9 naturalnych środków na chorobę lokomocyjną

Niezależnie od tego, czy podróżujesz samolotem, samochodem, pociągiem czy statkiem, jeśli doświadczyłeś choroby lokomocyjnej, wiesz, jak łatwo może to utrudnić podróż.Oprócz nudności choroba lokomocyjna może wywoływać zawroty głowy, wilgotne dłonie, niepokój lub wymioty.

Chociaż nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego tylko niektórzy ludzie cierpią na chorobę lokomocyjną lub dlaczego mogą ją dostać w niektórych sytuacjach, ale nie w innych, oto proste strategie, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów.

Jedz małe posiłki i bądź nawodniony

Chociaż może być kuszące, aby zapełnić się przed podróżą, aby uniknąć jedzenia pakowanej żywności na pokładzie, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków i wody pitnej.

Chociaż opcje mogą być bardzo ograniczone podczas podróży, unikaj słonych, pikantnych lub tłustych potraw i ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu przed podróżą iw jej trakcie.

Uważaj na sytuacje, które wywołują objawy

Czy masz mdłości, gdy jedziesz w drugim lub trzecim rzędzie SUV-a? Czy czujesz się dobrze w pociągu, ale masz tendencję do mdłości w autobusach? Znajomość wyzwalaczy może pomóc w ich uniknięciu. Na przykład w samochodzie lub autobusie może pomóc siedzenie przodem. W pociągu kieruj się do przodu, unikając siedzeń skierowanych do tyłu. Jeśli lecisz, usiądź blisko skrzydła samolotu. Na łodzi spróbuj usiąść z przodu.

Przechylaj głowę na zakręty

Synchronizacja ciała z ruchem może pomóc w zmniejszeniu choroby lokomocyjnej. Obroty i ruch obrotowy mają tendencję do powodowania poważniejszej choroby lokomocyjnej niż ruch liniowy. Jak wynika z badania opublikowanego w 2016 r. w Ergonomii, pomocne może być przechylanie głowy na zakręty.Naukowcy odkryli, że pasażerowie rzadziej doświadczali choroby lokomocyjnej, gdy pochylali głowy w kierunku skrętu (zamiast odwracać się od skrętu) i mieli otwarte oczy.

Ćwicz oddychanie przeponowe

W małym badaniu opublikowanym w Aerospace Medicine and Human Performance w 2015 roku uczestnicy ćwiczyli powolne oddychanie przeponowe (sześć oddechów na minutę) lub oddychali normalnie podczas oglądania wirtualnej rzeczywistości symulacji łodzi na wzburzonym morzu.

Ci, którzy ćwiczyli oddychanie przeponowe, mieli większą zmienność rytmu serca (wskaźnik aktywności autonomicznego układu nerwowego) i zgłaszali mniejsze odczuwanie choroby lokomocyjnej niż ci, którzy oddychali normalnie.

Unikaj czytania (lub pracy przy komputerze) podczas podróży

Może być kuszące, aby nadrobić zaległości w pracy lub zagłębić się w dobrą książkę, ale należy unikać czytania lub korzystania z urządzenia takiego jak komputer lub tablet, zwłaszcza na wyboistej trasie.Środek równowagi w uchu wewnętrznym wyczuwa ruch, ale słowa na ekranie lub stronie są nieruchome — te mieszane komunikaty mogą powodować nudności.

Unikaj nagłych lub szybkich ruchów głowy

Unikaj nagłych lub szybkich ruchów głowy, zwłaszcza tych, które wiążą się z skręcaniem lub obracaniem. Jeśli możesz, oprzyj głowę na oparciu siedzenia lub połóż się z zamkniętymi oczami.

Spójrz na horyzont

W przypadku podróży łodzią, samochodem, pociągiem lub autobusem patrzenie w stronę horyzontu może pomóc w zapobieganiu chorobie lokomocyjnej. W badaniu opublikowanym w PLoS One, na przykład, patrzenie na horyzont na morzu zmniejszyło kołysanie ciała (osoby podatne na chorobę lokomocyjną mają tendencję do większego kołysania ciała podczas stania).Jeśli jesteś na łodzi, poszerzenie postawy może również zmniejszyć kołysanie ciała.

Naciśnij ten punkt nacisku

Według tradycyjnej medycyny chińskiej, naciskanie punktu akupresury zwanego „osierdziem 6”, „P6” lub „Nei-guanem” może złagodzić nudności.Punkt znajduje się po wewnętrznej stronie przedramienia, około dwóch cali (lub trzech szerokości palców) nad fałdą nadgarstka, pomiędzy dwoma ścięgnami.

Przeprowadzono bardzo niewiele badań na temat skuteczności akupresury w chorobie lokomocyjnej, ale wczesne badania, które koncentrowały się na pooperacyjnych nudnościach i wymiotach, sugerują, że akupresura może łagodzić nudności.

Możesz nacisnąć punkt, używając palca wskazującego drugiej ręki. Alternatywnie, mówi się, że opaski akupresury, często sprzedawane jako „opaski morskie”, stymulują punkt.Opaski są noszone na przedramieniu i zazwyczaj mają plastikowy guzik lub koralik, który wywiera nacisk na punkt P6. Osoba nosząca opaskę może również nacisnąć koralik dla dodatkowej stymulacji. Opaski do akupresury zazwyczaj kosztują mniej niż 10 USD za parę i można je znaleźć w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrową żywnością.

Rozważ korzeń imbiru

Szeroko stosowany środek na nudności, korzeń imbiru jest często przyjmowany w postaci pastylek, herbaty, kapsułek, tabletek, skrystalizowanego korzenia, cukierków lub piwa imbirowego.

Podczas gdy badania sugerują, że imbir może mieć pewne działanie przeciw nudnościom na bodźce wywołujące nudności, badania wciąż nie są jednoznaczne, czy może zapobiegać chorobie lokomocyjnej. Większość badań jest starsza, jednak dwa małe badania (jedno finansowane przez NASA) wykazały, że imbir nie był bardziej skuteczny niż placebo w zmniejszaniu symulowanej choroby lokomocyjnej. Potrzebne są większe, dobrze zaprojektowane badania.

Imbir nie powinien być stosowany w ciągu dwóch tygodni po operacji ani przez osoby przyjmujące leki lub suplementy „rozrzedzające krew”, takie jak warfaryna, ponieważ może zakłócać krzepnięcie krwi i wydłużać czas krwawienia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie używaj imbiru bez konsultacji z lekarzem.

Dolna linia

Jeśli zachorujesz na chorobę lokomocyjną, warto rozważyć środki zaradcze, zwłaszcza jeśli nie możesz przyjmować leków. Należy pamiętać, że wsparcie naukowe jest ograniczone i zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem w celu rozważenia zalet i wad przed wypróbowaniem jakiegokolwiek środka zaradczego.