5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom podczas ciąży

Zaparcie to trudności z regularnymi wypróżnieniami (BM). Jest częstym objawem ciąży.Jednak niekoniecznie musisz cierpieć na zaparcia lub nieregularne, twarde wypróżnienia i związany z nimi ból, gdy jesteś w ciąży. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać porządek i zapobiec zaparciom podczas ciąży.

Przegląd

Niektóre kobiety w ciąży cierpią na zaparcia, które rozwijają się po zajściu w ciążę, co jest zazwyczaj związane z hormonami ciąży (które mogą spowolnić pracę układu pokarmowego). Inne osoby cierpią na zaparcia przed zajściem w ciążę, a stan jest po prostu kontynuacją i/lub wzmocnieniem ich normalnego problemu.

Zaparcie może mieć inne skutki uboczne. U niektórych osób cierpiących na zaparcia rozwijają się hemoroidy, czyli obrzęknięte naczynia krwionośne w odbytnicy, które mogą być bardzo nieprzyjemne (jeśli powodują ból, swędzenie lub krwawienie).

Proste poprawki

Dokonanie kilku zmian w stylu życia może pomóc uniknąć zaparć i złagodzić wszelkie zaparcia, których już doświadczasz. Chociaż te środki mogą nie działać dla wszystkich, wiele osób uważa, że ​​regularna konserwacja pomaga utrzymać ruch jelit.

Pij więcej wody

Zwykłe picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może sprawić, że wypróżnienia będą częstsze i łatwiejsze do przejścia.Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla każdego, szczególnie w ciąży. Jeśli postarasz się pić wystarczającą ilość wody każdego dnia (co jest dobrą ogólną radą zdrowotną), prawdopodobnie przekonasz się, że będziesz mieć mniej problemów z zaparciami.

Jedz więcej błonnika

Błonnik znajduje się w naturalnych źródłach, takich jak wiele owoców i warzyw, a także w fasoli i niektórych ziarnach.Te naturalne źródła pomogą w regularnym wypróżnianiu. Pomocne może być użycie soku z suszonych śliwek jako naturalnego środka przeczyszczającego, jeśli masz już problemy z zaparciami. Spożywanie kilku suszonych śliwek dziennie może również pomóc w rozwiązaniu problemu.

Ćwicz więcej

Ćwiczenia fizyczne pomagają w regularnym ruchu jelit.Nie muszą to być zajęcia aerobiku ani bieganie na kilka mil. Proste zwiększenie ruchu w ciągu dnia może poprawić funkcjonowanie jelit.

Może to być chodzenie po okolicy lub stawianie większej liczby kroków w pracy. Może pływać w basenie lub tańczyć z partnerem. Wszystko, co porusza twoje ciało i przyspiesza tętno, jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia w ciąży i poza nią.

Obserwuj swoje spożycie wapnia

Zbyt dużo wapnia może powodować zaparcia.Wapń znajduje się w wielu produktach spożywczych i suplementach, zwłaszcza w produktach mlecznych. Jeśli przesadzisz z mlekiem i serem, może się okazać, że twoje jelita zostaną cofnięte.

Wrażliwość pokarmowa może czasami przyczyniać się do zaparć. Śledź, co jesz, aby sprawdzić, czy niektóre pokarmy (takie jak nabiał lub gluten) są związane z atakami zaparć.

Zapytaj swojego dostawcę o leki

Niektóre leki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć. Jednym z głównych winowajców ciąży mogą być bogate w żelazo witaminy prenatalne, które często podaje się w celu zapobiegania anemii. Jeśli masz problemy z witaminami, zapytaj swojego dostawcę, czy możesz zmienić. Możesz również wypróbować sposoby zapobiegania anemii w sposób żywieniowy.

Jedno z badań wykazało, że niektóre marki witamin prenatalnych mogą być w stanie zmniejszyć zaparcia nawet o 30%.

Dostępne są leki na zaparcia, ale generalnie w ostateczności.Leki te mogą być szczególnie problematyczne w czasie ciąży i warto porozmawiać z lekarzem lub położną przed przyjęciem czegokolwiek – nawet jeśli jest to lek bez recepty (OTC).

Zanim zaszłaś w ciążę, być może stosowałaś tabletki zawierające błonnik i środki przeczyszczające, aby złagodzić bolesne objawy zaparć. Jednak te leki nie zawsze są bezpieczne i skuteczne, jeśli jesteś w ciąży.Zapytaj swojego lekarza, jaka jest dla Ciebie najbezpieczniejsza opcja.