7 wskazówek, jak zapakować zbilansowany lunch dla swojej Tween

Wysyłasz swoje dziecko do szkoły, aby uzyskać edukację, a bogate w składniki odżywcze obiady, które lubią, mogą pomóc mu odnieść sukces. Gimnazjum może być szczególnie wymagającym czasem dla uczniów. Oprócz wszystkich rygorów akademickich, wiele nastolatków przechodzi zwiększone wymagania energetyczne związane z okresem dojrzewania, podejmując więcej decyzji samodzielnie, doświadcza emocjonalnych wzlotów i upadków oraz przechodzi szereg innych zmian.

Ale suchy prowiant – zwłaszcza taki, który jest zbilansowany – może zapewnić Twojemu dziecku paliwo, którego potrzebuje do życia w ciągu dnia, a także pomóc mu wypracować nawyki, które przetrwają do szkoły średniej, na studia i nie tylko. Obiad wypełniony z myślą o równowadze żywieniowej może zapewnić stałą energię na resztę popołudnia. Te siedem wskazówek nauczy Cię, jak spakować zbilansowany lunch, który Twoja nastolatka rzeczywiście będzie chciała zjeść.

Zadatki na zbilansowany lunch

1. Pamiętaj o temperaturze. Każdy pakowany lunch będzie musiał utrzymywać odpowiednią temperaturę, aby zatrucie pokarmowe nie stało się zagrożeniem. Utrzymuj zimne potrawy zimnymi i gorącymi gorącymi. Skorzystaj z wszelkich wyprzedaży, aby zaopatrzyć się w okłady z lodu i co najmniej dwa termosy. Upewnij się, że twoja animacja rozumie, że te przedmioty powinny wrócić do domu po użyciu, aby przypadkowo nie trafiły do ​​kosza na śmieci w stołówce.

2. Dopraw ich wodę. Przyzwyczajenie nastolatków do polegania przez większość czasu na wodzie jako ulubionym napoju może pomóc w utrwaleniu tego nawyku. Dodawanie rzeczy takich jak pokrojone owoce i/lub zioła może być świetnym sposobem na dodanie smaku do wody. Świeża mięta i ogórek, pomarańcza i jabłko lub cytryna i limonka to fajne opcje.

3. Pomyśl o owocach. Kawałek owocu w lunchu Twojego dziecka to świetny sposób na dodanie koloru, smaku i tekstury wraz z wartością odżywczą. Winogrona, jagody, jabłka, pomarańcze i banany dobrze się pakują w torebkę na lunch. Aby uzyskać optymalny smak, wybieraj owoce sezonowe. Zapytaj też swoją nastolatkę, jak woli jeść owoce (a może nawet zaangażuj ich w pomoc). Na przykład mogą pokochać plasterki jabłka z sosem do maczania jogurtowo-cynamonowo-klonowym.

4. Dołącz warzywa. Jeśli twoja animacja nadal eksploruje warzywa, zacznij od tych, z którymi czują się najbardziej komfortowo. Eksperymentuj, angażuj ich wkład. Mogą cieszyć się pomaganiem w przygotowaniu, a także mogą oferować pewne sposoby, w jakie lubią lub nie lubią określonych warzyw. Zastanów się nad zapakowaniem warzyw, które można maczać w dressingu ranczo, takich jak marchew, seler, rzodkiewki, ogórek, kalafior i brokuły lub seler i marchew oraz pojemnik z masłem orzechowym. Możesz również zapakować sałatkę z dużą ilością warzyw, pokrojonego w kostkę indyka i ulubionym dressingiem lub włączyć warzywa do ulubionego dania, takiego jak sałatka z makaronem pełna warzyw, sera i pokrojonego w kostkę mięsa.

5. Nie zaniedbuj swoich resztek. Wczorajsza kolacja może być dzisiejszym obiadem. Spaghetti z sosem marinara, zupa, domowa chili lub jakikolwiek inny dobrze pakowany posiłek z pewnością zapewni Twojemu dziecku odżywienie do obiadu.

6. Nie zapomnij o wapniu. Dorastające młode potrzebują wapnia do budowy kości. Jeśli Twoje dziecko pije mleko, wyślij ze sobą karton zimnego mleka. Dla nastolatków, którzy nie lubią mleka lub nie tolerują laktozy, rozważ substytut wzbogacony w wapń lub mleko bez laktozy. Mleko ryżowe wzbogacone, mleko migdałowe, mleko owsiane i mleko sojowe mogą zapewnić dziecku niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje. A jeśli Twoje dziecko nie pije mleka, jogurt i plasterki sera/choroby to inne świetne opcje.

7. W ramach obiadu zaoferuj deser. Oferowanie deseru jako część obiadu nastolatka pomaga wyrównać szanse, jeśli chodzi o żywność — wszyscy są równi moralnie. Przy tak wielu przekazach związanych z kulturą dietetyczną, szczególnie w tym wieku, ważne jest, aby budować zaufanie do żywności u nastolatków. Pozwól im ćwiczyć jedzenie tego, co lubią, a także znaleźć sposób jedzenia, który sprawi, że poczują się najlepiej, jednocześnie zachęcając do zdrowego związku z jedzeniem i jedzeniem.