Pomoc bliskiej osobie z migreną lub bólem głowy

Posiadanie bliskiej osoby z przewlekłą migreną lub bólem głowy może być niezwykle trudne. Ogromne pragnienie, które możesz odczuwać, aby złagodzić ich fizyczny i emocjonalny ból, może pochłaniać wszystko i ustępować negatywnym emocjom, takim jak smutek, złość, frustracja, strach lub bezradność. Nawet jeśli nie masz magicznej mocy, aby usunąć ból ukochanej osoby, dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby nie tylko wnieść pocieszenie w jego życie, ale także być wspierającym, empatycznym partnerem w ich ból głowy lub podróż migrenowa.

Skoncentruj się na pozytywach

Możesz zapewnić moralne wsparcie i zachętę dla ukochanej osoby poprzez miłe słowa, karty lub troskliwe gesty, takie jak załatwianie sprawunków lub przynoszenie obiadu w zły dzień. Odwracanie uwagi to również świetny pomysł — opowiadanie dowcipów, dzielenie się historią, granie w grę lub przynoszenie rzemiosła może pomóc odwrócić uwagę ukochanej osoby od jej bólu.

Ale będziesz chciał uważać, aby cały twój związek nie kręcił się wokół bólu ukochanej osoby i objawów, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, problemy z koncentracją lub wrażliwość na światło, dźwięk i zapach. Może to ostatecznie zaszkodzić wam obojgu. Zamiast tego skup się na pozytywach, na przykład na tym, co może zrobić pomimo bólu głowy, a nie na swoich ograniczeniach.

Zachęcaj do zdrowego stylu życia

Leczenie przewlekłego bólu głowy lub migreny to coś więcej niż przyjmowanie leków. Wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje medycynę, modyfikacje stylu życia, a czasem terapię.

Ćwiczenie

Wspieraj i zachęcaj ukochaną osobę do angażowania się w jakąś formę ćwiczeń, takich jak spacery, pływanie lub joga. Możesz nawet zaproponować dołączenie do niego jako dodatkową motywację.

Dieta

Oprócz ćwiczeń, ważne jest spożywanie pożywnej, dobrze zbilansowanej diety, bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste i dostosowanej do indywidualnych potrzeb ukochanej osoby (jeśli ma ona wyzwalacze pokarmowe związane z migreną).

Zachęcaj do zdrowego odżywiania, wspierając u ukochanej osoby decyzję o wizycie u dietetyka lub biorąc z nią serię lekcji zdrowego gotowania. Jeśli dzielisz dom, możesz również uczestniczyć w zdrowym odżywianiu i przygotowywaniu, więc oboje jesteście na tej samej stronie.

Radzenia sobie ze stresem

Ważne jest, aby ukochana osoba radziła sobie ze stresem w zdrowy sposób, ponieważ nadmiar stresu może nasilać bóle głowy lub migreny. Pomocne może być angażowanie się w hobby lub zajęcia, które lubi, ćwiczenie technik relaksacyjnych i uczenie się dobrych umiejętności komunikacyjnych. Zrób, co możesz, aby do tego zachęcić.

Spotkania

Życie z migrenami lub przewlekłym bólem głowy może oznaczać konieczność regularnego odwiedzania wielu lekarzy i wizyt terapeutycznych, a także prowadzenia zdrowego stylu życia. Może to być przytłaczające i czasochłonne.

Pomocne może być zaoferowanie bliskiej osobie wsparcia i przyjaznych przypomnień, ale uważaj, aby jej nie przejąć. Dla każdego pacjenta ważne jest, aby czuł, że kontroluje swoją opiekę zdrowotną.

Inne zabiegi

Oprócz zachęcania do umawiania się i odbywania wizyt u lekarza, możesz również zachęcać ukochaną osobę do angażowania się w inne terapie bólu głowy i migreny, takie jak fizjoterapia, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapie alternatywne, takie jak joga, biofeedback lub uważna medytacja.

Uważaj na depresję

Zaburzenia zdrowia psychicznego, zwłaszcza depresja i lęk, są powszechne u osób z przewlekłymi bólami głowy i migrenami. Jednak objawy depresji mogą być trudne do rozpoznania przez osobę, która ich doświadcza, nie mówiąc już o wyrażeniu tych niepokojących objawów innym — w tym lekarzowi.

Pilnowanie ukochanej osoby i zwracanie uwagi na oznaki depresji może być ogromną pomocą. Możesz nawet zauważyć znaki, zanim ona to zrobi.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• zmiana wzorca snu; na przykład nie spanie dobrze, trudności ze snem lub spanie więcej niż zwykle
• Utrata apetytu lub rzadziej wzrost apetytu
• Utrata zainteresowania zajęciami lub hobby, które kiedyś mu się podobały
• Trudności z koncentracją; na przykład nie zwracanie uwagi na film lub rozmowę
• Zwiększona drażliwość
• Wyrażanie poczucia wstydu, poczucia winy, nadmiernego zmartwienia lub beznadziejności
• Utrata zainteresowania seksem

Oczywiście to normalne, że od czasu do czasu wszyscy czują się przygnębieni lub przygnębieni. Ale w przypadku depresji objawy pojawiają się codziennie przez co najmniej dwa tygodnie. Oprócz zwracania uwagi na te znaki, postępuj zgodnie z intuicją — większość ludzi ma rację, gdy wyczuwają, że coś jest nie tak z ich ukochaną osobą.

Należy pamiętać, że zaburzenia zdrowia psychicznego często utrwalają dyskomfort i stres związany z życiem z przewlekłym bólem głowy lub zaburzeniem migrenowym. Leczenie zwykle obejmuje zarówno leki, jak i poradnictwo. Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiedniej terapii bóle głowy ukochanej osoby mogą się poprawić, a także poprawić nastrój.

Unikaj nieprzydatnych zachowań

W swoim dążeniu do pomocy ukochanej osobie ważne jest, aby pamiętać o gestach, które ostatecznie mogą nie być pomocne.

Na przykład nie zachęcaj jej do przyjmowania większej ilości leków, niż przepisał jej lekarz. Chociaż leki mogą tymczasowo złagodzić ból głowy, w dłuższej perspektywie mogą pogorszyć ból głowy lub migrenę. Może również wywoływać rozwój bólów głowy spowodowanych nadużywaniem leków – podwójne whammy.

Ważne jest również, aby nie wspierać znacznego wycofywania się z zajęć towarzyskich lub funkcji rodzinnych. Oczywiście czasami możesz się za nim bronić, wyjaśniając innym, dlaczego nie może uczestniczyć w funkcji, i to jest w porządku. Ale bądź ostrożny i nie pozwól, aby ukochana osoba się izolowała. Wycofanie społeczne nie jest zdrowe i może prowadzić do depresji. Zamiast tego zachęcaj ukochaną osobę, aby każdego ranka wyruszała do pracy, szkoły lub na inne zajęcia.

Miej oko na innych członków rodziny

Badania pokazują, że przewlekłe migreny mogą również wpływać na zdrowie emocjonalne i samopoczucie członków rodziny. Na przykład w badaniu pacjentów z migreną z 2015 r. naukowcy odkryli, że przewlekła migrena u rodzica zmniejsza aktywność rodzinną o prawie siedem dni w miesiącu. Może to prowadzić do negatywnych uczuć, takich jak złość lub irytacja wśród innych członków rodziny. Dzieci mogą być szczególnie dotknięte.

Dbaj o siebie

Chociaż łatwo jest poświęcić cały swój czas na pomoc przyjacielowi lub członkowi rodziny z jej przewlekłym bólem głowy lub migreną, pamiętaj, aby zadbać również o własne ciało i umysł. W rzeczywistości, twoja ukochana będzie lepiej mieć zdrowego partnera lub przyjaciela.

Bądź dobry dla siebie. Upewnij się, że codziennie ćwiczysz i jesz dobrze zbilansowane posiłki. Co najważniejsze, wiedz, że możesz zrobić sobie przerwę. Niezależnie od tego, czy jesteś współmałżonkiem, członkiem rodziny, współpracownikiem czy bliskim przyjacielem, który zapewnia ucho do słuchania, rozsądnie jest znaleźć trochę miejsca, jeśli czujesz się przytłoczony.

Możesz być integralną częścią podróży z bólem głowy lub migreną ukochanej osoby — trudne zadanie, ale takie, które może wnieść spokój i perspektywę do twojego życia, jeśli je przyjmiesz. Pamiętaj też, aby dbać o siebie i robić wszystko, co w twojej mocy dla ukochanej osoby, co czasami oznacza cofnięcie się.