Więcej światła dziennego może również rozjaśnić twoją duszę

Wyjście na spacer po parku lub okolicy powinno w tym roku złagodzić sezonową depresję. Nowe badania pokazują, że więcej czasu spędzanego na świeżym powietrzu może prowadzić do złagodzenia objawów depresji i snu.

Korzystając z informacji o zdrowiu od uczestników zapisanych do kohorty brytyjskiego Biobank, naukowcy z Uniwersytetu Monash odkryli, że uczestnicy zgłosili, że spędzają średnio 2,5 godziny dziennie w świetle dziennym. Odkryli, że każda dodatkowa godzina spędzona na świeżym powietrzu wiązała się z mniejszym prawdopodobieństwem rozwoju zaburzeń depresyjnych.KątKąt

„W tym badaniu zaobserwowaliśmy, że dłuższy czas spędzony w świetle na zewnątrz w ciągu dnia wiązał się z mniejszą liczbą objawów depresyjnych, mniejszym prawdopodobieństwem stosowania leków przeciwdepresyjnych, lepszym snem i mniejszą liczbą objawów bezsenności” – Angus C. Burns, główny autor badania i doktorant na Uniwersytecie Monash, powiedział w komunikacie prasowym.

Czemu? Powód ma coś wspólnego z naszym rytmem dobowym lub zegarami biologicznymi, które są odpowiedzialne za bezpośrednie i pośrednie przekazywanie informacji o śnie i nastroju.

Październikowe badanie zostało opublikowane w Journal of Affective Disorders.

Dlaczego światło słoneczne pomaga?

Każda godzina spędzona na zewnątrz przez uczestników przekraczająca medianę 2,5 godziny korelowała z niższym stosowaniem leków przeciwdepresyjnych, rzadszym obniżonym nastrojem i większym szczęściem.

Czas spędzony na świeżym powietrzu również miał duży wpływ na jakość snu. Każda dodatkowa godzina wiązała się z większą łatwością wstawania, mniejszym zmęczeniem i mniejszą liczbą objawów bezsenności.

Wszystkie te korzyści stwierdzono nawet po uwzględnieniu innych czynników związanych ze stylem życia i środowiskiem, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne i sen.

Więc dlaczego tak jest?

„Światło pomaga mózgowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić i spać”, mówi Verywell, dr Jacqueline Lane, instruktor anestezjologii w Massachusetts General Hospital i współautorka badania. „To samo światło kontroluje również sposób przetwarzania emocje.”

Na te wewnętrzne zegary duży wpływ ma ekspozycja na światło.

Kiedy ludzie otrzymują światło o niewłaściwych porach dnia, na przykład dużo światła przed snem, może to dezorientować mózg i zakłócać sen i nastrój, dr n. med. Sean Cain, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Monash i współautor badania. autor, mówi Verywell.

Cain mówi, że ludzie spędzają teraz więcej czasu na jawie w warunkach sztucznego oświetlenia ze względu na zmniejszoną ekspozycję na światło dzienne i jasne ustawienia światła nocnego.

Badania pokazują, że nocne światło pośrednio wpływa na nastrój, zakłócając sen i wydzielanie hormonów.KątKiedy organizm otrzymuje światło w nocy, tłumi melatoninę, hormon odpowiedzialny za sen, który zakłóca jakość i czas snu.

“[In the past], spędzilibyśmy większość dnia na zewnątrz. A w nocy bylibyśmy w prawie całkowitej ciemności”, mówi Cain Verywell. „Ale teraz mamy coś przeciwnego, w którym tak naprawdę dostajemy bardzo mało jasnego światła w ciągu dnia. Ale nasze domy są bardzo oświetlone w nocy. To powoduje zakłócenie wszystkich tych zegarów, tak że nie wiedzą, która jest pora dnia i nie robią tego, co muszą zrobić we właściwym czasie”.

Uzyskanie większej ilości światła słonecznego jest równie ważne jak ograniczenie światła w nocy

Naukowcy wysnuli teorię, że wystawienie ciała na światło dzienne może wzmocnić zegary organizmu i pomóc im rozszyfrować, kiedy nadejdzie pora snu.

„Kiedy ludzie wychodzą na zewnątrz i dostają jasne światło, pomaga to zegarom wiedzieć, która jest pora dnia” — wyjaśnia Cain.

To badanie jest zgodne z innymi badaniami, w których stwierdzono, że naturalne światło dzienne może poprawić czas, czas trwania oraz jakość snu i nastrój.KątPodczas gdy większość wiadomości dotyczących światła i zdrowia w dużej mierze koncentruje się na unikaniu światła w nocy, to badanie podkreśla, że ​​naturalne i jasne światło dzienne ma również wpływ na zdrowie.

„To badanie podkreśla znaczenie uzyskania wystarczającej ilości światła dziennego, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie naszego organizmu” – mówi Lane.

Spróbuj obudzić się przed pracą i wyjść na spacer lub usiąść na zewnątrz, aby wypić poranny napój. W połączeniu z uzyskaniem większej ilości światła dziennego, naukowcy sugerują ograniczenie wszelkiego rodzaju oświetlenia w nocy, aby zapewnić dobry nocny odpoczynek. Oznacza to, że powinieneś powstrzymać się od przewijania na telefonie lub komputerze do późnych godzin nocnych.

Rada jest prosta. „Jeśli słońce zaszło, zdobądź tyle światła, ile możesz”, mówi Kain. „Jeśli słońce zaszło, unikaj światła tak bardzo, jak możesz”.