11 sposobów na nauczenie dzieci uważności

Chociaż uważność nie jest nowa — jest zakorzeniona w tradycji buddyjskiej — zyskała popularność na Zachodzie dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad. Niedawno naukowcy odkryli korzyści płynące z uczenia dzieci uważności.

Uważność polega na staniu się w pełni świadomym tego, co dzieje się w chwili obecnej. A w dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie łatwo przegapić to, co dzieje się wokół Ciebie.

Wiele osób wykonuje codzienne czynności, nie zdając sobie w pełni sprawy z tego, co się wokół nich dzieje. Niezależnie od tego, czy rozprasza ich coś, co wydarzyło się wczoraj, czy też martwią się tym, co może wydarzyć się jutro, tracą na tym, co dzieje się teraz.

Podobnie jak dorośli, dzieci łatwo się rozpraszają i często nie są świadome swojej sytuacji. Fakt ten może prowadzić do wyzwań, takich jak trudności w zarządzaniu emocjami lub problemy z kontrolowaniem ich zachowania.

Badania pokazują, że umiejętności uważności korzystnie wpływają na mózgi dzieci i poprawiają ich zachowanie. Poprawia się ich koncentracja uwagi. Cieszą się również lepszym zdrowiem psychicznym i stają się bardziej odporne na stres.

Dlatego niektóre szkoły przyjmują programy uważności. Szkoły, które uczą umiejętności uważności, zgłaszają mniej problemów z dyscypliną i większe zaangażowanie uczniów.

Istnieje wiele sposobów na nauczenie dzieci, aby stały się bardziej uważne. Ćwiczenia te można dostosować do potrzeb przedszkolaków i nastolatków. Oto 11 prostych, ale skutecznych sposobów na nauczenie dziecka umiejętności uważności:

Udawaj, że chodzisz po cienkim lodzie

Kobieta robi jogę z córką — Maa Hoo / Stocksy United

Naucz swoje dziecko, aby stawało się bardziej świadome swojego ciała i ruchów. Powiedz im, żeby udawali, że chodzą po cienkim lodzie i muszą poruszać się powoli i ostrożnie po pokoju.

Możesz zwiększyć świadomość ich ruchów, udając, że jesteś spikerem radiowym. Mów na przykład: „Powoli podnosisz prawą nogę i ostrożnie ją kładziesz”.

Istnieje wiele innych gier, które możesz wymyślić, aby zachęcić dziecko do powolnego i ostrożnego poruszania się. Na przykład, podrzuć balon w powietrzu i powiedz im, że balon jest delikatnym jajkiem i muszą ostrożnie trzymać go w powietrzu, nie rozbijając go.

Czasopismo o konkretnych działaniach

Poproś dziecko, aby napisało o swoich codziennych czynnościach lub poproś je, aby opowiedziało o nich, abyś mógł to zapisać. Wybierz konkretną część dnia, na przykład poranna rutyna lub popołudnie w szkole, i poproś ich, aby przypomnieli sobie, co zrobili.

Za pierwszym razem, gdy wykonują to ćwiczenie, mogą być niejasne, na przykład: „Miałem przerwę, a potem mieliśmy zajęcia z matematyki”. Nie poprawiaj ich ani nie szukaj więcej szczegółów. Zamiast tego przypomnij im, że zrobisz to ponownie jutro.

Z praktyką istnieje duża szansa, że zaczną spacerować przez swój dzień z większą ilością szczegółów. Mogą zacząć mówić takie rzeczy jak: „Byłem naprawdę gorący, kiedy biegałem po placu zabaw. Usiadłem więc na chwilę na ławce, żeby złapać oddech”.

To ćwiczenie pomaga dzieciom zacząć zwracać większą uwagę na teraźniejszość — i zapobiega potykaniu się w ciągu dnia tylko w połowie świadomych tego, co robią.

Powąchać róże

Zapach to świetny sposób, aby pomóc dzieciom w uświadomieniu sobie tego, co tu i teraz. Łatwym sposobem na zaangażowanie ich zmysłu węchu jest podarowanie im czegoś aromatycznego, takiego jak kwiat lub skórka pomarańczy.

Poproś ich, aby zamknęli oczy i skoncentrowali się na tym, co czują. Poświęć kilka minut na zwrócenie uwagi na aromat. Następnie zadaj im kilka prostych pytań, np. „Co myślisz o tym zapachu?”

Pomaganie dzieciom w uświadomieniu sobie węchu może im przypomnieć, że dosłownie zatrzymały się i powąchały róże!

Policz oddechy

Prostym sposobem na wyciszenie umysłu dziecka jest nauczenie go zwracania uwagi na oddech. Zachęć ich do zamknięcia oczu i liczenia oddechów.

Powiedz im, aby myśleli „jeden” podczas wdechu i „dwa” podczas wydechu. Naucz je wracać do liczenia, gdy ich umysł błądzi.

Ćwiczenie nie powinno zmienić ich oddechu. Zamiast tego powinno pomóc im stać się bardziej świadomymi swojego oddechu oraz tego, jak czuje się ich ciało i płuca, gdy są uważne.

Schłodzić pizzę

„Cool the pizza” to kolejne ćwiczenie oddechowe, które pomoże Twojemu dziecku stać się bardziej świadomym swoich doznań cielesnych. Powiedz dziecku, aby oddychało przez nos, jakby wąchało kawałek pizzy. Następnie powiedz im, żeby wydmuchali ustami, tak jakby schładzali kawałek gorącej pizzy.

Ćwicz to często, gdy Twoje dziecko jest spokojne. Następnie, gdy jest zły lub niespokojny, przypomnij mu, aby stał się bardziej uważny, mówiąc: „Ostudź pizzę”.

Zrób test smaku z zawiązanymi oczami

Łatwo jest przebrać jedzenie bez zwracania uwagi na smak. Spraw, aby Twoje dziecko było bardziej zestrojone ze swoimi kubkami smakowymi, wykonując test smaku z zasłoniętymi oczami.

Zawiąż dziecku oczy i daj mu mały kęs określonego jedzenia, takiego jak banan lub truskawka. Powiedz im, aby przez minutę poruszali jedzeniem w ustach i sprawdzili, czy mogą ci powiedzieć, co to jest.

Delektuj się smakiem

Innym sposobem na zaangażowanie zmysłu smaku dziecka jest zachęcanie go do delektowania się smakiem. Daj im konkretny kawałek jedzenia, taki jak cukierek lub rodzynka.

Zachęć ich, aby przez około minutę obejrzeli kawałek jedzenia. Następnie poproś ich, aby włożyli go do ust, ale powiedz im, aby nie żuli go od razu.

Zamiast tego poinstruuj ich, aby zwracali uwagę na to, jak smakuje i jak czuje się w ustach. Mogą doświadczać tekstur lub smaków, których nigdy wcześniej nie zauważali.

Narysuj przedmiot codziennego użytku

Daj dziecku zwykły przedmiot, taki jak liść lub kamień. Zachęć ich do trzymania go w dłoniach i spędzenia czasu na oglądaniu go. Mimo że prawdopodobnie cały czas widzą podobne obiekty, dokładniejsze przyjrzenie się im może dać im nową perspektywę.

Następnie powiedz im, aby narysowali obiekt. Zachęć ich, aby nie spieszyli się i zawarli kilka szczegółów. Tylko upewnij się, że wiedzą, że to nie jest konkurs plastyczny.

Chodzi o to, aby pomóc dzieciom zwracać uwagę i skupiać się na jednej rzeczy na raz.

Ćwicz progresywną relaksację mięśni

Postępująca relaksacja mięśni polega na nauce zwracania uwagi na mięśnie w różnych częściach ciała. Celem jest nauczenie się rozluźniania mięśni, które mogły być napięte, nawet nie zauważając tego.

Powiedz dziecku, żeby się położyło. Następnie powiedz im, aby zacisnęli, a następnie rozluźnili poszczególne grupy mięśni pojedynczo – zaczynając od stóp, a następnie łydek. Idź dalej, aż dojdziesz do ich głowy.

Istnieje wiele różnych skryptów, których możesz użyć, w zależności od wieku Twojego dziecka. Istnieją również samouczki online lub programy audio, które mogą pomóc dziecku przeprowadzić kolejne kroki.

Posłuchaj dzwonka

W tym ćwiczeniu użyj dzwonka lub prawdziwego dzwonka, jeśli go masz. Jeśli nie, wyszukaj aplikację online lub film, który brzmi jak prawdziwy dzwonek. Wybierz taki, w którym dźwięk rozbrzmiewa przez co najmniej 10 sekund.

Powiedz dziecku, aby posłuchało dzwonka. Następnie powiedz im, aby zamknęli oczy i sprawdzili, czy słyszą to lepiej, gdy ich oczy są zamknięte.

Możesz także powiedzieć im, aby siedzieli cicho i policzyć, ile razy zadzwonisz dzwonkiem. W ciągu kilku minut zadzwoń. Pozwól na zmienną ilość ciszy pomiędzy dzwonkami.

Wraz z praktyką twoje dzieci poczują się bardziej komfortowo dzięki ciszy. I mogą poprawić ich skupienie i koncentrację.

Ćwicz jogę

Joga to świetny sposób na zwiększenie świadomości związku między umysłem a ciałem dziecka. Przyjazne dzieciom pozycje jogi mogą pomóc im stać się bardziej uważnymi.

Zapisz swoje dziecko na zajęcia jogi lub poszukaj filmów o jodze przyjaznych dla dzieci, aby ćwiczyć w domu. Możesz również razem ćwiczyć jogę i włączyć ją do swojej codziennej rutyny. Podobnie jak inne praktyki uważności, joga nauczy Twoje dziecko umiejętności radzenia sobie.

Im więcej dzieci będzie mogło być obecnych w danym momencie, tym lepiej będą sobie radzić z samoregulacją.

I ważne jest, aby pamiętać, że uważność powinna być stałą praktyką. Każdego dnia poświęć trochę czasu na ćwiczenie umiejętności uważności z dzieckiem. Kiedy uczynisz z tego priorytet w swoim życiu, Twoje dziecko zobaczy, że ważne jest, aby być w zgodzie z teraźniejszością.