Uzależnienie od nikotyny i jak się go pozbyć

Uzależnienie od nikotyny pojawia się, gdy potrzebujesz nikotyny i nie możesz przestać jej używać. Nikotyna jest substancją chemiczną w tytoniu, która utrudnia rzucenie palenia. Nikotyna wywołuje przyjemne efekty w twoim mózgu, ale efekty te są tymczasowe. Więc sięgasz po kolejnego papierosa.

Im więcej palisz tytoń, tym więcej nikotyny potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Kiedy próbujesz przestać, doświadczasz nieprzyjemnych psychicznych i fizycznych zmian.

Uzależnienie od nikotyny i jak się go pozbyć — Uzależnienie od nikotyny

Niezależnie od tego, jak długo palisz tytoń, rzucenie palenia może poprawić twoje zdrowie. Nie jest to łatwe, ale można zerwać z uzależnieniem od nikotyny. Dostępnych jest wiele skutecznych metod leczenia.

Objawy uzależnienia od nikotyny

U niektórych osób używanie dowolnej ilości tytoniu może szybko doprowadzić do uzależnienia od nikotyny. Oznaki wskazujące na to, że możesz być uzależniony, obejmują:

Nie możesz przestać palić tytoniu.
Masz objawy, gdy próbujesz rzucić palenie. Twoje próby rzucenia palenia spowodowały objawy fizyczne i związane z nastrojem, takie jak silne łaknienie, niepokój, drażliwość, niepokój, trudności z koncentracją, obniżony nastrój, frustracja, złość, zwiększony głód, bezsenność, zaparcia lub biegunka.
Palisz tytoń pomimo problemów zdrowotnych. Chociaż masz problemy zdrowotne z płucami lub sercem, nie byłeś w stanie rzucić palenia.
Rezygnujesz z działań społecznych. Możesz przestać chodzić do restauracji dla niepalących lub przestać spotykać się z rodziną lub przyjaciółmi, ponieważ w takich sytuacjach nie możesz palić.

Przyczyny uzależnienia od nikotyny

Nikotyna jest substancją chemiczną w tytoniu, która powoduje, że palisz. Nikotyna dociera do mózgu w ciągu kilku sekund od zaciągnięcia się. W mózgu nikotyna zwiększa uwalnianie substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami, które pomagają regulować nastrój i zachowanie.

Dopamina, jeden z tych neuroprzekaźników, jest uwalniana w ośrodku nagrody w mózgu i powoduje uczucie przyjemności i poprawę nastroju.

Im więcej palisz tytoń, tym więcej nikotyny potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Nikotyna szybko staje się częścią Twojej codziennej rutyny i przeplata się z Twoimi nawykami i uczuciami.

Typowe sytuacje, które wyzwalają chęć palenia tytoniu, obejmują:

Picie kawy lub robienie przerw w pracy
Rozmawiać przez telefon
Picie alkoholu
Prowadzić samochód
Spędzać czas z przyjaciółmi

Aby przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny, musisz być świadomy swoich wyzwalaczy i opracować plan radzenia sobie z nimi.

Czynniki ryzyka

Każdy, kto pali tytoń lub używa innych form tytoniu, jest narażony na ryzyko uzależnienia od nikotyny. Czynniki wpływające na to, kto będzie używał tytoniu, obejmują:

Wiek. Większość ludzi zaczyna palić tytoń w dzieciństwie lub w wieku nastoletnim. Im młodszy jesteś, kiedy zaczynasz palić, tym większa szansa, że się uzależnisz.
Genetyka. Prawdopodobieństwo, że zaczniesz palić tytoń i będziesz palić dalej, może być częściowo dziedziczne. Czynniki genetyczne mogą wpływać na to, jak receptory na powierzchni komórek nerwowych mózgu reagują na wysokie dawki nikotyny dostarczanej przez papierosy.
Rodzice i rówieśnicy. Dzieci, które dorastają z rodzicami palącymi tytoń, częściej stają się palaczami. Dzieci, których przyjaciele palą tytoń, również częściej go próbują.
Depresja lub inna choroba psychiczna. Wiele badań wskazuje na związek między depresją a paleniem tytoniu. Osoby cierpiące na depresję, schizofrenię, zespół stresu pourazowego lub inne formy chorób psychicznych częściej palą.
Używanie substancji uzależniających. Osoby nadużywające alkoholu i narkotyków częściej palą.

Powikłania uzależnienia od nikotyny

Dym tytoniowy zawiera ponad 60 znanych rakotwórczych chemikaliów i tysiące innych szkodliwych substancji. Nawet „całkowicie naturalne” lub ziołowe papierosy zawierają szkodliwe chemikalia.

Wiesz już, że ludzie, którzy palą papierosy, są znacznie bardziej narażeni na rozwój i śmierć z powodu pewnych chorób niż ludzie, którzy nie palą. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele różnych problemów zdrowotnych powoduje palenie:

Rak płuc i choroby płuc. Palenie tytoniu jest główną przyczyną zgonów z powodu raka płuc. Ponadto palenie tytoniu powoduje choroby płuc, takie jak rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Palenie tytoniu również pogarsza astmę.
Inne nowotwory. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko wielu rodzajów raka, w tym raka jamy ustnej, gardła, przełyku, krtani, pęcherza moczowego, trzustki, nerek, szyjki macicy i niektórych rodzajów białaczki. Ogólnie rzecz biorąc, palenie tytoniu jest przyczyną 30% wszystkich zgonów z powodu raka.
Problemy z sercem i układem krążenia. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko śmierci z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych, w tym zawałów serca i udarów mózgu. Jeśli masz chorobę serca lub naczyń krwionośnych, taką jak niewydolność serca, palenie tytoniu pogarsza twój stan.
Cukrzyca. Palenie tytoniu zwiększa oporność na insulinę, co może przygotować scenę dla cukrzycy typu 2. Jeśli masz cukrzycę, palenie tytoniu może przyspieszyć postęp powikłań, takich jak choroby nerek i problemy z oczami.
Problemy z oczami. Palenie tytoniu może zwiększać ryzyko wystąpienia poważnych problemów z oczami, takich jak zaćma i utrata wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej.
Bezpłodność i impotencja. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko obniżonej płodności u kobiet i ryzyko impotencji u mężczyzn.
Komplikacje podczas ciąży. Matki, które palą tytoń w czasie ciąży, są bardziej narażone na poród przedwczesny i urodzenie dzieci o niższej masie urodzeniowej.
Przeziębienie, grypa i inne choroby. Palacze są bardziej podatni na infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienia, grypa i zapalenie oskrzeli.
Choroby zębów i dziąseł. Palenie tytoniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zapalenia dziąseł i poważnej infekcji dziąseł, która może zniszczyć system podtrzymujący zęby (zapalenie przyzębia).

Palenie stanowi również zagrożenie dla zdrowia ludzi wokół ciebie. Niepalący małżonkowie i partnerzy palaczy są bardziej narażeni na raka płuc i choroby serca w porównaniu z osobami, które nie mieszkają z palaczami. Dzieci, których rodzice palą tytoń, częściej zapadają na astmę, infekcje ucha i przeziębienia.

Zapobieganie uzależnieniu od nikotyny

Najlepszym sposobem zapobiegania uzależnieniu od nikotyny jest przede wszystkim nieużywanie tytoniu.

Najlepszym sposobem na powstrzymanie dzieci przed paleniem tytoniu jest niepalenie. Badania wykazały, że dzieci, których rodzice nie palą tytoniu lub którym udało się rzucić palenie, są znacznie mniej skłonne do podjęcia palenia.

Diagnoza uzależnienia od nikotyny

Twój lekarz może zadać ci pytania lub zlecić wypełnienie kwestionariusza, aby zobaczyć, jak bardzo jesteś uzależniony od nikotyny. Znajomość stopnia uzależnienia pomoże lekarzowi ustalić odpowiedni plan leczenia. Im więcej papierosów palisz każdego dnia i im szybciej palisz po przebudzeniu, tym bardziej jesteś zależny.

Leczenie uzależnienia od nikotyny

Jeśli nie możesz sam rzucić palenia tytoniu, możesz uzyskać pomoc w postaci leków i poradnictwa, które okazały się skuteczne, zwłaszcza w połączeniu.

Leki

Niektóre produkty ułatwiające rzucenie palenia są znane jako nikotynowa terapia zastępcza, ponieważ zawierają różne ilości nikotyny. Niektóre z nikotynowych terapii zastępczych wymagają recepty, ale inne nie. Istnieją dwa zatwierdzone leki na rzucenie palenia, które nie zawierają nikotyny i oba są dostępne tylko na receptę.

Każdy z tych produktów może pomóc zmniejszyć głód nikotynowy i objawy, zwiększając prawdopodobieństwo, że rzucisz palenie na dobre. Korzystanie z więcej niż jednego produktu może pomóc w uzyskaniu lepszych wyników.

Chociaż niektóre produkty ułatwiające rzucenie palenia można kupić bez recepty, należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Razem z lekarzem możesz dowiedzieć się, które produkty mogą być dla Ciebie odpowiednie, kiedy zacząć je przyjmować i jakie są możliwe skutki uboczne.

Doradztwo

Leki pomagają radzić sobie, zmniejszając objawy i głód nikotynowy, a terapie behawioralne pomagają rozwinąć umiejętności potrzebne do rzucenia palenia na dobre. Im więcej czasu spędzisz z doradcą, tym lepsze będą efekty leczenia.

Podczas poradnictwa indywidualnego lub grupowego uczysz się technik, które możesz wykorzystać, aby rzucić palenie. Wiele szpitali, planów opieki zdrowotnej, świadczeniodawców i pracodawców oferuje programy leczenia. Niektóre ośrodki medyczne zapewniają programy leczenia stacjonarnego — najbardziej intensywne dostępne leczenie.

Metody, których należy unikać

Papierosy elektroniczne (e-cigarette) nie okazały się bezpieczne ani skuteczniejsze w pomaganiu ludziom w rzuceniu palenia tytoniu niż nikotynowe leki zastępcze. W rzeczywistości wiele osób, które używają e-papierosów, aby rzucić palenie, zamiast rzucić palenie, używa obu produktów.

Zastępowanie palenia innym rodzajem tytoniu nie jest dobrym pomysłem. Tytoń w jakiejkolwiek postaci nie jest bezpieczny. Unikaj tych produktów: