Jak radzić sobie z COVID-19 i sezonowym zaburzeniem afektywnym?

Gdy globalna pandemia COVID-19 zbliża się do granicy jednego roku, rozmowy na temat izolacji społecznej i zdrowia psychicznego stają się coraz częstsze. W USA zbliża się zima, a długie letnie, słoneczne dni ustąpiły miejsca chłodniejszym i ciemniejszym wieczorom.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego 5% dorosłych w USA doświadcza sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), które jest formą depresji, która nasila się w okresie zimowym. Teraz eksperci są zaniepokojeni nakładaniem się skutków dla zdrowia psychicznego związanych z SAD i COVID-19, które mogą wystąpić w tym roku wraz z nadejściem zimy.

Ten problem tylko się powiększa. Eksperci ds. zdrowia publicznego byli zaniepokojeni epidemią samotności w USA jeszcze przed wybuchem pandemii COVID-19.

COVID-19 i SAD

W obliczu pandemii, która nie wykazuje oznak spowolnienia, wiele osób w Stanach Zjednoczonych nadal przebywa pod nakazem opieki i ogranicza się do kontaktów towarzyskich z osobami we własnym gospodarstwie domowym.

Według danych ze spisu powszechnego w USA ponad 33 miliony Amerykanów mieszka samotnie. W przypadku COVID-19 oznacza to brak kontaktów towarzyskich dla milionów ludzi — potencjalnie przez całe miesiące.

W artykule opiniotwórczym, który ukazał się w Annals of Internal Medicine, kilku lekarzy — Rebekah Mannix, Lois Lee i Eric Fleegler — napisało o psychicznych kosztach protokołów bezpieczeństwa.

Eksperci obawiają się, że zima pogorszy zmęczenie COVID-19. „Pod pewnymi względami ciągły stres sprawia, że ​​czujemy się tak bezbronni jak małe dzieci”, mówi Verywell konsultantka ds. relacji dr Janice Presser. „Pragniemy kontaktu i nie możemy go zdobyć. W tym momencie, jako dorośli, zaczynamy rozumować i jesteśmy w stanie dokonać wyboru. To może być zły wybór — narażanie siebie i innych na ryzyko — albo możemy spróbować kreatywnych alternatyw, takich jak imprezy Zoom”.

Rozmowa z rodziną lub przyjacielem może być pomocna, ale możesz czuć, że musisz porozmawiać z doradcą lub terapeutą. Jeśli czujesz się przytłoczony perspektywą, pamiętaj, że pandemia pod wieloma względami ułatwiła dostęp do opieki zdrowotnej w zakresie zdrowia psychicznego za pośrednictwem telezdrowia. Możesz być w stanie porozmawiać z terapeutą przez telefon lub przeprowadzić rozmowę wideo na temat SAD, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie do współpracy z Tobą w zakresie radzenia sobie z objawami.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Wiele osób czuje się trochę przygnębionych, gdy nadchodzi zima, a dni stają się krótsze, ciemniejsze i zimniejsze. Jednak SAD to poważna choroba, która jest czymś więcej niż tylko odrobiną bluesa.

Chociaż każdy może doświadczyć SAD, większość osób z tą chorobą najpierw zgłasza objawy w wieku od 18 do 30 lat. Choroba ta występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.KątKąt

Czynniki ryzyka

SAD częściej rozpoznaje się u kobiet niż u mężczyzn i występuje częściej u młodszych dorosłych niż u osób starszych.

Istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia SAD, w tym:

• Historia rodzinna. Jeśli masz krewnych z SAD lub innym rodzajem depresji, prawdopodobnie sam ich doświadczysz.

• Poważna depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa. Jeśli masz stan zdrowia psychicznego, taki jak poważna depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, objawy mogą się nasilać sezonowo.

• Mieszka z dala od równika. Jeśli mieszkasz na jednym krańcu (północ-południe) od równika, możesz być bardziej podatny na SAD. W tych częściach świata możesz mieć długie, słoneczne letnie dni i niewiele światła słonecznego w zimie.

Zabiegi na SAD

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego określa cztery główne kategorie leczenia SAD, które można stosować indywidualnie lub razem, aby pomóc komuś w radzeniu sobie z objawami:Kąt

• Terapia światłem. Zabieg ten polega na spędzeniu czasu, zwłaszcza wczesnym rankiem i wczesnym wieczorem, przed specjalną lampą symulującą naturalne światło słoneczne, co może poprawić nastrój. Zwykle robisz to przez 30 do 45 minut każdego dnia.

• Światło słoneczne. Jeśli nie masz czasu, aby wyjść na zewnątrz na trochę światła słonecznego w ciągu tygodnia (na przykład ze względu na szkołę lub pracę), zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu w przerwie na lunch w pracy lub w weekend. W dni, kiedy jest słonecznie, wyjdź na zewnątrz, aby poćwiczyć lub po prostu poczytaj przy oknie.

• Terapia Rozmowa
• Leki przeciwdepresyjne

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli czujesz się przygnębiony przez kilka tygodni, nie możesz znaleźć motywacji do wykonywania czynności, które zwykle lubisz, zmieniły się twoje wzorce snu i apetyt, sięgasz po alkohol lub inne substancje, aby się uspokoić lub zrelaksować, albo czujesz się beznadziejny lub myślisz o sobie – szkoda, czas porozmawiać z zaufanym lekarzem.

Twój lekarz może pomóc ci skontaktować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, który pomoże ci w leczeniu SAD i nauczy się radzić sobie z chorobą. Ponieważ wszyscy próbujemy poradzić sobie z pandemią i nauczyć się żyć z „nową normalnością”, poświęcenie czasu na dbanie o zdrowie psychiczne jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.