Ile snu potrzebuje Twoje dziecko?

Brak snu jest problemem zarówno dorosłych, jak i dzieci. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku przez Centers for Disease Control and Prevention, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Niewystarczający sen może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, udar i depresja.

To także niebezpieczne. Według National Highway Traffic Safety Administration, niewystarczający sen jest przyczyną co najmniej 90 000 udokumentowanych wypadków drogowych związanych ze snem, 50 000 obrażeń i prawie 800 zgonów rocznie. Jednak eksperci uważają, że prawdziwa liczba wypadków związanych z senną jazdą jest znacznie wyższa.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 60 lat spali co najmniej siedem godzin na dobę dla optymalnego zdrowia.

Dla dzieci brak wystarczającej ilości snu może być szczególnie problematyczny. Ich ciała i umysły wciąż rosną i dojrzewają, a sen jest kluczową częścią zdrowego rozwoju. Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu poprawia uwagę dzieci; zachowanie; zdrowie emocjonalne, psychiczne i fizyczne; a także ich zdolność uczenia się i zapamiętywania.

Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco, ich ciała nie są w stanie zwalczyć infekcji (duży problem dla dzieci w wieku szkolnym, które są regularnie narażone na choroby zakaźne, takie jak przeziębienie w klasie). Brak snu u dzieci jest również powiązany z otyłością i wahaniami nastroju i może zakłócać zdolność dziecka do koncentracji i zwracania uwagi.

Dlatego szczególnie ważne jest, aby rodzice podjęli kroki, aby zapewnić dzieciom wystarczającą ilość snu. Jeśli Twoje dziecko regularnie walczy z pójściem spać lub ma problemy z zaśnięciem, pamiętaj o ustaleniu dobrych nawyków przed snem i porozmawiaj z lekarzem, jeśli te środki nadal nie dają wystarczającej liczby zzzów.

Ile snu potrzebuje dziecko

W 2016 r. AASM zasugerowało następujące zalecenia dotyczące snu dla dzieci w celu uzyskania optymalnego zdrowia:

• Niemowlęta w wieku od 4 do 12 miesięcy: od 12 do 16 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 1 do 2: 11 do 14 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 3 do 5: 10 do 13 godzin (w tym drzemki)
• Dzieci w wieku od 6 do 12 lat: od 9 do 12 godzin
• Dzieci w wieku od 13 do 18 lat: od 8 do 10 godzin

Jeśli twoje dzieci nie mają dość, nie bój się. Możesz podjąć kroki, aby zapewnić im sen, którego potrzebują.

Skonfiguruj dobrą rutynę przed snem

Posiadanie ustalonej rutyny przed snem, takiej jak kąpiel, opowiadanie i przyciemnione światło lub kojąca muzyka, może zrelaksować dzieci i pomóc im zasnąć. Zwróć także uwagę na oznaki, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco dużo, takie jak problemy z utrzymaniem snu w szkole, drażliwość i problemy z budzeniem się rano.

Utrzymuj sypialnie bez ekranu

Czas przed ekranem to coraz większy czynnik powodujący, że dzieci nie śpią wystarczająco długo. Wysyłanie SMS-ów, Instagramowanie i telewizja utrudniają dzieciom zasypianie i spokojny sen. Nie pozwalaj dzieciom wnosić do sypialni telewizora, telefonu komórkowego, tabletu lub komputera. Jest to również świetna wskazówka dotycząca bezpieczeństwa telefonu komórkowego dla rodziców, ponieważ mogą oni lepiej monitorować, w jaki sposób telefon jest używany i wkraczać, zanim problemy, takie jak cyberprzemoc lub niewłaściwe użytkowanie, staną się problemami w życiu dziecka.

Bądź na bieżąco z zadaniami domowymi

Pomóż dzieciom nauczyć się zarządzać pracą domową. Dzisiejsze dzieci otrzymują więcej prac domowych niż poprzednie pokolenia, nawet w młodszych klasach. Pomóż dziecku nauczyć się, jak dobrze radzić sobie z zadaniami (np. nie czekając do ostatniej chwili z wykonaniem projektu, którego ukończenie może zająć kilka dni, i odrabiając pracę domową wkrótce po powrocie do domu, a nie przed snem), aby mniej stresują się pracą domową i mogą iść spać na czas.

Jeśli Twoje dziecko nadal walczy z pójściem spać, poszukaj powodów, dla których może niechętnie iść spać, takich jak chęć pozostania ze starszym rodzeństwem, przemęczenie lub nawet niepokój.