Co piją twoje dzieci? Chociaż rodzaje napojów, które można sprzedawać w szkołach, są ograniczone, niektóre opcje są zdrowsze niż inne. Twoje dzieci potrzebują wskazówek, aby dokonywały właściwych wyborów bez względu na to, gdzie się znajdują.
Wskazówki dotyczące napojów gazowanych i napojów w szkole i w domu
Wytyczne USDA Smart Snacks in School dotyczące napojów ograniczają napoje gazowane i inne wysokokaloryczne napoje sprzedawane w szkołach. Niektórzy eksperci uważają, że wytyczne mogą nie iść wystarczająco daleko. Na przykład, chociaż wytyczne dopuszczają sok bez dodatku substancji słodzących, napoje te nadal mają dużo kalorii. Napoje dietetyczne dozwolone w szkołach średnich mają mało kalorii, ale też brakuje im wartości odżywczych. Gdyby zostały zakazane, nastolatki mogłyby być zachęcane do picia mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Zastanów się nad wyborem własnych zdrowych napojów gazowanych i napojów dla swojej rodziny.
Twoje dzieci potrzebują wskazówek, jak dokonywać zdrowych wyborów, gdy nie są w szkole lub w domu, w tym podczas kupowania napojów w sklepach i restauracjach oraz podczas odwiedzania znajomych.
Porównaj popularne napoje dla dzieci
Porównaj tłuszcz, cukier i kalorie w niektórych popularnych napojach, które lubią dzieci. Z dodatkowym cukrem i kaloriami mleko czekoladowe nie byłoby dobrym wyborem. I chociaż nie zawierają tłuszczu, Coca Cola Classic i Minute Maid Coolers zawierają dużo cukru. Porównując napoje, można zauważyć, że najlepszym wyborem byłyby mleko o niskiej zawartości tłuszczu, 100-procentowy sok owocowy i woda.
Popularne napoje dla dzieci | ||||
---|---|---|---|---|
Drink | Wielkość porcji | Tłuszcz | Cukier | Kalorie |
Całe mleko | 8 uncji | 8 gramów | 11 gramów | 150 |
2% Mleko | 8 uncji | 5 gramów | 12 gramów | 120 |
1% mleka | 8 uncji | 2,5 g | 12 gramów | 100 |
Odtłuszczone mleko | 8 uncji | 0 g | 12 gramów | 80 |
Czekoladowe mleko Hershey | 8 uncji | 4,5 grama | 30 gramów | 200 |
Gatorade gasi pragnienie | 8 uncji | 0 g | 14 gramów | 50 |
Coca Cola Klasyczna | 8 uncji | 0 g | 27 gramów | 97 |
Kryształowa Lemoniada Jasna | 8 uncji | 0 g | 0 g | 5 |
Tropicana Healthy Kids Sok Pomarańczowy | 8 uncji | 0 g | 22 gramy | 110 |
Cola dietetyczna | 8 uncji | 0 g | 0,1 g | 1 |
Minute Maid Coolers | 6,7 uncji | 0 g | 27 gramów | 100 |
Minute Maid 100% sok jabłkowy | 6,7 uncji | 0 g | 21 gramów | 100 |
Woda | 8 uncji | 0 g | 0 g | 0 |
Pomóż swoim dzieciom w dokonywaniu zdrowych wyborów napojów
Daj dobry przykład i ustal zdrowy wybór napojów dla swojej rodziny w domu. Oto przykłady wskazówek i wskazówek, których możesz przestrzegać:
1. Pij mleko: postępuj zgodnie z zaleceniami American Academy of Pediatrics dotyczącymi porcji mleka dla dzieci:
- 1 do 2 lat: 2-3 szklanki pełnego mleka
- 2 do 5 lat: 2 do 2,5 szklanki mleka chudego lub odtłuszczonego
- 5 lat i więcej: około 2 do 3 filiżanek mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu
2. Ogranicz ilość soku i dopuszczaj tylko 100-procentowy pasteryzowany sok owocowy. Nawet 100-procentowy sok owocowy ma dużo cukru, z prawie 100 kaloriami na sześć uncji porcji. Zaktualizowane w 2017 r. zalecenia AAP mówią:
- Zaleca się spożywanie całych owoców zamiast soku owocowego, ponieważ dostarczają one błonnika.
- Kiedy podajesz dziecku sok, powinien to być w 100% pasteryzowany sok owocowy, a nie napoje owocowe. Zdecydowanie odradza się wytwarzanie soków niepasteryzowanych.
- Nie pozwalaj dziecku nosić kubka lub pudełka soku przez cały dzień. Nie podawaj soku przed snem.
- Niemowlętom poniżej 12 miesiąca życia nie należy podawać soku. Karmienie piersią powinno być jedynym źródłem pożywienia dla niemowląt poniżej 6. miesiąca życia. Niemowlęta otrzymują wystarczającą ilość płynów z mleka matki lub mieszanki.
- Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny spożywać tylko 4 uncje soku dziennie (1/2 szklanki).
- Dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny ograniczyć sok owocowy do czterech do sześciu uncji dziennie (1/2 do 3/4 szklanki).
- Starsze dzieci i nastolatki w wieku od 7 do 18 lat powinny spożywać 8 uncji soku dziennie (1 szklanka).
Pamiętaj, że nie są to zalecenia dotyczące picia soku. Są granice, aby nie pić więcej niż te ilości. Dzieciom zwykle lepiej jest jeść całe owoce i całkowicie unikać soku owocowego.
3. Pij wodę. Zachęcaj do wody jako pierwszego wyboru do gaszenia pragnienia.
4. Unikaj słodkich, wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje dla sportowców (chyba że Twoje dziecko w tym czasie aktywnie uprawia sport).
5. Naucz swoje dzieci o rozmiarach serwowania. Na przykład, podczas gdy butelka Gatorade może powiedzieć, że zawiera 50 kalorii na porcję, ważne jest, aby pamiętać, że pojedyncza porcja ma mieć zaledwie 8 uncji. Ponieważ te i wiele innych napojów, takich jak napoje z fontanny, które można kupić w sklepach wielobranżowych, często można je kupić w znacznie większych porcjach 32- lub nawet 64-uncjowych, możesz uzyskać o wiele więcej kalorii niż myślisz, jeśli wypijesz całość rzecz.
6. Ogranicz ilość pieniędzy, które przekazujesz swoim dzieciom, które mogłyby wykorzystać w szkolnych automatach lub po szkole na zakup napojów gazowanych, dietetycznych napojów gazowanych i soków.
7. Porównaj wartości odżywcze: kiedy wybierasz co do picia, nie patrzysz tylko na kalorie i cukier. Ważne jest również pozyskiwanie innych witamin i minerałów z napojów, takich jak wapń, witamina D i witamina A, które otrzymujesz z mleka i wzbogaconego soku pomarańczowego. Lub witaminę C, którą można uzyskać ze 100-procentowego soku owocowego.
8. Unikaj kofeiny. Twoje dzieci mogą kusić się do picia napojów gazowanych z kofeiną, kawy, napojów energetycznych, a nawet zastrzyków energetycznych o wysokiej zawartości kofeiny.
9. Porozmawiaj z dziećmi o tym, co piją w szkole. Wielu rodziców jest zaskoczonych, że ich dzieci kupują napój lub sok pomiędzy zajęciami z automatów lub kawy w drodze do szkoły. Rozmowa z dziećmi o tym, jak dokonywać zdrowszych wyborów i jakie są Twoje oczekiwania co do tego, co powinny pić, może pomóc upewnić się, że wybierają zdrowsze rzeczy do picia, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i woda.
10. Prowadź dziennik picia, aby mieć dobry obraz tego, co Twoje dzieci faktycznie piją każdego dnia. Wiele dzieci otrzymuje zbyt dużo kalorii z napojów, które piją, w tym napojów owocowych, herbaty i napojów gazowanych. Dziennik picia może pomóc Ci dowiedzieć się, ile kalorii Twoje dziecko otrzymuje każdego dnia z mleka, soku itp. i dlaczego ma nadwagę.
Discussion about this post