Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

    Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

    Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

6 sposobów na relaks przed snem i poprawę snu

by Dr Witold Jasiński
05/02/2022

Złagodzić bezsenność i przejście do snu dzięki działaniom uspokajającym

Sen to książka wymagająca prologu. Konsekwentna rutyna przed snem może poprawić przejście do snu i złagodzić bezsenność. Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Poznaj kilka opcji, które mogą ułatwić przejście w stan uśpienia.

Mężczyzna relaksujący się przed snem

PeopleImages / Getty Images

Znaczenie rutyny przed snem

Zasypianie może być niezwykle trudne, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu na tę zmianę. Jeśli „idź idź idź” na kilka godzin przed pójściem spać, a potem wskoczysz do łóżka, czy powinno być zaskoczeniem, że twój umysł nadal pracuje, kiedy wolisz zasnąć? Zamiast tego, przyjęcie regularnej i relaksującej rutyny może być niezwykle pomocne.KątKąt

Dzieci są doskonałym przykładem tego, jak ważne są te rutynowe czynności przed snem. Małe dziecko może zjeść przekąskę, wziąć kąpiel i czytać bajki przed zgaszeniem światła. Pora snu jest często bardzo regularna, prawie o tej samej porze każdego dnia tygodnia. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka odświeżone. Niewiele razy w życiu śpimy tak dobrze, jak w dzieciństwie. Być może jest lekcja dla nas wszystkich z przestrzegania tych rutyn.

Zalecane czynności przed snem

Bardzo ważne jest, aby zachować ostatnie 30 do 60 minut przed snem, aby przejść do czynności przejściowych i wspomóc sen.KątW naszym zabieganym życiu może być trudno odłożyć na bok pracę lub przyjemność, aby zachować sen. Jest to jednak niezwykle ważne. Lepiej czujemy się i funkcjonujemy oraz poprawiamy ogólny stan zdrowia poprzez unikanie braku snu.

Niektórzy ludzie odnoszą korzyść z ustawienia sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie wyznaczasz termin zakończenia pracy i zasypiania. Może to chronić całkowity czas snu i złagodzić bezsenność. Może pomóc w ustaleniu strefy buforowej między pracą w ciągu dnia i zoptymalizować nocny odpoczynek.

Jakie czynności najlepiej zrelaksować przed snem? Zależy to w dużym stopniu od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co Cię uspokaja. To nie jest czas na płacenie rachunków, walkę ze współmałżonkiem lub angażowanie się w inne stresujące czynności. Zamiast tego zrób coś, co uważasz za relaksujące, a oto kilka pomysłów.

Czytanie

Wiele osób czyta przed snem. Najlepiej byłoby, gdyby nie doszło do tego w łóżku, ponieważ może przyczynić się do bezsenności.KątJednak wielu ludziom uchodzi to na sucho bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy nadejdzie senność. Przyjemne czytanie książek jest idealne, a nie jakiekolwiek materiały związane z pracą. Kiedy zaczynasz czytać w kółko to samo zdanie, bo się nie zapada, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światło i iść spać.

Modlitwa lub medytacja

Zaangażowanie się w rutynowe modlitwy lub medytacyjne mantry może uspokoić umysł.KątMogą one być specyficzne dla twoich preferencji religijnych. Niektórzy ludzie używają kierowanych obrazów, aby się zrelaksować. W książkach i Internecie dostępne są zasoby zawierające dalsze zalecenia.

Słuchać muzyki

Słuchanie muzyki przed snem może być cudownie relaksujące.KątWybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna działa kojąco i uspokajająco dla wielu osób. Istnieje również wiele płyt CD z dźwiękami natury i aplikacji, z których można korzystać.

Oglądanie telewizji lub filmu

Na koniec dnia miło jest zrelaksować się leżąc na kanapie lub siedząc w wygodnym fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa zbyt późno w nocy. Jeśli oglądasz ulubiony film, prawdopodobnie będziesz mniej zachwycony ze względu na jego znajomy charakter, co ułatwi przejście do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się blisko oczu.KątKąt

Kąpiel lub prysznic

Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu.KątJeśli chodzi o dzieci, może to być częścią zdrowej rutyny przed snem. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel może mieć na to wpływ wieczorem.

Rozciąganie

Na koniec rozważ ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak rozciąganie lub joga przed pójściem spać.KątNie powinno być przesadnie aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i wspomóc sen.

Istnieje niezliczona ilość innych sposobów na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na burzę mózgów nad listą własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności wykonuj je każdej nocy w ciągu ostatnich 30 do 60 minut dnia, a przekonasz się, że lepiej śpisz.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
Rak

Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

13/10/2025
Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

12/10/2025
10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
Choroby układu pokarmowego

10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

11/10/2025
7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
Inne choroby

7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

11/10/2025
Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie

11/10/2025
Czy zmęczenie jest objawem zapalenia żołądka?
Choroby układu pokarmowego

Czy zmęczenie jest objawem zapalenia żołądka?

10/10/2025
Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)
Informacje o lekach

Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

09/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Paracetamol i propoksyfen Zastosowania, skutki uboczne i ostrzeżenia

Paracetamol i propoksyfen Zastosowania, skutki uboczne i ostrzeżenia

3 lata ago
Wskazówki dotyczące grillowania na diecie obniżającej poziom cholesterolu

Wskazówki dotyczące grillowania na diecie obniżającej poziom cholesterolu

4 lata ago

Don't Miss

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

13/10/2025
Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

12/10/2025
  • Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
  • Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
  • Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
  • Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
  • Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.