Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas fali COVID-19?

Półtora roku po rozpoczęciu pandemii ponownie obserwujemy wzrost liczby przypadków związanych z COVID, głównie z powodu wysoce zaraźliwego wariantu Delta.

Jednocześnie zmieniają się wytyczne dotyczące maski i bezpieczeństwa zarówno dla osób niezaszczepionych, jak i zaszczepionych. Prowadzi to do tego, co niektórzy określają jako mentalny bicz. Właśnie wtedy, gdy więcej osób było zaszczepionych i myślało, że pandemia słabnie, teraz wydaje się, że wracamy do tych samych rozmów z ośmiu miesięcy temu.

„Po rocznym posmakowaniu wolności i nadziei po zamknięciu, perspektywa powrotu do tego „odosobnienia” może być dla wielu szczególnie przygnębiająca”, mówi dr Mirela Loftus, dyrektor medyczny Newport Healthcare w Connecticut. Bardzo dobrze przez e-mail.

Od początku pandemii nasiliły się problemy ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości badanie opublikowane w czerwcu wykazało, że liczba poważnych schorzeń, takich jak depresja i lęk, wzrosła ponad dwukrotnie w całym kraju w porównaniu do wskaźników sprzed pandemii.

„Pandemia doprowadziła do znacznej zbiorowej traumy, a emocjonalny 'szum’ powrotu do etapu ograniczeń może wywołać wiele negatywnych uczuć, których doświadczyliśmy w szczytowym momencie pandemii”, dodaje Loftus.

Jak chronić swoje zdrowie psychiczne

Jak ludzie, zwłaszcza zaszczepieni, mogą zachować czujność bez poczucia beznadziejności? Biorąc pod uwagę złożoną i delikatną naturę tego czasu, kilku ekspertów dzieli się teraz wskazówkami, jak dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne.

Pozostając uważnym

Dr Jagdish Khubchandani, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Stanowym Nowego Meksyku, mówi Verywellowi w e-mailu, że radzi ludziom, aby zachowali UMIEJĘTNOŚĆ:

• Utrzymuj codzienną rutynę: jedz zdrowo, śpij wystarczająco, bierz prysznic każdego dnia.

• Zwiększ aktywność na świeżym powietrzu: czy to jazda na rowerze, bieganie, spacery czy piesze wędrówki, i skróć czas przed ekranem.

• Nie dla alkoholu, narkotyków i tytoniu: mogą pogorszyć objawy depresji i lęku.

• Nie walcz w milczeniu: zadzwoń do kogoś, podziel się swoimi uczuciami i poszukaj pomocy, gdy jest to potrzebne.

• Znajdź sposoby, aby pomóc: Wspieraj innych i wolontariusz, jeśli możesz.

• Jesteś cenny: ćwicz dbanie o siebie i kwestionuj negatywne myśli.

• Słuchaj muzyki, czytaj książki, ruszaj się i wychodź na łono natury.

„Zaszczepieni ludzie nie powinni się martwić, ale zachowaj czujność w odniesieniu do wariantów i możliwości infekcji” – dodaje.

Loftus powtarza wiele wskazówek Khubchandaniego. Mianowicie radzi ograniczyć media społecznościowe, a zwłaszcza czas spędzany na gubieniu się w zwoju.

„Łatwo jest wpaść w „króliczą dziurę” w mediach społecznościowych, jaką jest przewijanie zagłady”, mówi. A jeśli twoje zmartwienia są szczególnie związane z pandemią, najlepiej omijać alarmujące nagłówki. Spróbuj trzymać się jednego lub dwóch źródeł wiadomości i wskazówek dotyczących pandemii.

Ogólnie Loftus dodaje, daj sobie i innym trochę łaski. „W ciągu ostatnich 18 miesięcy wszyscy doświadczyliśmy bezprecedensowej ilości traumy” — mówi Lotus. „Pozwól sobie opłakiwać utratę rutyny i rozpoznaj te frustracje i negatywne uczucia”.

Jednym ze sposobów, w jaki możemy to zrobić, jest ciągła ocena naszych uczuć. „Jeśli uważasz, że nadal czujesz się niesamowicie niespokojny lub beznadziejny, rozważ rozmowę z profesjonalistą” — dodaje Lotus. „Zamelduj się również u przyjaciół i rodziny”.

Zaleca również przyjrzenie się okolicznościom „w tej chwili”, aby ocenić, jak zachodzące w tę i z powrotem zmiany wpływają na Ciebie i Twoją rodzinę i/lub społeczność.

Na przykład „dzieci są teraz tak przyzwyczajone do noszenia masek, że w rzeczywistości dla wielu z nich nie jest to zmiana ani problem”, mówi. „Dla niektórych jest to miara komfortu, a nawet modowa deklaracja”.

Uznanie zmian związanych z pandemią może pomóc nam docenić ten moment i zastanowić się nad tym, co się zmieniło, a co nie.

Przejęcie kontroli nad swoimi działaniami

Jeśli wzrosty wariantów Delta i/lub zachowania związane z pandemią w Twojej społeczności wywołują Twój niepokój, pamiętaj, że istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko.

„Jeśli noszenie maski jest wygodniejsze, nawet jeśli jest ona opcjonalna, załóż ją” — mówi Loftus. W tym momencie najważniejsza jest Twoja wygoda, a nie to, co pomyślą o Tobie inni ludzie.

Ponadto Loftus radzi ustalać granice z przyjaciółmi lub rodziną, którzy mogą nie zostać zaszczepieni, jeśli dzięki temu poczujesz się bezpieczniej. Nie bój się poruszać się we własnym tempie, zdobywaj informacje i przejmij odpowiedzialność za swoje decyzje, gdy poruszasz się po nowych ograniczeniach i zmieniających się wiadomościach.

„Jeśli to pomaga, wyobraź sobie siebie w bańce, nad którą masz kontrolę”, mówi. „Spraw, aby bańka była tak mała lub tak duża, jak pozwala na to Twój komfort. Jeśli twoja bańka może się rozszerzyć, dodaj przyjaciół, działania społecznościowe (miejsca kultu, wolontariusze) lub aktywizm. Ale nie czuj presji. W porządku, jeśli nie chcesz, aby media społecznościowe lub polityka, na przykład, znalazły się w swojej bańce”.

To nie zależy tylko od osób fizycznych

Chociaż wszyscy możemy zrobić swoją część, aby jak najlepiej zarządzać własnym zdrowiem psychicznym, instytucje również mają do odegrania dużą rolę.

„Mam nadzieję, że nasi decydenci również pozostaną proaktywni” – mówi Khubchandani. Oznacza to udostępnienie opieki w zakresie zdrowia psychicznego poprzez internetowe usługi doradcze, czaty i usługi tekstowe oraz infolinie w sytuacjach kryzysowych dotyczących zdrowia psychicznego.

„Kiedy strach przed wariantami i nagłymi wzrostami liczby przypadków jest nieunikniony”, dodaje, tego rodzaju usługi „wymagają dobrze finansowanej infrastruktury, a rządy powinny wspierać promocję zdrowia psychicznego”.

Jednak najpewniejszym sposobem na złagodzenie niepokoju związanego z nagłym wzrostem przypadków jest zaszczepienie się. To najpewniejszy sposób, aby zapobiec zachorowaniu, hospitalizacji i śmierci z powodu wirusa.

„Prawdopodobnie nadal będziemy mieć do czynienia z konsekwencjami tej traumy długo po tym, jak pandemia zostanie oficjalnie uznana za koniec – począwszy od nadużywania substancji, samobójstw wśród nastolatków i ogólnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak PTSD” – dodaje Loftus. „Ważne jest, aby pamiętać, że damy radę przez to przejść i że jeśli walczysz, zwróć się o pomoc”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.