Chronoterapia w leczeniu bezsenności

Jeśli masz problemy z zasypianiem o pożądanej porze, co jest częstym objawem bezsenności, jaką rolę może odgrywać leczenie zwane chronoterapią? Jak przebiega chronoterapia? Gdzie najlepiej poddać się chronoterapii?

Aby odpowiedzieć na te pytania, przejrzyjmy fragment UpToDate — zaufanego elektronicznego źródła medycznego używanego zarówno przez świadczeniodawców, jak i pacjentów. Następnie czytaj dalej, aby uzyskać dodatkowe informacje o tym, co to wszystko oznacza dla Ciebie.

„Chronoterapia jest również stosowana u osób z zaburzeniami snu w rytmie dobowym. Polega ona na celowym opóźnianiu zaśnięcia o dwie do trzech godzin w kolejnych dniach, aż do momentu zaśnięcia o pożądanej porze. Może to być trudne do zrobienia w domu i jest czasami robi się to w szpitalu. Następnie musisz ściśle egzekwować ten harmonogram snu i czuwania.

Chronoterapia jest pomocną terapią dla osób, które mają trudności z zasypianiem. Bezsenność może mieć wiele przyczyn; czasami jest to spowodowane problemem z momentem pragnienia snu. Istnieje wiele procesów biologicznych, w tym wzorce snu, które są zgodne z rytmem dobowym. Problemy z tym mogą prowadzić do jednego z zaburzeń rytmu okołodobowego snu, najczęściej zespołu opóźnionej lub zaawansowanej fazy snu.

Zresetuj czas snu

Jako sposób na zresetowanie czasu snu, chronoterapia może być bardzo skuteczna. Jak wspomniano powyżej, wiąże się to z opóźnieniem snu o kilka godzin w kolejne dni. To, co może nie być jasne, to fakt, że opóźnienie to trwa dzień po dniu, a okres snu porusza się wokół zegara 24-godzinnego. Można to zilustrować na przykładzie: Jeśli masz syndrom opóźnionej fazy snu, możesz zasnąć o 3 nad ranem, kiedy naprawdę chcesz być w łóżku o 23:00. Możesz postępować zgodnie z następującym harmonogramem, dostosowując czas snu za pomocą chronoterapii:

• Dzień 1: Pora snu o 6:00

• Dzień 2: Pora snu o 9 rano

• Dzień 3: Pora snu 12 w południe

• Dzień 4: Pora snu 15:00

• Dzień 5: Pora snu o 18:00

• Dzień 6: Pora snu 21:00

• Dzień 7 i później: Pora snu o 23:00

Taki schemat musi być ściśle przestrzegany, a często konieczne jest podjęcie leczenia chronoterapeutycznego w warunkach kontrolowanych, np. w szpitalu. W niektórych przypadkach może być konieczne dokonywanie korekt w mniejszych odstępach czasu, wysuwając porę snu tylko o jedną do dwóch godzin. Niewielkie zmiany lub odstępstwa w harmonogramie sprawią, że powrócisz do dawnych sposobów. Po ustaleniu nowego terminu snu należy go ściśle przestrzegać.