcje umysł-mózg-ciało
Obwody mózgowe uwagi i wędrówki umysłu
Empatia

„Jeśli nie pracujemy na rzecz dobrego samopoczucia, nie doświadczamy tak naprawdę naszego życia w najlepszy możliwy sposób, w najbardziej satysfakcjonujący sposób, w jaki możemy”, William Chum, LMHC, licencjonowany psychoterapeuta z Nowego Jorku, mówi Verywell. „To bardzo ważne, aby pracować na rzecz szczęścia i wybierać szczęście i traktować je jako priorytet”.

Nauczanie szczęścia

Uczestnicy programu wzięli udział w ankietach, aby zmierzyć ich poziom szczęścia przed, w trakcie i po zakończeniu programu.

Naukowcy odkryli, że nastąpił „postępujący wzrost” liczby ochotników:

Poziomy zadowolenia z życia
Zdolność do osiągania nieoceniających stanów psychicznych
Umiejętności świadomego działania
Umiejętności niereagowania na wewnętrzne doświadczenia
Umiejętności sprawowania kontroli nad uwagą na wewnętrzny stan złości

Uczestnicy zgłaszali również poczucie niższego poziomu niepokoju i złości po zakończeniu programu.

W badaniu oceniano szczęście, patrząc na rzadkie negatywne emocje, częste pozytywne emocje i poznawcze oceny zadowolenia z życia. Jednak Chum mówi, że ocenianie szczęścia za pomocą rzadkich negatywnych i częstych pozytywnych emocji tylko zeskrobuje powierzchnię. „Człowiek może doświadczyć szczęścia, nawet jeśli ma negatywne skutki, nawet jeśli źle się czuje” – mówi.

Podczas każdego modułu lub rekolekcji wolontariusze angażowali się w prezentacje, zajęcia indywidualne i grupowe oraz ćwiczenia do domu.

Wcześniejsze badania wykazały związek między szczęściem a jakością relacji interpersonalnych, czynnik, który nie został uwzględniony w badaniu.Kąt„Nie widziałam żadnych działań, które koncentrowałyby się na zmianie jakości funkcjonowania interpersonalnego w wyniku uczestnictwa w programie” – dr Emiliana R. Simon-Thomas, dyrektor naukowy Uniwersytetu Kalifornijskiego, Berkeley’s Greater Good Centrum Nauki, mówi Verywell. „Ważne jest, aby każde badanie samopoczucia psychicznego [or] szczęście faktycznie dostarcza pewnych dowodów na to, że jest trochę korzyści lub zmiana w jakości ludzkiego połączenia”.

Co to oznacza dla ciebie

Aby pracować nad zwiększaniem uczucia szczęścia w swoim życiu, nie potrzebujesz specjalnego programu. Istnieją sprawdzone taktyki, takie jak włączanie ćwiczeń uważności, medytacja i wyrażanie wdzięczności, które mogą pomóc w poprawie codziennego nastroju.

Małe kroki, które możesz zrobić w kierunku szczęścia

Zarówno Chum, jak i Simon-Thomas podkreślają, że każdy może pracować, aby zwiększyć swoje szczęście. „Istnieje przekonanie, że szczęście, które jest często określane jako subiektywny dobrostan lub dobrostan psychiczny wśród naukowców, jest rodzajem obdarzonej jakością lub cechą naszego życia, nad którą nie mamy kontroli” – mówi Simon-Thomas. . „Istnieje możliwość, że ich poziom szczęścia może się zmienić w wyniku wysiłku, praktyki i ćwiczeń”.

Jednym z kluczowych aspektów tego ostatniego badania było nauczenie ochotników, jak praktykować uważność.KątUważność można praktykować w codziennym życiu ludzi i nie wymaga to dziewięciomiesięcznego zaangażowania. Wykazano, że różne praktyki związane z uważnością, takie jak medytacja, z czasem poprawiają ludzkie szczęście.KątChum mówi, że uwielbia uczyć swoich klientów, jak używać uważności, aby „obejmować i akceptować rzeczy, które pojawiają się w naszym życiu”.

„Świat może płonąć, świat może się walić, może wybuchnąć pandemia” – dodaje. „Jeśli dana osoba jest w stanie rozpoznać te emocje, rozpoznaj, jak to na nią wpływa…[mindfulness] może pomóc człowiekowi znaleźć bezpieczeństwo, nawet w tej chwili.”

Aby zacząć zajmować się naszym szczęściem, niezbędna jest refleksja. „Pierwszy krok do wkroczenia na ścieżkę lub trajektorię lub podróż w kierunku zwiększenia szczęścia zaczyna się od samoświadomości, zaczyna się od refleksji nad naszym obecnym poziomem szczęścia i rodzajami chwil, których doświadczamy na co dzień, które albo przyczyniają się do lub umniejszać naszemu własnemu szczęściu” – mówi Simon-Thomas.

Stamtąd Simon-Thomas zaleca, aby ludzie spróbowali ćwiczyć sześć umiejętności trwałego szczęścia, w tym wspomnianą wcześniej uważność: