Czy gwałtowne wahania nastroju mojego nastolatka są normalne?

Nie jest niczym niezwykłym, że nastolatek śmieje się w jednej chwili, a w następnej przewraca oczami. Przez większość czasu te gwałtowne i intensywne zmiany nastroju są normalną częścią okresu dojrzewania. Ale czasami wahania nastroju nastolatków mogą sygnalizować poważniejszy problem. Oto, co wszyscy rodzice nastolatków powinni wiedzieć o nastoletnich wahaniach nastroju.

Przyczyny wahań nastroju nastolatków

Może być wiele rzeczy, które napędzają emocjonalny rollercoaster Twojego nastolatka. Wiedza o tym, co dzieje się za kulisami huśtawki nastroju, może pomóc Tobie i Twojemu dziecku lepiej sobie z nimi radzić.

Zmiany hormonalne

Wahania nastroju w okresie dojrzewania można częściowo obwiniać o biologię. Znaczące zmiany hormonalne zachodzące w okresie dojrzewania mogą wpływać na nastrój. Gdy nastolatki dojrzewają, często doświadczają zwiększonej drażliwości, intensywnego smutku i częstej frustracji spowodowanej tymi zmianami chemicznymi.

Tożsamość

Dążenie nastolatka do ustalenia własnej tożsamości może również wpływać na ich nastroje. Dla nastolatków zdrowe jest poszukiwanie niezależności i ustalanie własnych przekonań, celów i wytycznych niezależnie od rodziców. Gdy ustanowią tę niezależność, prawdopodobnie doświadczą wewnętrznego zamieszania, które może objawiać się niestabilnym zachowaniem.

Kiedy ustalają swoją tożsamość, niektóre nastolatki mogą również zacząć kwestionować swoją tożsamość płciową lub seksualność. Ten proces może być mylący, a nawet frustrujący dla nastolatków, a to doświadczenie może wpłynąć na ich nastrój. Bądź sojusznikiem, ucząc się odpowiednich terminów.

Wyrażanie siebie

Zdrowy rozwój nastolatków sprawia, że ​​nastolatki zadają sobie pytanie: „Kim jestem?” To ewoluujące pytanie może kryć się za fazami wyrażania siebie, przez które przechodzą niektóre nastolatki w okresie dojrzewania, a co za tym idzie, ich zmieniającymi się nastrojami. Na przykład nastolatek może ubierać się na czarno tylko przez sześć miesięcy, aby potem szukać najjaśniejszych strojów, jakie może znaleźć.

Niezależność

Ustanowienie niezależności powoduje, że nastolatki doświadczają różnych emocji. Mogą czuć się smutne, przestraszone lub samotne, a jednocześnie podekscytowani swoją rodzącą się wolnością. Te intensywne emocje mogą prowadzić do różnych wahań nastroju.

Naprężenie

Czy wahania nastroju Twojego nastolatka wpływają na wiele obszarów jego codziennej szkoły, domu lub życia towarzyskiego? Mogą wynikać ze stresu.

Stresory szkolne mogą obejmować trudności w nadążaniu za wyzwaniami akademickimi, niepokój związany z przygotowaniem do college’u lub zbyt wiele czynności. Może nadszedł czas, aby sprowadzić korepetytora lub skrócić czas spędzany na zajęciach pozalekcyjnych.

W domu przejrzyj obowiązki nastolatka. Czy zbyt wiele obowiązków zabiera cenny czas potrzebny na szkołę i interakcje społeczne?

Życie towarzyskie

Czy twoja nastolatka ma solidne życie towarzyskie? Nastolatek często odczuwa potrzebę dopasowania się do przyjaciół i akceptacji społecznej. Bez tego rodzaju wsparcia mogą panować wahania nastroju. Brak zdrowego wsparcia społecznego, zmiany w przyjaźni, a nawet zastraszanie (zarówno jako sprawca, jak i odbiorca) mogą wpływać na nastrój nastolatka.

Media społecznościowe zajmują również centralne miejsce w życiu towarzyskim nastolatków i mogą wpływać na to, czy mają zdrowy obraz siebie. Próba zachowania pozorów, uczestniczenia w najnowszym trendzie i patrzenia w określony sposób może prowadzić do stresu społecznego i bardziej intensywnych wahań nastroju.

Neuroróżnorodność

Nastolatkowie ze spektrum autyzmu mogą doświadczać jeszcze częstszych lub bardziej poważnych wahań nastroju niż ich neurotypowi odpowiednicy, gdy przeżywają okres dojrzewania i swoje wyjątkowe doświadczenia z autyzmem.

Wskazówki dla rodziców Moody Teens

Bądź proaktywny, jeśli chodzi o wahania nastroju. Spróbuj zmienić pewne nawyki i śledź wszelkie różnice, jakie te wysiłki powodują.

• Zachowaj spokój. Podnoszenie głosu lub używanie sarkazmu w odpowiedzi na postawę lub zachowanie nastolatka przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może eskalować problemy. Podchodź do swojego nastolatka w spokojny, ale stanowczy sposób — zwłaszcza, gdy pociągasz go do odpowiedzialności za brak szacunku lub problematyczne zachowanie.

• Zachęcaj do zdrowych nawyków snu. Przemęczony lub pozbawiony snu nastolatek może mieć większe trudności z regulowaniem swoich emocji. Jednym z głównych powodów, dla których nastolatki mają problemy ze snem, jest używanie urządzeń elektronicznych w pobliżu snu, a nawet po nim. Ustal zasadę, która mówi, że w ciągu godziny przed snem nie ma sprzętu elektronicznego i nie pozwalaj nastolatkowi spać ze smartfonem, tabletem lub komputerem w swoim pokoju.

• Ustal rutynę ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne w naturalny sposób poprawiają nastrój i mogą znacznie złagodzić wahania nastroju. Zachęcaj nastolatka do co najmniej 20 minut ćwiczeń każdego dnia. Ćwiczenia nie tylko zmniejszą stres, ale także uwolnią endorfiny, które są substancjami chemicznymi, o których wiadomo, że poprawiają nastrój.

• Wspieraj zdrową dietę. Jedzenie śniadania, redukcja kofeiny i obniżenie poziomu cukru to tylko niektóre z rzeczy, które mogą pomóc nastolatkom poczuć się jak najlepiej. Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o tym, jak ważna jest zbilansowana dieta i zapewnij zdrowe przekąski i posiłki.

• Pielęgnuj kreatywność. Zachęcaj nastolatka do wyrażania siebie poprzez kreatywne zajęcia, które lubią, takie jak sztuka, pisanie, muzyka, teatr lub taniec, jako pozytywne ujście dla frustrujących nastrojów. Jeśli możesz, zapewnij im czas i przestrzeń na te zajęcia.

• Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem. Staraj się pozostawać w kontakcie ze swoim nastolatkiem, nawet jeśli trudno sobie z nim poradzić. Bądź wytrwały w sprawdzaniu i pytaniu, jak się czują, szczególnie jeśli uważasz, że mają do czynienia z czymś więcej niż zwykłymi wzlotami i upadkami okresu dojrzewania. Potwierdź uczucia swojego dziecka i podziel się swoimi obawami, aby okazać wsparcie.

Czego szukać

W większości przypadków zmiana nastroju jest całkowicie zdrową częścią rozwoju nastolatka, ale czasami wahania nastroju mogą być oznaką, że nastolatek potrzebuje dodatkowego wsparcia. Jeśli twój nastolatek nie może utrzymywać przyjaciół, ponieważ jego wahania nastroju są tak poważne, lub nie może przetrwać dnia szkolnego bez krzyczenia na ludzi, twój nastolatek może mieć ukryte problemy ze zdrowiem psychicznym. Zwracaj uwagę na znaki, które mogą wskazywać, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy i wsparcia.

Czas trwania

Uzyskaj pomoc od lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego, jeśli niepokojące zachowania trwają tygodnie lub miesiące lub jeśli nastolatek ma zauważalne okresy podwyższonego i/lub niskiego poziomu energii. Ponadto może wystąpić problem, jeśli Twoje dziecko spędza dużo czasu w samotności lub unika sytuacji towarzyskich, w tym rodzinnych.

Dotkliwość i inne znaki

Zwróć uwagę na intensywne wahania nastroju. Zwróć uwagę na przejawy beznadziejności, apatii w rzeczach, które kiedyś były przyjemne, samotności, niepewności lub bezwartościowości. Śledź zmiany w zachowaniu, które wiążą się ze spaniem i jedzeniem (robienie tego mniej więcej).

Inne oznaki niepokoju mogą obejmować używanie narkotyków lub alkoholu, samookaleczanie i podejmowanie ryzykownych zachowań. Może to być oznaką choroby psychicznej, jeśli nastolatek mówi, że ktoś próbuje kontrolować jego umysł lub słyszeć rzeczy. Myśli samobójcze należy zawsze traktować poważnie.

Domeny

Czy wahania nastroju nastolatków wpływają na wiele obszarów ich życia, takich jak dom, szkoła i kontakty towarzyskie? Może nadszedł czas na dodatkowe wsparcie.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i zaburzenia lękowe to tylko kilka problemów ze zdrowiem psychicznym, które często pojawiają się w okresie dojrzewania. Problemy ze zdrowiem psychicznym można leczyć, dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że Twój nastolatek doświadcza głębszego problemu niż wahania nastroju. Porozmawiaj z pediatrą dziecka lub przeszkolonym doradcą o wszelkich obawach, jakie możesz mieć.

Twoje dziecko może uznać terapię i poradnictwo za korzystne, nawet jeśli nie ma diagnozy klinicznej. Terapeuci mają na celu zapewnienie bezpiecznej przestrzeni do przetwarzania uczuć i rozwijania samoświadomości oraz zdrowych mechanizmów radzenia sobie.

Wahania nastroju i wiek dojrzewania idą w parze. Możesz być przez nie zestresowany, ale pamiętaj, że są one normalną częścią procesu dojrzewania. Gdy Twoje dziecko staje się starszym nastolatkiem, wahania emocjonalne stają się mniej intensywne. Ale jeśli wahania nastroju zaczną być bardziej intensywne i Ty lub Twój nastolatek potrzebujecie wsparcia, nie wahajcie się szukać pomocy.