Niektóre schorzenia i powtarzalne zadania zwiększają ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka (angielski: carpal tunnel syndrome). Ból dłoni, drętwienie i mrowienie dłoni spowodowane zespołem cieśni nadgarstka mogą być bardzo nieprzyjemne.
Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć obciążenie dłoni i nadgarstków. Przyjrzyjmy się bliżej zespołowi cieśni nadgarstka i sposobom zapobiegania mu.

Główne punkty:
- Zespół cieśni nadgarstka to ucisk nerwu pośrodkowego w nadgarstku. Ucisk na nerw może powodować ból, drętwienie i mrowienie rąk.
- Zespół cieśni nadgarstka może być spowodowany powtarzającymi się ruchami i złym ułożeniem dłoni i nadgarstka.
- Zespołowi cieśni nadgarstka można zapobiec, odpoczywając i zmieniając swoje codzienne czynności. Zmiana pozycji i postawy może zmniejszyć nacisk na nerw.
Co to jest zespół cieśni nadgarstka?
Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie, które powoduje ból, drętwienie i uczucie mrowienia dłoni. Czasami ręce są słabe. Objawy mogą się nasilić w przypadku powtarzających się ruchów rąk, takich jak pisanie na klawiaturze, a objawy mogą budzić Cię w nocy. Możesz czuć potrzebę poruszania rękami, aby znaleźć ulgę.
Zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany uciskiem na nerw pośrodkowy w nadgarstku. Nerw pośrodkowy przebiega przez bardzo wąski tunel w nadgarstku. Ciśnienie w tym tunelu może wzrosnąć nawet 10 razy powyżej normy, gdy zginasz lub prostujesz nadgarstek.
Powtarzające się lub ekstremalne ruchy nadgarstka będą naciskać na nerw i zmieniać przepływ krwi, powodując obrzęk. W rezultacie nerw może ulec uszkodzeniu i utracić swoje normalne funkcje. Ścięgna otaczające nerw mogą zostać spuchnięte, pogrubione lub podrażnione – i uszczypnąć nerw.
Ucisk nerwu może być spowodowany:
- Powtarzające się ruchy rąk, takie jak chwytanie, zginanie, pisanie na klawiaturze, wysyłanie SMS-ów lub gra na instrumentach muzycznych
- Powtarzające się wibracje
- Problemy z kośćmi nadgarstka (takie jak zapalenie stawów lub złamanie kości)
- Schorzenia, które mogą powodować obrzęk nadgarstka (takie jak cukrzyca, choroba tarczycy lub torbiele)
Jak zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka
Zespołowi cieśni nadgarstka można zapobiegać, unikając czynności obciążających nerw. Oto sześć sposobów na zmniejszenie napięcia i zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka.
1. Unikaj powtarzalnych ruchów dłoni lub nadgarstków
Silne i szybkie, powtarzalne ruchy w pracy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Czynności wymagające powtarzalnych ruchów dłoni i nadgarstków, takie jak pisanie na klawiaturze, rękodzieło i produkcja, mogą obciążać nerwy.
Rób przerwy i rozciągaj ręce, jeśli pracujesz fizycznie, np.:
- pracownik linii produkcyjnej
- Pakowacz
- Muzyk
- Fryzjer
2. Unikaj używania narzędzi powodujących wibracje dłoni lub nadgarstków
Wibracje dłoni i ramion mogą powodować obrzęk i uszkodzenie nerwów dłoni. Ten problem może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Ten problem występuje w przypadku regularnego używania ręcznych narzędzi wibracyjnych, takich jak wiertarki.
Ogranicz użycie tych narzędzi tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ uszkodzenia te mogą być długotrwałe. Jeśli na skutek narażenia na wibracje wystąpi zespół cieśni nadgarstka, szanse na poprawę po operacji są mniejsze niż w przypadku osób, które cierpią na tę chorobę z innych przyczyn.
3. Zwróć uwagę na postawę nadgarstka
Trzymanie nadgarstków zgiętych lub wyprostowanych przez dłuższy czas zwiększa ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsza dla nadgarstków jest pozycja neutralna (prosta). Należy unikać spania i trzymania telefonu ze zgiętymi nadgarstkami. Powinieneś także unikać używania klawiatury komputerowej lub myszy, która utrzymuje nadgarstek wygięty do góry.
Podczas korzystania z komputera najlepiej robić przerwy na rozciąganie i zmianę pozycji. Można również nosić szynę na nadgarstek, która utrzymuje nadgarstki w neutralnej pozycji w dzień i w nocy.
4. Sprawdź oparcie pleców, siedząc przy biurku
Wiele osób coraz częściej korzysta z komputera w codziennych zadaniach. A to działanie może zwiększyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka.
Jednym z najlepszych sposobów walki z tym problemem jest zadbanie o to, aby biurko z komputerem było korzystne dla zdrowia. Dobre biurko pomoże utrzymać nadgarstki wyprostowane i poziome podczas pisania na klawiaturze.
- Oto lista kontrolna dotycząca Twojego biurka:
- Krzesło zapewnia dobre podparcie pleców.
- Twoje ramiona są zrelaksowane.
- Łokcie znajdują się blisko ciała i na tej samej wysokości co klawiatura.
- Twoje nadgarstki są wyrównane z przedramionami.
- Klawiatura i mysz są przed tobą.
5. Rozciągnij dłonie i nadgarstki
Niektóre ćwiczenia pomagają nerwom i ścięgnom swobodniej przesuwać się i zmniejszać ciśnienie w kanale nadgarstka. Jeśli cierpisz już na zespół cieśni nadgarstka, program ćwiczeń trwający od 3 do 4 tygodni pomoże zmniejszyć objawy.
Pamiętaj, że ćwiczenia nie mogą powodować bólu ani nasilać objawów. Fizjoterapeuta może zalecić Ci ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb.
6. Utrzymuj dobry ogólny stan zdrowia
W celu zapobiegania najlepiej leczyć wszelkie choroby, które zwiększają ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Choroby te obejmują:
- Niedoczynność tarczycy
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Cukrzyca
- Mający dużą masę ciała
Czy można odwrócić objawy zespołu cieśni nadgarstka?
Objawy cieśni nadgarstka mogą ulec złagodzeniu, jeśli ustąpi stan zapalny wokół ścięgna i nerwu. Objawy mogą ustąpić samoistnie u 40% osób z zespołem cieśni nadgarstka. Jednak u innych osób objawy mogą się pogorszyć, dlatego nie zwlekaj z oceną lekarską.
Jeśli objawy utrzymują się, można je złagodzić poprzez:
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych
- Noszenie szyny na rękę w pozycji neutralnej
- Zastrzyk kortykosteroidu
Możesz także wypróbować naturalne środki, takie jak stosowanie terapii ciepłem i masażem.
Jak poważny jest zespół cieśni nadgarstka?
Nieleczony zespół cieśni nadgarstka może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów. Konsekwencje trwałego uszkodzenia nerwów obejmują trudności w wykonywaniu codziennych czynności (takich jak ubieranie się, kąpiel i gotowanie). Możesz też upuścić przedmioty z powodu osłabienia ręki.
Objawy zespołu cieśni nadgarstka często ustępują z czasem. Jednak ponad połowa pacjentów może wymagać operacji. Możesz potrzebować operacji, jeśli objawy nie ustąpią po zastosowaniu środków zachowawczych, takich jak:
- Szynowanie
- Fizykoterapia
- Zastrzyki
- Lek
Operacja może być również konieczna, jeśli objawy są ciężkie lub stałe lub jeśli masz osłabienie ręki. Po operacji będziesz potrzebować trochę czasu na całkowite wygojenie. Ale większość ludzi leczy się dobrze.
Kiedy należy udać się do lekarza z powodu objawów zespołu cieśni nadgarstka?
Jeśli masz objawy zespołu cieśni nadgarstka, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby potwierdzić diagnozę. Inne schorzenia mogą powodować podobne objawy, takie jak ucisk nerwu w szyi. Pomogą ustalić, co się dzieje.
Czasami mogą wystąpić objawy ciężkiego zespołu cieśni nadgarstka wymagające operacji. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli poczujesz:
- Osłabienie ręki
- Ciągłe drętwienie rąk
- Utrata masy mięśniowej w dłoni
- Trudności w wykonywaniu codziennych czynności (takich jak otwieranie butelek lub ubieranie się)
Streszczenie
Powtarzające się ruchy i złe ułożenie dłoni i nadgarstków mogą spowodować ucisk nerwu przechodzącego przez nadgarstek. Ten problem może powodować ból dłoni, drętwienie dłoni i uczucie mrowienia w dłoni z powodu zespołu cieśni nadgarstka. Ten syndrom jest niepokojący dla wielu osób.
Odpoczynek, rozciąganie i zmiany pozycji mogą pomóc w zapobieganiu zespołowi cieśni nadgarstka i złagodzić nacisk na nerw. Niektóre zmiany w codziennej rutynie mogą pomóc w zmniejszeniu objawów, które już masz. Jeśli masz objawy zespołu cieśni nadgarstka, nie zwlekaj z udaniem się do lekarza, aby potwierdzić diagnozę i omówić możliwości leczenia.
Dokumenty referencyjne:
Barcenilla, A. i in. (2011). Zespół cieśni nadgarstka i jego związek z zawodem: metaanaliza. Reumatologia.
Field, T. i in. (2004). Masaże powodują złagodzenie objawów zespołu cieśni nadgarstka. Journal of Bodywork i terapii ruchowych.
Gerger, H. i in. (2024). Fizyczne i psychospołeczne narażenie związane z pracą oraz częstość występowania zespołu cieśni nadgarstka: systematyczny przegląd badań prospektywnych. Ergonomia stosowana.
Karjalanen, T. i in. (2022). Aktualizacja skuteczności zachowawczych metod leczenia zespołu cieśni nadgarstka. Journal of Clinical Medicine .
Karne, SS i in. (2016). Zespół cieśni nadgarstka w niedoczynności tarczycy. Journal of badań klinicznych i diagnostycznych.
MedlinePlus. (2023). Zespół cieśni nadgarstka.
Moro-López-Menchero, P. i in. (2023). Zespół cieśni nadgarstka w miejscu pracy. Czynniki wyzwalające, strategie radzenia sobie i wpływ ekonomiczny: badanie jakościowe z perspektywy kobiet pracujących fizycznie. Dziennik terapii ręki.
Administracja Bezpieczeństwa i Higieny Pracy. (nd). Stacje komputerowe: Elementy stacji roboczych. Departament Pracy USA.
Administracja Bezpieczeństwa i Higieny Pracy. (nd). Elementy stacji roboczej: Klawiatury. Departament Pracy USA.
Informacje Orto. (2022). Program ćwiczeń terapeutycznych w zespole cieśni nadgarstka.
Sevy, JO i in. (2023). Zespół cieśni nadgarstka. StatPerły.
Shuer, LM i in. (nd). Zespół cieśni nadgarstka. Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgów Neurologicznych.
Stevens, JC i in. (1992). Stany związane z zespołem cieśni nadgarstka. Postępowanie w klinice Mayo.
Vihlborg, P. i in. (2022). Zespół cieśni nadgarstka i wibracje ręka-ramię: badanie kliniczno-kontrolne szwedzkiego rejestru krajowego. Journal of Pracy i Medycyny Środowiskowej.
Ty, D. i in. (2014). Metaanaliza: Związek między postawą nadgarstka a zespołem cieśni nadgarstka u pracowników. Bezpieczeństwo i higiena pracy.
Discussion about this post