Kiedy mogę wrócić na siłownię po pełnym zaszczepieniu?

Jesteś więc w pełni zaszczepiony i jesteś gotowy na powrót potu.

Eksperci twierdzą, że szczepionki bardzo dobrze chronią przed COVID-19. Zgodnie z wytycznymi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), osoby w pełni zaszczepione mogą przebywać w pomieszczeniach bez masek z innymi w pełni zaszczepionymi osobami.

Ale najnowsze dane pokazują, że jeśli ludzie nie przestrzegają protokołu bezpieczeństwa, siłownie mogą być siedliskiem COVID-19. W ostatnim badaniu naukowcy zidentyfikowali 55 infekcji COVID-19 w osobistej klasie ćwiczeń 81 osób w Chicago w zeszłym roku.KątW zeszłym roku w Honolulu instruktor fitness uczył godzin zajęć spinu przed wystąpieniem pierwszych objawów. Każdy uczestnik tej klasy i 10 z 11 uczestników porannych zajęć kickboxingu prowadzonych przez tego samego instruktora, wkrótce potem uzyskał pozytywny wynik testu na COVID-19.KątKąt

Tak więc, dopóki większa część populacji USA nie zostanie zaszczepiona i dowiemy się więcej o tym, czy zaszczepione osoby mogą rozprzestrzeniać wirusa, eksperci zachęcają ludzi do podjęcia niezbędnych środków ostrożności podczas wchodzenia na siłownię.

Oznaki bezpiecznej siłowni

Pierwszą rzeczą do zrobienia podczas oceny bezpieczeństwa COVID-19 na siłowni jest sprawdzenie, czy kierownictwo przestrzega wytycznych.

„Czy na drzwiach jest tabliczka, która mówi, że siłownia traktuje to poważnie?” Paul Pottinger, MD, DTM&H, profesor na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Waszyngtońskiego, Oddział Alergii i Chorób Zakaźnych, mówi Verywell.

Przed powrotem Pottinger każe sprawdzić, czy siłownia ma na swojej stronie internetowej oświadczenie potwierdzające COVID-19. Kiedy tam będziesz, upewnij się, że zasady dotyczące masek są egzekwowane, a kierownictwo sprawdza przy drzwiach pod kątem objawów COVID-19.

Szukaj dobrej wentylacji

Ważne jest również, aby siłownie miały silną filtrację powietrza lub proces cyrkulacji. W idealnym przypadku otwarte okna i drzwi zapewnią wentylację krzyżową, a systemy wentylacyjne będą wymieniać powietrze co najmniej sześć razy na godzinę.

„Jeśli masz dobry przepływ powietrza — może to być wentylator pokojowy, może być otwarte okno, może być system uzdatniania powietrza przez kanały — to wszystko jest naprawdę, naprawdę dobre” — mówi Pottinger.

Ćwiczenia w pomieszczeniu z silną cyrkulacją i wentylacją są ważne, ponieważ SARS-CoV-2, wirus wywołujący COVID-19, rozprzestrzenia się głównie w powietrzu. Ale może nie być dobrego sposobu, aby dowiedzieć się, czy Twoja siłownia podejmuje niezbędne środki ostrożności, będąc w środku.

Szukanie wysokich sufitów, otwartych okien i systemów filtracji powietrza może dać ci pewne wskazówki, ale aby naprawdę wiedzieć, czy powietrze jest oczyszczane bezpiecznie, Pottinger zaleca zapoznanie się z kierownictwem siłowni.

„Myślę, że chodzi o ustalenie, poprzez dyskusje z ludźmi przy recepcji, jaki jest ich plan i jaki jest ich proces”, mówi.

Upewnij się, że wszyscy są odsunięci

Kluczowe jest również zapewnienie, że chodzący na siłownię dzieli co najmniej 6 stóp przestrzeni, nawet jeśli są zamaskowani. Podczas ćwiczeń w pomieszczeniach dobrym sygnałem może być ograniczenie wydajności i rozmieszczenie maszyn w pomieszczeniach. W środowiskach, w których ludzie ciężko oddychają, takich jak zumba, wirowanie lub zajęcia interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), maskowanie i utrzymywanie przestrzeni między sobą a innymi ćwiczącymi może być jeszcze ważniejsze.

„Joga, spin, nawet niektóre zajęcia taneczne, takie jak zumba – myślę, że to w porządku, jeśli wszyscy są rozproszeni”, dr Irvin Sulapas, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w medycynie sportowej i adiunkt medycyny rodzinnej i społecznej w Baylor College of Medicine w Teksasie, mówi Verywell.

Podczas korzystania ze wspólnego sprzętu, takiego jak obciążniki, maty i ławki, dokładnie wytrzyj powierzchnie przed i po użyciu. To również dobry znak, że sale gimnastyczne mają okresowe procesy czyszczenia, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19, a także innych bakterii i patogenów.

Jak zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym?

Noszenie maski to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie rozprzestrzeniania się COVID-19. Sulapas mówi, że chociaż maski mogą początkowo wydawać się niewygodne do ćwiczeń, nie będą one znacznie utrudniać twoich wyników sportowych.

„Badania wykazały, że noszenie maski nie powoduje utraty zawartości tlenu — to tylko odrobina wspólnego wysiłku” — mówi Sulapas.

Zaleca szukanie masek ze sklepów z odzieżą sportową dla modeli, które najlepiej nadają się do ćwiczeń.

Zgodnie z wytycznymi CDC, osoby w pełni zaszczepione mogą spędzać razem czas w pomieszczeniach bez masek. Chociaż wytyczne nie wspominają wyraźnie o ćwiczeniach, zalecenia prawdopodobnie pozostaną prawdziwe w przypadku spotkań takich jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka.

Ale gdy tylko istnieje możliwość, że jeden lub więcej członków grupy jest nieszczepionych, Pottinger zaleca, aby ludzie rozważyli maskowanie.

„Bardzo podoba mi się ten pomysł na grę z opcjonalną maską, ponieważ w ten sposób, jeśli osobiście martwisz się o własne zdrowie, ale nie czujesz się upoważniony, aby powiedzieć komuś innemu, aby założył maskę, zawsze możesz nosić swoją, – mówi Pottinger. „Zawsze możesz też odejść. Myślę, że to niefortunne, ale szczerze mówiąc, nadal jest to najbezpieczniejszy sposób podejścia do tego rodzaju zawodów.

Podsumowując, zachowanie bezpieczeństwa wobec COVID-19 to kwestia osobistego zarządzania ryzykiem i oczekiwaniami.

„To, co jedna osoba czuje, że jest bezpieczna, może być inne dla innej” — mówi Pottinger. „Myślę, że powinniśmy szanować to, że ludzie mają różne progi bezpieczeństwa”.

Powrót do Groove

Kiedy wracasz na siłownię, Sulapas każe sobie trochę poluzować. Jeśli nie miałeś dostępu do ciężarów lub innego sprzętu, którego regularnie używałeś przed pandemią, zaplanuj zacząć od kilku łatwych treningów i zwiększaj intensywność tylko wtedy, gdy czujesz, że twoje ciało sobie z tym poradzi.

„Niektórym osobom przez jakiś czas nie chodzisz na siłownię, co utrudnia uzyskanie silnej woli” — mówi Sulapas. „Oprzyj intensywność ćwiczenia na początkowym, łatwym treningu i zwiększaj się zgodnie z tolerancją”.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo COVID-19, Pottinger mówi, że mądrze jest wejść w rutynę na siłowni, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo ćwicząc w tej przestrzeni.

„Spokojnie. Cofnij się trochę, upewnij się, że czujesz się komfortowo z procesem i protokołem, i po prostu poznaj ukształtowanie terenu” – mówi Pottinger. Poza tym „nie nadrobisz rocznego COVID-19 w jeden dzień”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.