7 sposobów na zachowanie zdrowia dzieci w roku szkolnym

Uzyskaj aktualne informacje o wszystkich szczepionkach

Szczepionki są najlepszym sposobem na zapobieganie rozprzestrzenianiu się 16 różnych chorób, a podczas pandemii gwałtownie spadła liczba dzieci, które otrzymały wszystkie potrzebne szczepionki na czas.

Ponieważ szczepionki przeciw COVID-19 nie zostały jeszcze zatwierdzone do stosowania u dzieci poniżej 12 roku życia, ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec innym chorobom w tej grupie wiekowej. Skontaktuj się ze swoim pediatrą, aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymało wszystkie potrzebne mu szczepienia, w tym szczepionkę przeciw grypie sezonowej. Każdy w Twojej rodzinie powinien go otrzymać do końca października.

Naucz prawidłowego mycia rąk

Mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób w klasie i poza nią. Kiedy dzieci mają kontakt z zarazkami, mogą je łatwo rozprzestrzeniać – zwłaszcza jeśli pocierają oczy lub drapią się w nos.

Wtedy to tylko kwestia czasu, kiedy reszta rodziny również zachoruje. Jednak częste mycie rąk może spowolnić rozprzestrzenianie się zarazków.

Naucz dzieci, jak prawidłowo myć ręce – i kiedy to robić (po wydmuchaniu nosa, skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem). Pomaga to zmniejszyć ryzyko zachorowania i zarażania innych.

Pamiętaj, aby pomóc małym dzieciom w myciu rąk. Według CDC, gdy mycie rąk nie jest możliwe, środek do dezynfekcji rąk zawierający co najmniej 60% alkoholu jest kolejnym najlepszym sposobem na zabicie zarazków wywołujących COVID-19 i inne choroby.

Pomóż dobrze funkcjonować układowi odpornościowemu

Nie ma sprawdzonego sposobu na „wzmocnienie” układu odpornościowego, ale ważne jest, aby organizmy dzieci były zdrowe, aby ich układ odpornościowy działał prawidłowo. Wystarczająca ilość snu, utrzymywanie zdrowej diety, radzenie sobie ze stresem, ćwiczenia, spędzanie czasu na śmiech i nacisk na mycie rąk mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie, grypę i inne infekcje u dziecka.

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom są szczepienia. Wśród rodziców rośnie zainteresowanie podawaniem dzieciom suplementów, takich jak czarny bez lub dodatkowych dawek witamin, takich jak witamina C, ale przed podaniem jakichkolwiek suplementów należy zawsze skonsultować się z lekarzem dziecka.

Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca suplementów witaminowych dla zdrowych dzieci stosujących zróżnicowaną dietę. Najlepiej, aby witaminy czerpieli z pożywienia.

Uważaj na oznaki niepokoju i stresu

Praca domowa, testy, presja społeczna — dzieci mogą codziennie stawiać czoła wielu stresującym sytuacjom. Badania pokazują, że stres i lęk mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie dzieci, podobnie jak na zdrowie dorosłych. Rodzice muszą wiedzieć, jak rozpoznać objawy stresu i znaleźć sposoby radzenia sobie z lękiem dziecka.

Pracuj ze swoim dzieckiem, aby zidentyfikować rzeczy w jego życiu, nad którymi może kontrolować, na przykład to, jak się ubiera i jak spędza wolny czas. Wspólna burza mózgów na temat tego, co pomaga im się odstresować. Dla niektórych dzieci może to oznaczać pisanie dziennika, podczas gdy inne mogą lubić grać w grę planszową lub chodzić na spacer.

Kluczem jest spersonalizowanie strategii radzenia sobie ze stresem dla każdego dziecka. To, co działa na jednego, może nie działać na innego. Jeśli te strategie samopomocy nie działają, skontaktuj się z pediatrą Twojego dziecka, aby uzyskać zalecenia dotyczące sposobów radzenia sobie z lękiem i stresem dziecka.

Ustanów dobrą higienę snu

Zapewnienie dzieciom wystarczającej ilości snu jest kluczowym elementem utrzymania ich zdrowia. W rzeczywistości badania pokazują, że brak snu może wpływać na dzieci na wiele sposobów. Brak snu może prowadzić do słabej koncentracji, otyłości, depresji, myśli samobójczych i urazów.

Sen jest nie tylko ważną częścią zdrowia fizycznego i emocjonalnego dziecka; może również odgrywać rolę w tym, jak dobrze radzą sobie w szkole. A badania sugerują, że dzieci śpią mniej niż lata temu.

Metaanaliza prawie 700 000 dzieci z 20 różnych krajów wykazała, że ​​sen dzieci zmniejszył się o około 1 godzinę na dobę w ciągu ostatniego stulecia, przy czym tempo zmian było największe w dni szkolne.

Nawet starsze dzieci mogą skorzystać z ustalonej pory snu. Postaraj się również uwzględnić przewidywalność w swoich harmonogramach i dać pewność, jeśli stres lub niepewność zakłócają sen.

Zapewnij wzmacniające mózg śniadanie

Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia, jeśli chodzi o studentów. Zbilansowane śniadanie składające się z białka i węglowodanów złożonych zostało uznane za ważny czynnik dla funkcjonowania mózgu i utrzymania stałego poziomu energii w ciągu dnia.

Według jednego z badań dzieci, które regularnie jedzą śniadanie, częściej spożywają odpowiednie składniki odżywcze i jedzą mniej tłuszczu całkowitego i cholesterolu. Podobnie żelazo, witaminy z grupy B i witamina D są o około 20% do 60% wyższe u dzieci, które regularnie jedzą śniadanie, w porównaniu z tymi, które je pomijają.

Oferuj zdrowe przekąski

Dzieci często są głodne po szkole. Ale nie musisz rezygnować z dobrego odżywiania dla wygody. Pożywne przekąski po szkole mogą być tak samo szybkie, łatwe i smaczne jak przetworzone przekąski.

Przekąski są również ważne, ponieważ w połączeniu ze zdrowymi posiłkami pomagają dzieciom uzyskać potrzebne im składniki odżywcze. Ponadto posiadanie małych przekąsek między posiłkami wzmacnia ideę, że dzieci powinny jeść małe posiłki i jeść, gdy są głodne. To pomaga im budować zdrowe nawyki żywieniowe.