7 sposobów na zachowanie zdrowia dzieci w roku szkolnym

Szkoła to miejsce, w którym dzieci uczą się i rozwijają poznawczo, rozwijają umiejętności społeczne i stają się niezależnymi jednostkami. Może to być również miejsce, w którym zbierają zarazki i choroby i przynoszą je do domu.

W szkole dzieci spędzają dużo czasu w salach lekcyjnych, gdzie mogą łatwo przenosić infekcje między sobą. Ale pomagając dzieciom wypracować kilka ważnych nawyków, rodzice mogą pokazać im, jak uczynić zdrowie priorytetem w ciągu roku szkolnego.

Uzyskaj aktualne informacje o wszystkich szczepionkach

Ilustracja przedstawiająca dziecko u lekarza dostaje gówno — Verywell / Ellen Linder

Szczepionki są najlepszym sposobem na zapobieganie rozprzestrzenianiu się 16 różnych chorób, a podczas pandemii gwałtownie spadła liczba dzieci, które otrzymały wszystkie potrzebne szczepionki na czas.

Ponieważ szczepionki przeciw COVID-19 nie zostały jeszcze zatwierdzone do stosowania u dzieci poniżej 12 roku życia, ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec innym chorobom w tej grupie wiekowej. Skontaktuj się ze swoim pediatrą, aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymało wszystkie potrzebne mu szczepienia, w tym szczepionkę przeciw grypie sezonowej. Każdy w Twojej rodzinie powinien go otrzymać do końca października.

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca, aby wszystkie osoby w wieku 12 lat i starsze otrzymały szczepionkę COVID-19. Osoby w pełni zaszczepione są mniej narażone na zarażenie się chorobą i przenoszenie jej na inne osoby.

Jeśli nie masz pewności, jak zaszczepić swoje dziecko, skontaktuj się z pediatrą, aby uzyskać więcej informacji.

Naucz prawidłowego mycia rąk

Ilustracja dziecka myjącego ręce — Verywell /Ellen Lindner

Mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób w klasie i poza nią. Kiedy dzieci mają kontakt z zarazkami, mogą je łatwo rozprzestrzeniać – zwłaszcza jeśli pocierają oczy lub drapią się w nos.

Wtedy to tylko kwestia czasu, kiedy reszta rodziny również zachoruje. Jednak częste mycie rąk może spowolnić rozprzestrzenianie się zarazków.

Mycie rąk – wraz ze szczepieniami, noszeniem masek i dystansowaniem się – to najlepszy sposób na powstrzymanie rozprzestrzeniania się COVID-19.

Naucz dzieci, jak prawidłowo myć ręce – i kiedy to robić (po wydmuchaniu nosa, skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem). Pomaga to zmniejszyć ryzyko zachorowania i zarażania innych.

Pamiętaj, aby pomóc małym dzieciom w myciu rąk. Według CDC, gdy mycie rąk nie jest możliwe, środek do dezynfekcji rąk zawierający co najmniej 60% alkoholu jest kolejnym najlepszym sposobem na zabicie zarazków wywołujących COVID-19 i inne choroby.

Pomóż dobrze funkcjonować układowi odpornościowemu

Ilustracja witaminy C i żelków — Verywell / Ellen Lindner

Nie ma sprawdzonego sposobu na „wzmocnienie” układu odpornościowego, ale ważne jest, aby organizmy dzieci były zdrowe, aby ich układ odpornościowy działał prawidłowo. Wystarczająca ilość snu, utrzymywanie zdrowej diety, radzenie sobie ze stresem, ćwiczenia, spędzanie czasu na śmiech i nacisk na mycie rąk mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie, grypę i inne infekcje u dziecka.

Nawet przy zastosowaniu środków zapobiegawczych większość dzieci zapada na przeziębienie od sześciu do ośmiu rocznie, ponieważ ich układ odpornościowy nadal się rozwija. A ponieważ COVID-19 wciąż krąży, potrzeba zapobiegania chorobom w roku szkolnym 2021-2022 jest ważniejsza niż kiedykolwiek.

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom są szczepienia. Wśród rodziców rośnie zainteresowanie podawaniem dzieciom suplementów, takich jak czarny bez lub dodatkowych dawek witamin, takich jak witamina C, ale przed podaniem jakichkolwiek suplementów należy zawsze skonsultować się z lekarzem dziecka.

Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca suplementów witaminowych dla zdrowych dzieci stosujących zróżnicowaną dietę. Najlepiej, aby witaminy czerpieli z pożywienia.

Uważaj na oznaki niepokoju i stresu

Ilustracja przedstawiająca dzieci grające w koszykówkę, układające puzzle i odrabiające pracę domową — Verywell / Ellen Lindner

Praca domowa, testy, presja społeczna — dzieci mogą codziennie stawiać czoła wielu stresującym sytuacjom. Badania pokazują, że stres i lęk mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie dzieci, podobnie jak na zdrowie dorosłych. Rodzice muszą wiedzieć, jak rozpoznać objawy stresu i znaleźć sposoby radzenia sobie z lękiem dziecka.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ Twoje dziecko przechodzi kolejny rok szkolny, który może wyglądać inaczej niż do tej pory. Dzieci wciąż dochodzą do siebie po wstrząsach spowodowanych pandemią, a niektóre dzieci mogą wykazywać ciągłe cierpienie.

Pracuj ze swoim dzieckiem, aby zidentyfikować rzeczy w jego życiu, nad którymi może kontrolować, na przykład to, jak się ubiera i jak spędza wolny czas. Wspólna burza mózgów na temat tego, co pomaga im się odstresować. Dla niektórych dzieci może to oznaczać pisanie dziennika, podczas gdy inne mogą lubić grać w grę planszową lub chodzić na spacer.

Kluczem jest spersonalizowanie strategii radzenia sobie ze stresem dla każdego dziecka. To, co działa na jednego, może nie działać na innego. Jeśli te strategie samopomocy nie działają, skontaktuj się z pediatrą Twojego dziecka, aby uzyskać zalecenia dotyczące sposobów radzenia sobie z lękiem i stresem dziecka.

Ustanów dobrą higienę snu

Ilustracja przedstawiająca dziecko w łóżku z pluszakiem o 21:00 — Verywell / Ellen Lindner

Zapewnienie dzieciom wystarczającej ilości snu jest kluczowym elementem utrzymania ich zdrowia. W rzeczywistości badania pokazują, że brak snu może wpływać na dzieci na wiele sposobów. Brak snu może prowadzić do słabej koncentracji, otyłości, depresji, myśli samobójczych i urazów.

Sen jest nie tylko ważną częścią zdrowia fizycznego i emocjonalnego dziecka; może również odgrywać rolę w tym, jak dobrze radzą sobie w szkole. A badania sugerują, że dzieci śpią mniej niż lata temu.

Metaanaliza prawie 700 000 dzieci z 20 różnych krajów wykazała, że sen dzieci zmniejszył się o około 1 godzinę na dobę w ciągu ostatniego stulecia, przy czym tempo zmian było największe w dni szkolne.

Nawet starsze dzieci mogą skorzystać z ustalonej pory snu. Postaraj się również uwzględnić przewidywalność w swoich harmonogramach i dać pewność, jeśli stres lub niepewność zakłócają sen.

Zapewnij wzmacniające mózg śniadanie

Dziecko je śniadanie — Verywell / Ellen Lindner

Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia, jeśli chodzi o studentów. Zbilansowane śniadanie składające się z białka i węglowodanów złożonych zostało uznane za ważny czynnik dla funkcjonowania mózgu i utrzymania stałego poziomu energii w ciągu dnia.

Według jednego z badań dzieci, które regularnie jedzą śniadanie, częściej spożywają odpowiednie składniki odżywcze i jedzą mniej tłuszczu całkowitego i cholesterolu. Podobnie żelazo, witaminy z grupy B i witamina D są o około 20% do 60% wyższe u dzieci, które regularnie jedzą śniadanie, w porównaniu z tymi, które je pomijają.

Oferuj zdrowe przekąski

Talerz winogron i marchewki — Verywell / Ellen Lindner

Dzieci często są głodne po szkole. Ale nie musisz rezygnować z dobrego odżywiania dla wygody. Pożywne przekąski po szkole mogą być tak samo szybkie, łatwe i smaczne jak przetworzone przekąski.

Przekąski są również ważne, ponieważ w połączeniu ze zdrowymi posiłkami pomagają dzieciom uzyskać potrzebne im składniki odżywcze. Ponadto posiadanie małych przekąsek między posiłkami wzmacnia ideę, że dzieci powinny jeść małe posiłki i jeść, gdy są głodne. To pomaga im budować zdrowe nawyki żywieniowe.