Czy siedzący tryb życia pogarsza zapalenie stawów?

Siedzący tryb życia oznacza, że ​​przez większość czasu siedzisz lub odpoczywasz, w przeciwieństwie do poruszania się w ramach regularnej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia nie jest zdrowy. Osoby z zapaleniem stawów powinny starać się unikać siedzącego trybu życia. Jaki jest problem z siedzącym trybem życia? Jak pogarsza zapalenie stawów zamiast go poprawiać? Jak ludzie prowadzący siedzący tryb życia mogą wyjść z tej rutyny?

Jest to koncepcja, z którą wielu pacjentów z zapaleniem stawów ma problem — zrównoważenie odpoczynku i aktywności. Wielu pacjentów z zapaleniem stawów, którzy żyją z przewlekłym bólem, ma trudności z unikaniem pułapki siedzącego trybu życia. Ból powoduje, że osoba staje się mniej aktywna, a mniejsza aktywność zwiększa ból. To naprawdę błędne koło.

Siedzący tryb życia może sprawić, że poczujesz się gorzej

Nawet wśród pacjentów z zapaleniem stawów, którzy uznają, że siedzący tryb życia nie jest optymalny, trudno jest określić odpowiednią ilość aktywności. Czy to zależy od osoby i ciężkości jej zapalenia stawów? Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża aktywność, tak jak jest za mało aktywności? Jaka jest właściwa równowaga?

Reumatolog Scott J. Zashin, MD, wyjaśnił: „W przypadku pacjentów z zapaleniem stawów siedzący tryb życia może rzeczywiście pomóc pacjentom poczuć się lepiej – przynajmniej tymczasowo. Na przykład, nie jest niczym niezwykłym, że pacjent z ciężkim zapaleniem stawów odczuwa mniejszy ból po przebywaniu w w szpitalu przez kilka dni. Jednak chociaż krótkotrwała ulga przynosi ulgę, na dłuższą metę siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i zwiększonego bólu stawów obciążonych, takich jak kolana i biodra. Ponadto wielu pacjentów, którzy nieaktywni są bardziej podatni na depresję, która często wiąże się ze zwiększonym bólem i zmęczeniem”.

Aktywność fizyczna ma zalety

Dr Zashin kontynuował: „Aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych cech, w tym lepszy sen, niższą masę ciała i lepszy nastrój – wszystko to pomaga złagodzić ból stawów. Właściwy poziom ćwiczeń i aktywności zależy od osoby. aby zwiększyć ból następnego dnia po aktywności lub ćwiczeniach, prawdopodobnie zrobili za dużo. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia powinny zawsze zaczynać się stopniowo, aby określić, jaki poziom jest dla Ciebie najlepszy”.

Trudno jest stać się bardziej aktywnym fizycznie, jeśli prowadzi się siedzący tryb życia. Rozważ te wskazówki:

• Znajdź partnera do ćwiczeń lub znajomego, który pomoże Ci się zmotywować.
• Czy masz psa? Jeśli to zrobisz, pomoże to zmotywować się do chodzenia i trzymania się rutyny.
• Dołącz do programu ćwiczeń grupowych. Zastanów się nad dołączeniem do klubu zdrowia lub siłowni, YMCA lub YWCA lub programu sponsorowanego przez Fundację Arthritis.

Co wyniki badań mówią nam o byciu siedzącym a aktywnym z RZS?

Wiele, jeśli nie wszystkie, badania wskazują na korzystny wpływ aktywności fizycznej na osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Badanie opublikowane w Internecie w International Journal of Sports Medicine z sierpnia 2015 r. sugeruje, że wyższy nawykowy poziom aktywności fizycznej może chronić zdrowie kości u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Badanie z wydania Arthritis Care and Research z października 2015 r. wykazało, że nawet aktywność fizyczna o niewielkiej intensywności wiąże się z niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym, a także mniejszą niepełnosprawnością i aktywnością choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Jeszcze inne badanie, z wydania Best Practice & Research: Clinical Rheumatology z lutego 2015 r., wykazało, że częsty ruch jest lepszy niż siedzący tryb życia w przypadku przewlekłego bólu. Aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko zachorowania oraz progresję chorób przewlekłych.