Jak radzić sobie ze stresem: najlepsze strategie łagodzenia stresu

Każdy doświadcza stresu. Niektórzy ludzie doświadczają stresu w codziennym życiu, podczas gdy inni odczuwają go rzadziej.

Twój mózg reaguje na dostrzegane zagrożenia, podobnie jak twoje ciało. Stres może być motywujący na rozsądnym poziomie, ale może szybko stać się przytłaczający, jeśli nie wiesz, jak go uwolnić z organizmu lub jeśli ciągle napotykasz nowe stresory, zanim będziesz mógł przepracować poprzednie.

Stres może narastać i powodować problemy zdrowotne. Dzięki odpowiednim strategiom łagodzenia stresu możesz poradzić sobie ze stresem, który pojawia się w Twoim codziennym życiu i zapobiec jego wpływowi na Ciebie.

Co to stres?

Stres to uczucie napięcia emocjonalnego i fizycznego. Może pochodzić z dowolnego zdarzenia lub myśli, które powodują, że czujesz się sfrustrowany, zły lub zdenerwowany.

Stres to reakcja twojego ciała na wyzwanie lub żądanie. W krótkich okresach stres może być pozytywny, na przykład wtedy, gdy pomaga uniknąć niebezpieczeństwa lub dotrzymać terminu. Ale kiedy stres trwa przez długi czas, może zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Istnieją dwa rodzaje stresu:

• Ostry stres to krótkotrwały stres, który szybko ustępuje. Czujesz to, gdy naciśniesz hamulce, pokłócisz się z partnerem lub zjedziesz po stromym zboczu. Pomaga zarządzać niebezpiecznymi sytuacjami i pojawia się, gdy robisz coś nowego lub ekscytującego.

• Przewlekły stres utrzymuje się przez długi czas. Możesz mieć chroniczny stres, jeśli masz problemy finansowe, nieszczęśliwe małżeństwo lub kłopoty w pracy. Każdy rodzaj stresu, który trwa tygodniami lub miesiącami, jest klasyfikowany jako stres przewlekły. Możesz tak przywyknąć do chronicznego stresu, że nie zdajesz sobie sprawy, że jest to problem. Jeśli nie znajdziesz sposobów radzenia sobie ze stresem, może to prowadzić do problemów zdrowotnych.

Jak stres wpływa na ciało i umysł

Kiedy doświadczamy stresu, nasz autonomiczny układ nerwowy automatycznie uwalnia hormony, w tym adrenalinę i kortyzol, aby przygotować nasze ciało do walki lub ucieczki. Podczas tego procesu może nastąpić kilka zmian, w tym przyspieszone tętno, zaczerwienienie skóry i rozszerzone źrenice. Jest to znane jako reakcja walki lub ucieczki.

Twoja reakcja typu „walcz lub uciekaj” ostrzega cię o niebezpieczeństwie i pomaga ci przetrwać, ale gdy jest wyzwalana w kółko, może powodować zużycie twojego ciała.

Dalsza aktywacja reakcji „walcz lub uciekaj” została powiązana z:

• Zwiększone pragnienie cukru i tłuszczu
• Łatwiejsze przechowywanie cukru w ​​postaci tłuszczu wokół narządów wewnętrznych
• Ewentualna dysfunkcja i uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego
• Zmiany strukturalne i kurczenie się mózgu
• Problemy z pamięcią

Badania na zwierzętach mówią nam, że stres wpływa na dwukierunkową linię komunikacyjną między mózgiem a jelitami, prowadząc do problemów trawiennych, w tym zespołu jelita drażliwego.

Fizyczne i emocjonalne objawy przedłużającego się stresu obejmują:

• Lęk
• Ból klatki piersiowej
• Zmniejszony popęd seksualny (libido) lub problemy z uprawianiem seksu
• Depresja
• Zmęczenie
• Bóle głowy
• Niestrawność lub problemy żołądkowe
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Atak paniki
• Problemy ze snem
• Słaby układ odpornościowy

7 strategii łagodzenia stresu

W tej chwili istnieje wiele sposobów, aby zredukować natychmiastową reakcję na stres z powrotem do poziomu spokoju. Wymaga to jednak uświadomienia sobie, że poziom stresu wznosi się do poziomów nieproduktywnych, a następnie podjęcia świadomej decyzji o odstresowaniu.

Ostatecznym celem jest uspokojenie układu nerwowego i można to zrobić na kilka sposobów:

1. Ćwiczenie głębokiego oddychania: Pomóc może nawet pięć minut głębokiego oddychania. Włączenie tego w codzienną rutynę odpowiedniego snu, zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń pomoże Ci zbudować odporność emocjonalną i przeciwdziałać stresowi.

2. Wsparcie: Utrzymuj system wsparcia przyjaciół i rodziny. Porozmawiaj z nimi o swoich obawach i w razie potrzeby zwróć się o pomoc. Rozważ również rozmowę z terapeutą, jeśli czujesz się naprawdę przytłoczony.

3. Aktywność fizyczna: ćwicz, gdy czujesz nadchodzące objawy stresu. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój.

4. Pozytywne nastawienie: pod koniec każdego dnia poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co osiągnąłeś, a nie o tym, czego nie zrobiłeś.

5. Cele krótkoterminowe: wyznacz cele na dzień, tydzień i miesiąc. Zawężenie widoku pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad chwilą i zadaniami długoterminowymi.

6. Medytacja: Wykazano, że medytacja prowadzi do niewielkiej lub umiarkowanej redukcji wielu negatywnych wymiarów stresu, takich jak lęk, depresja i ból.

7. Aromaterapia: Aromaterapia olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda, kadzidło i rumianek, może pomóc zmniejszyć stres i poprawić jakość snu.

Streszczenie

Stres to naturalna reakcja organizmu na dostrzegane zagrożenia i napięcie. Wywołuje reakcję walki lub ucieczki, która inicjuje szereg zmian w twoim ciele, w tym przyspieszone tętno i wysokie ciśnienie krwi. Normalna ilość stresu może być pomocna, ale chroniczny stres może prowadzić do wielu problemów fizycznych i emocjonalnych. Możesz zapobiec sytuacji, w której stanie się to problemem, praktykując strategie łagodzenia stresu, takie jak medytacja i regularne prowadzenie zdrowego stylu życia.

Stres jest jedną z tych rzeczy, których wszyscy doświadczamy, a która wydaje się możliwa do opanowania, dopóki nie jest. Dobrą wiadomością jest to, że stres jest bardzo łatwy do opanowania, zwłaszcza gdy jest na niskim poziomie.

Najlepiej jak najszybciej skonfrontować się ze stresorami i tak, może to wymagać rozwinięcia innych umiejętności, takich jak pewność siebie i mówienie w swoim imieniu, ale jest to wykonalne.

Codziennie musisz radzić sobie ze stresem. Potraktuj to jako okazję do przećwiczenia strategii łagodzenia stresu. Jeśli będziesz je dalej ćwiczyć, zauważysz duże zmiany w sposobie, w jaki reagujesz na wyzwalacze stresu, a to może mieć pozytywny wpływ na każdy aspekt twojego zdrowia i życia.

Często Zadawane Pytania

Jaki jest najszybszy sposób na zmniejszenie stresu?

Niektóre z najszybszych sposobów na zmniejszenie stresu obejmują przytulanie kogoś, słuchanie wesołej piosenki, uśmiechanie się, medytację i taniec.

Jakie ćwiczenia przyniosą największą ulgę?

Ćwiczenia, które zapewnią Ci największą ulgę w stresie, to te, które lubisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, prace w ogrodzie, uprawianie jogi w domu, pływanie czy uprawianie sportu, najbardziej korzystne jest, gdy poczujesz nagrodę z zaangażowania się w coś, co jest dla ciebie dobre.

Dlaczego łagodzenie stresu jest ważne?

Łagodzenie stresu jest ważne, ponieważ może pomóc w zapobieganiu problemom ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Chroni również przed stresem spowodowanym codziennymi stresorami, które są normalne i oczekiwane, więc nie kumulują się i nie powodują innych problemów.