Jak mieć zdrowe bakterie jelitowe?

Jeśli nie słyszałeś jeszcze zbyt wiele o swoich bakteriach jelitowych, które są częścią ogólnej flory jelitowej, prawdopodobnie w przyszłości usłyszysz dużo więcej na ten temat. Te wcześniej przeoczone bakterie są obecnie kojarzone z szeroką gamą rozwiązań i problemów związanych ze zdrowiem człowieka.

Idąc za tą rozwijającą się nauką, są rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że twoje bakterie jelitowe są tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Przyjrzyj się, co wiadomo o twoich bakteriach jelitowych, co może wytrącić je z równowagi i co pomaga im się rozwijać.

Czym jest flora jelitowa?

Flora jelitowa (nazywana również mikrobiomem, mikrobiotą lub mikroflorą) tworzy świat mikroorganizmów zasiedlających nasz przewód pokarmowy. Szacuje się, że istnieje około 100 bilionów tych mikroorganizmów, zwanych drobnoustrojami. Flora jelitowa to głównie różne szczepy bakterii, ale są też grzyby i pierwotniaki.

Badania wykazały, że nie rodzimy się z florą jelitową. Zamiast tego układ trawienny noworodków zostaje zasiedlony florą pochodzącą od matki podczas porodu drogą pochwową.KątKąt

Wraz z wiekiem dzieci odkryto różnice między florą niemowląt karmionych piersią i mieszanką.KątPo odstawieniu niemowląt (w wieku około dwóch lat) ich flora bardziej przypomina florę dorosłych.

Uważa się, że nasz związek z florą jelitową jest korzystny dla obu stron. Uważa się, że nasza flora jelitowa przyczynia się do naszego zdrowia na kilka sposobów.KątOto kilka przykładów tego, jak zdrowie jelit może wpływać na zdrowie całego ciała:

• Promowanie trawienia
• Utrzymywanie szkodliwych bakterii na dystans
• Stymulowanie układu odpornościowego
• Syntetyzowanie niektórych witamin
• Wspomaganie motoryki jelit
• Wspomaganie wchłaniania składników odżywczych

Co boli bakterie jelitowe?

W stanie optymalnego zdrowia pożyteczne szczepy bakterii w naszych jelitach utrzymują w ryzach szczepy, które mogą być kłopotliwe. Kiedy równowaga jest zachwiana, nazywa się to dysbiozą. Zmiany mogą wystąpić w samej florze, sposobie ich rozmieszczenia i funkcjonowaniu.

Postawiono hipotezę, że kilka czynników ma negatywny wpływ na zdrowie bakterii jelitowych.KątKąt

• Stosowanie antybiotyków
• Nowoczesna dieta
• Zaburzenia perystaltyki
• Zmeczenie fizyczne
• Stres psychologiczny
• Promieniowanie

Kiedy bakterie jelitowe psują się

Naukowcy dostrzegli związek między dysbiozą jelit a różnymi chorobami przewlekłymi.KątNależą do nich:

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (rodzaj zapalenia stawów, który atakuje kręgosłup)

• Atopowe zapalenie skóry (egzema) (stan zapalny skóry_

• Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) (choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego)

• Zespół jelita drażliwego (IBS)

Zdrowie jelit i odporność

Nie jest zaskakujące, że na liście chorób związanych z bakteriami jelitowymi znajdują się dwie choroby jelit, ale powiązania z innymi przewlekłymi, ogólnoustrojowymi problemami zdrowotnymi mogą być zaskoczeniem. Kilka teorii zakłada, że ​​dysbioza przyczynia się do nieprawidłowej odpowiedzi układu odpornościowego, która napędza wiele z tych zaburzeń.

Na przykład badania skupiają się na roli, jaką zdrowie flory jelitowej odgrywa w przepuszczalności jelit (zespół nieszczelnego jelita) i jak ma to związek z chorobą autoimmunologiczną. Ostatnie badania dostarczyły również wglądu w związek między zdrowym mikrobiomem jelitowym a naszym układem odpornościowym.

Zdrowie jelit u pacjentów po przeszczepieniu szpiku kostnego

Jedno z badań wykazało, że stężenie różnych typów komórek odpornościowych we krwi zmieniało się w zależności od różnych szczepów bakterii w jelitach. Badania, opublikowane w czasopiśmie Nature w listopadzie, opierały się na ponad 10 latach danych od ponad 2000 pacjentów chorych na raka, którzy przeszli allogeniczne przeszczepy komórek macierzystych i szpiku kostnego (BMT).

Kiedy pacjenci otrzymują BMT, ich układ odpornościowy i mikrobiota zostają uszkodzone, a następnie odbudowane. Dlatego badacze potraktowali to jako szansę na ocenę obu części ciała.

Podczas tego procesu pobierano próbki krwi i kału — czasami od wielu pacjentów codziennie — co dało świadczeniodawcom szczegółowy wgląd w szybkie zmiany w mikrobiomie i układzie odpornościowym pacjentów.

Odkrycia sugerują, że niektóre bakterie wpływają na stężenie krążących komórek odpornościowych. Wiedza o tym, że linie komórek odpornościowych zmieniają się w stosunku do określonych bakterii w jelitach, jest dowodem na to, jak nasz mikrobiom jelitowy jest misternie połączony z naszym układem odpornościowym.

Zmiany stylu życia dla zdrowych bakterii jelitowych

W oparciu o to, co obecnie naukowcy wiedzą o tym, czego potrzebujemy dla zdrowych bakterii jelitowych, poniższe zmiany mogą pomóc zoptymalizować zdrowie twojego wewnętrznego świata.

1. Ogranicz stosowanie antybiotyków do minimum. Oczywiście, musisz powiadomić swojego lekarza, jeśli masz objawy poważnej choroby, ale postępuj zgodnie z jego radami i nie nalegaj na receptę na antybiotyki na choroby wirusowe.

2. Naucz się silnych umiejętności radzenia sobie ze stresem. Współczesne życie jest wypełnione mnóstwem stresorów. Możesz nauczyć się umiejętności radzenia sobie z tymi wyzwaniami w sposób, który powoduje mniejsze zużycie ciała.

3. Jeśli to konieczne, weź probiotyki. Suplementy probiotyczne zawierają szczepy bakterii, które zostały zidentyfikowane jako korzystne dla ludzi. Chociaż badania nad korzyściami ze stosowania probiotyków były mieszane i do tej pory nie ma twardych badań, które mogłyby zmienić skład flory jelitowej, są one ogólnie dobrze tolerowane i wykazano, że łagodzą objawy u osób cierpiących na ZJD. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów dostępnych bez recepty, przed użyciem należy uzyskać zgodę lekarza.

Bakterie jelitowe i dieta

Chociaż badania w tej dziedzinie są dość wstępne, następujące zmiany w diecie mogą pomóc uszczęśliwiać twoje przyjazne bakterie jelitowe i na pewno nie zaszkodzą:KątKąt

Zmniejsz poziom cukru i rafinowanych węglowodanów

Te składniki żywności wchodzą w interakcje z bakteriami jelitowymi w procesie fermentacji i mogą przyczyniać się do nadmiernych objawów wzdęć i gazów.

Poznaj prebiotyki

W miarę jak coraz więcej słyszysz o bakteriach jelitowych, coraz więcej będziesz też słyszał o prebiotykach. Prebiotyki to składniki żywności, które stymulują wzrost korzystnej flory. Prebiotyki znajdują się głównie w warzywach i owocach, które są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik.

Dwa inne modne słowa to „fruktooligosacharydy” i „inuliny”; żywność zawierająca te prebiotyczne składniki wydaje się być szczególnie przyjazna dla flory jelitowej. Oto kilka przykładów:

• Karczochy
• Szparag
• Banany
• Jagody
• Cykoria
• Czosnek
• Pory
• Cebule
• żyto

Jedz więcej sfermentowanej żywności

Żywność fermentowana to żywność, która już zawiera żywe kultury pożytecznych szczepów bakterii. Może to brzmieć naprawdę egzotycznie, ale patrząc na listę, prawdopodobnie dobrze znasz dwa przykłady:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Kapusta kiszona (nie z puszki — surowa, niepasteryzowane z lodówki w sklepie spożywczym)
• Jogurt

Rozważ bulion z kości

Chociaż badania są skąpe, wielu lekarzy medycyny alternatywnej twierdzi, że bulion kostny ma właściwości lecznicze dla jelit.