Dlaczego zawsze wstaję wcześnie?

Jest coś rozczarowującego w budzeniu się wcześniej niż to konieczne. Może być miło zasypiać i wysypiać się we wczesnych godzinach porannych, ale jest to szczególnie denerwujące, jeśli nie możesz ponownie zasnąć. Co może spowodować, że ktoś się obudzi, zanim zadzwoni budzik?

Istnieją określone warunki, w tym spora liczba zaburzeń snu i nastroju, które mogą powodować przewlekłe przebudzenia wcześnie rano. Dzięki zrozumieniu tych potencjalnych przyczyn możesz znaleźć leczenie, które utrzyma Cię w stanie uśpienia do upragnionej godziny pobudki.

Bezsenność

Podstawową przyczyną przewlekłych trudności w zasypianiu nad ranem jest bezsenność, która jest definiowana jako trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu i często wiąże się z wczesnymi porannymi przebudzeniami.

Te przebudzenia mogą pojawiać się przez całą noc, ale zwykle występują częściej w drugiej połowie nocy, ze względu na słabą zdolność zasypiania w godzinach porannych.

Zdolność do zasypiania jest powiązana z dwoma procesami, jednym zwanym homeostatycznym popędem snu, a drugim rytmem dobowym. Homeostatyczny popęd snu to stopniowe pragnienie snu, które buduje się, im dłużej osoba nie śpi, i wiąże się ze stopniowym gromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną.

Ten „sygnał senności” ostatecznie pomaga zainicjować sen; podczas snu jest usuwane, tak że w połowie nocy pragnienie snu jest wyczerpane. Do rana powinno już zniknąć.

Jeśli osoba budzi się w nocy – a zwłaszcza jeśli to przebudzenie nastąpi rano – zdolność do powrotu do snu będzie zagrożona z powodu niższego poziomu adenozyny. Sen może być znacznie opóźniony, fragmentaryczny lub zakłócony w przypadku bezsenności, ale przebudzenia o poranku mogą być szczególnie kłopotliwe.

Niepokój i depresja

Każde z zaburzeń nastroju, w szczególności lęk i depresja, mogą być związane z wczesnymi porannymi przebudzeniami, które zwykle występują na kilka godzin przed zamierzonym przebudzeniem.

Na przykład, jeśli alarm jest ustawiony na 6 rano, osoba z depresją może zacząć budzić się o 4 rano bez ważnego powodu. Jak można temu zaradzić? Podobnie jak w przypadku bezsenności, ważne jest, aby leczyć podstawowe czynniki, które prowadzą do tych przebudzeń.

W warunkach zaburzeń psychicznych problemy te mogą się utrzymywać, dlatego konieczne jest leczenie współistniejącej depresji lub lęku. Może to wymagać zastosowania leków lub porady z pomocą psychologa lub psychiatry.

W rzeczywistości badania wykazały, że oba stosowane w połączeniu są najbardziej skuteczne. Bezsenność jest szczególnie dobrze leczona za pomocą poznawczej terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI), programu edukacyjnego, który uczy zestawu umiejętności, które poprawiają przewlekłe problemy ze snem.KątKąt

Oczywiste jest, że sen może osłabić nastrój i odwrotnie, problemy z nastrojem mogą znacznie wpływać na sen. Pracując nad obiema kwestiami razem, można rozwikłać złożoną relację.

bezdech senny

Dziwne może wydawać się wyobrażenie sobie, że zaburzenia oddychania, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą przyczyniać się do wczesnych porannych przebudzeń.KątAby lepiej zrozumieć tę zależność, konieczne jest dokładne rozważenie struktury snu.

Sztucznym (ale użytecznym) jest dzielenie nocy na pół, biorąc pod uwagę etapy snu. W pierwszej połowie nocy sen wolnofalowy występuje częściej, zwłaszcza wśród ludzi młodych. W drugiej połowie częściej pojawia się sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).

Chociaż cykle snu występują regularnie przez całą noc, sen REM wydłuża się do rana. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że obudzimy się z niego nad ranem i przypomnimy sobie żywe sny związane ze stanem.

Bezdech senny ma wiele przyczyn i jest również bardziej prawdopodobny podczas snu REM. Na tym etapie mięśnie ciała są aktywnie sparaliżowane, więc nie jesteśmy w stanie realizować naszych snów. (Jeśli tak się nie stanie, może wystąpić stan zwany zaburzeniem zachowania REM).KątKąt

Mięśnie wyściełające górne drogi oddechowe również są sparaliżowane, co powoduje, że gardło jest bardziej zapadnięte, a zapaść objawia się zaburzeniami oddychania i bezdechem sennym. Z tego powodu bezdech senny często się pogarsza podczas fazy REM.

Poranne przebudzenia mogą zatem wystąpić w sytuacji bezdechu sennego, który nasila się w okresach REM, które stają się częstsze i przedłużające się do rana. Może Cię budzić bezdech senny, a bezsenność nie pozwala Ci zasnąć.

Dobowe rytmy i starzenie

Ostatnim głównym czynnikiem przyczyniającym się do wczesnych porannych przebudzeń jest klasa schorzeń, które są wspólnie określane jako zaburzenia rytmu okołodobowego. Należą do nich naturalna tendencja do wstawania wcześnie rano (wczesne ptaki lub skowronki poranne), zespół zaawansowanej fazy snu i naturalne zmiany zachodzące w zdolności do zasypiania wraz z wiekiem.KątKąt

Niektórzy ludzie są naturalnie porannymi ludźmi: wolą zasnąć wcześniej (na przykład o 21:00) i wstać wcześniej (o 5 lub 6 rano). Może to być preferencja na całe życie i chociaż niekoniecznie jest to nienormalne, może prowadzić do wczesnych porannych przebudzeń.

Jeśli wystarczająca ilość snu zostanie zapewniona przed wstaniem z łóżka na cały dzień, nie ma powodu, aby się nad tym zastanawiać.

Wraz z wiekiem nasza zdolność do utrzymywania ciągłego, nieprzerwanego okresu snu maleje. „Maszynerstwo” snu (cokolwiek możemy sobie wyobrazić) nie działa tak dobrze, jak kiedyś.

Sen może stać się bardziej fragmentaryczny i może być więcej czasu spędzanego na jawie w okresie przechodzenia do zasypiania i w nocy. Sen wolnofalowy zmniejsza się, a całkowity czas snu może być skrócony.

W ramach zmniejszonej potrzeby snu po 65 roku życia mogą wystąpić poranne przebudzenia, zwłaszcza jeśli zbyt dużo czasu spędza się w łóżku. Pomocne może być skrócenie czasu spędzonego w łóżku, aby lepiej odzwierciedlić rzeczywiste potrzeby snu, eliminując w ten sposób poranne przebudzenia.

W niektórych przypadkach może pojawić się stan zwany zespołem zaawansowanej fazy snu. W tym zaburzeniu rytmu okołodobowego początek i koniec snu przesuwa się o kilka godzin wcześniej. Jeśli przeszkadza w życiu społecznym, można go leczyć za pomocą odpowiednio dawkowanej melatoniny i ekspozycji na światło w nocy.KątKąt

Jeśli niepokoi cię poranne przebudzenie, powinieneś zastanowić się nad swoją sytuacją i zastanowić, co może się do tego przyczynić. Jeśli istnieją dowody sugerujące zaburzenie nastroju, powinien to rozwiązać lekarz.

Gdy nie można zidentyfikować jasnego wyjaśnienia, warto porozmawiać z lekarzem zajmującym się zaburzeniami snu z certyfikatem zarządu, który może zapewnić dodatkowy wgląd i zalecić badanie w celu zidentyfikowania innych potencjalnych przyczyn, takich jak nierozpoznany bezdech senny.