Zmiany stylu życia osób ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2

Chociaż cukrzyca typu 2 jest chorobą, którą należy leczyć codziennie, można z nią prowadzić normalne, zdrowe życie. Kluczowym elementem prawidłowego zarządzania cukrzycą jest zmiana stylu życia. Dwie z najważniejszych z nich to poprawa diety i większa aktywność fizyczna.

Mogą one pomóc Ci schudnąć, zwiększyć poziom energii i skutecznie zarządzać poziomem cukru we krwi.

American Diabetes Association twierdzi, że wysoce zmotywowani pacjenci z bliskim docelowym poziomem HbA1c mogą przez trzy do sześciu miesięcy wprowadzać zmiany w stylu życia, zanim rozważy się terapię farmakologiczną.

W przypadku osób, które już coś przepisano, poprawa diety i zmiany aktywności fizycznej – i związana z tym utrata masy ciała – mogą nawet pozwolić im na zmianę lub całkowite zaprzestanie przyjmowania leków.

Ten artykuł zagłębia się w ważne zmiany stylu życia, które mają kluczowe znaczenie dla leczenia cukrzycy.

Przyjmij podejście skoncentrowane na Tobie

Żadne dwie osoby z cukrzycą nie powinny być traktowane tak samo. Każdy ma inne nawyki, harmonogramy pracy, preferencje żywieniowe i tak dalej. Ważne jest, aby znaleźć plan, który będzie dla Ciebie najlepszy, aby go trzymać.

Możesz mieć wokół siebie ludzi, którzy doradzają ci, co jeść. Możesz także usłyszeć wiele sprzecznych informacji, takich jak to, że nie możesz jeść owoców, co po prostu nie jest prawdą.

Ważne jest, aby uzyskać edukację dotyczącą samodzielnego leczenia cukrzycy od licencjonowanego specjalisty. Mogą pomóc w stworzeniu planu, który będzie zarówno skoncentrowany na Tobie, jak i oparty na nauce, a także pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.

Zmień swoją dietę

Znalezienie zdrowego i zrównoważonego sposobu odżywiania jest absolutnie kluczowe dla utraty wagi i leczenia cukrzycy. Większość ludzi odniesie sukces, stosując jakąś dietę, tylko po to, aby odkryć, że odzyskają całą wagę (plus więcej), gdy przestaną.

Musisz zachować równowagę i być konsekwentnym. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest spotkanie z certyfikowanym edukatorem cukrzycy lub zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc w opracowaniu najlepszego planu dla Ciebie — niezależnie od tego, czy jest to dieta niskowęglowodanowa, modyfikowana węglowodanów, czy też stała dieta węglowodanowa.

Nacisk na węglowodany jest ważny, ponieważ są to rodzaje żywności, które mają największy wpływ na poziom cukru we krwi. Węglowodany znajdują się w żywności, takiej jak owoce, mleko, jogurt, skrobia (chleb, makaron, ryż, fasola), warzywa skrobiowe (ziemniaki, groszek, kukurydza) i produkty słodkie (ciastka, ciasta, słodycze i lody).

Cukrzyca nie oznacza, że ​​ponownie zakazuje się spożywania węglowodanów, ale ważne jest, aby wybierać odpowiednie rodzaje węglowodanów w odpowiednich ilościach. Zmniejszenie spożycia węglowodanów pomoże odciążyć trzustkę, zachęci do utraty wagi, zwiększy poziom energii i obniży poziom cukru we krwi.

Idealnie, osoby z cukrzycą powinny zrezygnować ze wszystkich napojów wysokokalorycznych, w tym soków, napojów gazowanych, koktajli i słodkich napojów kawowych.

Większość ludzi najlepiej radzi sobie ze śniadaniem o niskiej zawartości węglowodanów, obiadem bogatym w błonnik i zbilansowaną kolacją z kontrolowaną zawartością węglowodanów.

Na początek pomyśl o swoim talerzu. Użyj mniejszego talerza i skomponuj posiłek w następujący sposób:

• 1/2 talerza: Warzywa bez skrobi (sałatka, brokuły, szpinak, szparagi itp.)
• 1/4 talerza: chude białko (białe mięso kurczak, indyk, ryba, chuda wołowina)
• 1/4 twojego talerza: węglowodany złożone (słodkie ziemniaki, fasola, komosa ryżowa, jęczmień, bulgar itp.)

Poruszać się

Przeprowadzka nie musi oznaczać godzinnego chodzenia na siłownię. Aby rozpocząć, po prostu przesuń więcej.

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla wykorzystania insuliny (która pomaga przenieść cukier do komórek) i obniżenia poziomu cukru we krwi. A im więcej się ruszasz, tym lepszy będzie Twój metabolizm i tym sprawniej Twoje ciało będzie spalać kalorie.

Życie jest zajęte i znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, ale nie można wystarczająco podkreślić znaczenia ruchu — zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która cały dzień siedzi przy biurku.

Aby się zmotywować, postaraj się, aby ćwiczenia były zabawne. Zapisz swój trening w kalendarzu tak, jakbyś planował termin lunchu. Rób tyle, ile możesz, kiedy możesz, aby spróbować osiągnąć ostateczny cel 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Powinno to obejmować trening aerobowy, oporowy i gibkości.

Skoncentruj się na umiarkowanej utracie wagi

Jedną z przyczyn rozwoju cukrzycy jest nadwaga. Kiedy masz nadwagę lub jesteś otyły, twoje ciało nie jest w stanie przenieść cukru z krwi do komórek w celu wykorzystania go jako energii, ponieważ twoje komórki stają się oporne na insulinę.

Insulina to hormon pełniący funkcję „strażnika”. To właśnie wpuszcza cukier do komórki. Kiedy twoje komórki są oporne na insulinę, cukier nie może dostać się do komórki, a zamiast tego pozostaje w krwiobiegu.

Możesz pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, tracąc około 5% do 10% masy ciała.

Sprawdź swój poziom cukru we krwi

Jeśli właśnie zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę i nie przyjmujesz żadnych leków, możesz nie widzieć powodu do badania poziomu cukru we krwi. Ale badanie poziomu cukru we krwi może w rzeczywistości działać jako narzędzie otwierające oczy i motywujące do zmiany diety i ruszania się.

Nie musisz testować cztery razy dziennie. Zamiast tego staraj się rozpocząć testowanie kilka razy w tygodniu. Użyj swoich liczb, aby dostosować spożycie węglowodanów i zwiększyć aktywność fizyczną.