Jak brak snu może wpływać na płodność

Sen i płodność. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak się do siebie odnoszą?

Sen odgrywa kluczową rolę w całym naszym życiu, wpływając na jakość życia, ogólny stan zdrowia i, co ważne, płodność. Dobry sen w nocy pomaga odświeżyć i przywrócić mózg i układy narządów oraz regulować ważne hormony w organizmie – w tym hormony związane z płodnością.

Brak snu może wpływać na hormony związane z płodnością

Niestety, według Centers for Disease Control and Prevention, ponad jedna trzecia Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Jeśli jesteś jednym z nich i martwisz się o swoją płodność, oto informacje, które mogą Cię zaskoczyć:

• Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, ta sama część mózgu, która reguluje hormony snu i czuwania (takie jak melatonina i kortyzol) również wyzwala codzienne uwalnianie hormonów reprodukcyjnych.
• Hormony wywołujące owulację u kobiet i proces dojrzewania plemników u mężczyzn mogą być powiązane z wzorcami snu i czuwania organizmu. Na przykład, jeśli jesteś kobietą, długotrwały brak snu może bezpośrednio wpływać na uwalnianie hormonu luteinizującego lub LH — hormonu, który wyzwala owulację w ramach regulacji cyklu miesiączkowego. Wynikające z tego nieregularne miesiączki mogą oznaczać, że poczęcie zajmie Ci więcej czasu.

Czy ten hormonalny związek między snem a płodnością oznacza, że ​​istnieje również związek między brakiem snu a być może nie byciem tak płodnym, jak mógłbyś lub chciałbyś być? Badanie opublikowane w 2015 r. wykazało, że niewiele wiadomo na temat wpływu snu na płodność.

Jednak praca w nocy lub praca na zmiany rotacyjne może mieć wpływ na płodność i poronienia, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2016 roku.

Co jeszcze łączy sen i płodność?

Długotrwały brak snu może zakłócić nie tylko równowagę hormonalną. Badania sugerują, że może również wpływać na płodność w sposób pośredni, w tym:

Sprawia, że ​​jesteś nastrojowy i drażliwy. Z biegiem czasu może to zakłócić twoje relacje z małżonkiem lub partnerem seksualnym i prowadzić do zmniejszenia możliwości zajścia w ciążę.

Zwiększenie ryzyka chorób i stanów, które mogą wpływać na płodność. Należą do nich cukrzyca, choroby układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych) i otyłość.

Prawdopodobnie znasz przynajmniej kilka sposobów na lepszy sen. Jeśli tak, wypróbuj je! I pamiętaj, że jeśli Twoje problemy ze snem i płodnością będą się utrzymywać, może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyczyną może być leżąca u ich podstaw choroba.

Oto kilka wskazówek.

• Szanuj swoje osobiste potrzeby dotyczące snu: chociaż optymalna ilość snu wynosi średnio około 8 godzin, wymagania różnią się w zależności od osoby i nieco z sezonu na sezon.

• Wyjdź na zewnątrz: każdego dnia fotografuj przez godzinę lub dłużej w słońcu, nawet jeśli musisz podzielić to na 10-minutowy spacer rano, lunch na patio i szybki rzut frisbee z psem późnym popołudniem .

• Nie pracuj w nietypowych godzinach, jeśli możesz: ponieważ praca zmianowa może wpływać na płodność, unikaj jej, jeśli to możliwe.

• Utrzymuj spójny czas snu i pobudki: staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

• Uspokój swój umysł: przed pójściem spać unikaj płacenia rachunków, czytania książek lub oglądania filmów z niepokojącymi fabułami i wszelkich innych czynności, które mogą sprawić, że Twój umysł będzie przyspieszył, zamiast zrelaksować się w spokojnym śnie. Zamiast tego wyrób sobie nawyk z nocnych rytuałów uspokajających, takich jak duchowa refleksja i masaż partnera.

• Dostosuj oświetlenie: przyciemnianie ściemniaczy i używanie żarówek o małej mocy wieczorem jest pomocne dla kogoś, kto ma problemy z zasypianiem.

• Zachowaj przestrzeń między używkami a snem: spożywaj kofeinę i alkohol z umiarem, gdy próbujesz zajść w ciążę i ogranicz spożycie do ponad pięciu godzin przed snem.