Naturalne środki zaradcze na zmiany nastroju i uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Kobiety potrzebują naturalnych środków do leczenia typowych objawów menopauzy, takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca i bezsenność. W rzeczywistości wielu zwraca się do ziół, jedzenia i zmian stylu życia zamiast potencjalnie ryzykownej terapii hormonalnej.

Zdrowy olej lniany — Ręcznie robione zdjęcia / obrazy Getty

Ponieważ brakuje rzetelnych badań na temat leczenia objawów menopauzy, przeglądanie porad przyjaciół i reklamodawców na temat leczenia może być przytłaczające. Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z objawami, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Przed użyciem naturalnych środków skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą kolidować z lekami lub stanem chorobowym.

Należy pamiętać, że naturalny nie znaczy bezpieczny. Wiele ziołowych, roślinnych i suplementów diety wchodzi w interakcje z lekami na receptę lub może mieć negatywny wpływ na przewlekłe schorzenia. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu alternatywnych i uzupełniających środków na objawy menopauzy, skonsultuj się z lekarzem i przeczytaj o możliwych skutkach ubocznych każdego leczenia, które rozważasz. Naturalne podejścia nie są wolne od ryzyka, a im więcej wiesz, tym lepiej możesz dokonywać wyborów, które zapewnią ci bezpieczeństwo i zdrowie.

Uderzenia gorąca

Uderzenia gorąca i nocne poty to najczęstsze dolegliwości kobiet w okresie przechodzenia do menopauzy. Chociaż estrogen jest bardzo skuteczny w łagodzeniu takich objawów naczynioruchowych, istnieją alternatywne terapie, które działają całkiem dobrze w przypadku niektórych kobiet. Na przykład groniak czarny to suplement diety pochodzący z rośliny z rodziny jaskierów. Stosowany od wieków jako lek na zaburzenia miesiączkowania i objawy menopauzy.

W badaniach porównano preparaty czarnego groniaszka, takie jak Remifemin, z placebo i estrogenem. Wyniki nieco się różniły, ale wiele z nich wykazało, że standaryzowany czarny groniast jest mniej więcej tak samo skuteczny jak estrogen w przypadku niektórych objawów, w tym uderzeń gorąca i wahań nastroju.Ma również dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i może być świetnym pierwszym wyborem, jeśli chcesz spróbować czegoś innego niż estrogen w leczeniu błysków. Amerykańskie Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej posiada arkusz informacyjny na temat suplementu, który może okazać się pomocny.

Jak wiedzieć, że suplement jest bezpiecznie sformułowany?

W przeciwieństwie do leków suplementy ziołowe nie są regulowane przez FDA, a liczne badania wykazały, że ich jakość może się znacznie różnić, szczególnie w Stanach Zjednoczonych. Aby mieć pewność, że rzeczywiście kupujesz to, co raportuje etykieta, poszukaj recenzji suplementów od organizacji takich jak Consumer Reports lub ConsumerLab. Możesz również sprawdzić na etykiecie znak weryfikacyjny „USP”, co oznacza Farmakopeę Stanów Zjednoczonych. Ten znak wskazuje, że produkt został wyprodukowany zgodnie z dobrymi praktykami produkcyjnymi i zweryfikowany pod kątem zawartości składników wymienionych na etykiecie.

Kobiety w okresie menopauzy również uznały za pomocne olej lniany i lniany. Zawierają estrogeny roślinne i olejki, które są stosowane w leczeniu bólu piersi i uderzeń gorąca. Jedno małe, wczesne badanie pilotażowe wykazało znaczną poprawę objawów uderzeń gorąca u kobiet, które codziennie używały nasion lnu. Jednak późniejsze badanie przeprowadzone przez tę samą grupę nie wykazało żadnej poprawy. Późniejsze badania również wykazały sprzeczne wyniki. Niektórzy sugerują, że siemię lniane w diecie może zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca; inni zgłaszają brak efektu. Ponieważ siemię lniane jest już dla ciebie dobre, nie ma nic złego w dodaniu go do swojego arsenału, ale wiedz, że może nie być tak skuteczne, jak kiedyś oczekiwano.

W przeciwieństwie do tego, badania nad tym, czy produkty sojowe pomagają łagodzić objawy menopauzy, były mieszane. Część zagadki mogła rozwiązać badanie, które wykazało zmniejszenie objawów u kobiet, które podczas spożywania soi wytwarzały estrogen o nazwie „equol”. Niektóre kobiety produkują ten hormon, a inne nie. Jeśli jesteś kobietą, która wytwarza ekol podczas jedzenia soi, może to złagodzić uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy.

Koniczyna czerwona to kolejny estrogen roślinny, który niektóre kobiety uważają za skuteczny w zmniejszaniu uderzeń gorąca. Badania wykazują bardzo skromny wpływ koniczyny czerwonej na objawy uderzeń gorąca.

Dlaczego nie potrzebujesz suplementów do leczenia objawów

Jeśli pomysł przyjmowania suplementów w celu leczenia objawów menopauzy nie przemawia do Ciebie, zastanów się nad technikami relaksacyjnymi i akupunkturą dla ulgi. Wykazano, że powolne, celowe, głębokie oddychanie i progresywne techniki relaksacyjne zmniejszają uderzenia gorąca nawet o 60 procent. Oddychaj powoli przez nos, licząc do pięciu. Następnie powoli wydychaj przez usta, licząc od pięciu do jednego. Jeśli przećwiczysz to z wyprzedzeniem, będziesz miał więcej szczęścia z tą techniką. Zacznij oddychać, gdy tylko poczujesz, że nadchodzi gorący błysk.

Wydaje się, że akupunktura pomaga w objawach uderzeń gorąca. Nie jest jasne, czy wynika to z samej akupunktury, czy z powodu relaksu podczas zabiegu. Jedno z badań sugerowało, że prawdziwa akupunktura i „udawana” akupunktura miały taki sam wpływ na objawy uderzeń gorąca. W każdym razie nie zaszkodzi spróbować, a wiele ubezpieczeń obejmuje obecnie akupunkturę i inne formy medycyny alternatywnej.

Medytacja to kolejna praktyka, która może pomóc w leczeniu ogólnych objawów menopauzy, w tym wahań nastroju. Poświęcanie czasu każdego dnia na krótkie sesje medytacji może subtelnie zmienić chemię mózgu i zmniejszyć stres. Nauka medytacji może być najlepszym lekarstwem na menopauzę, jakiego możesz spróbować. To niewielka inwestycja, a duży zysk.

Wahania nastroju

Zmiany nastroju to kolejna poważna skarga kobiet w okresie menopauzy. Kobiety opisują siebie jako „chcące odgryźć komuś głowę” lub „smutne bez żadnego powodu”. Im bardziej jesteś wrażliwy na zmiany hormonalne, tym bardziej prawdopodobne jest, że podczas menopauzy zauważysz pewne wahania nastroju.

W badaniach wykazano, że ziele dziurawca pomaga w łagodnej i umiarkowanej depresji w populacji ogólnej oraz w problemach z nastrojem w okresie menopauzy u niektórych kobiet. Jest przyjmowany i badany przez wiele lat w Europie i zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych jako alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji.

Witamina D odgrywa rolę w moderowaniu wielu procesów zachodzących w organizmie. Powiązano go z zapobieganiem nowotworom, chorobom serca, osteoporozie i wielu innym przewlekłym chorobom. Udowodniono również, że łagodzi nastrój u osób z niedoborem. Obecna zalecana dzienna dawka witaminy D (400 IU) jest postrzegana przez wielu lekarzy jako zbyt niska, aby utrzymać optymalny poziom tej witaminy w twoim systemie. Powszechnie uważa się, że dawki 1000 IU dziennie nie są szkodliwe i mogą pomóc skorygować niedobór witaminy D. Otrzymywanie od 15 do 20 minut światła słonecznego każdego dnia, bez ochrony przeciwsłonecznej, może również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu witaminy D. (Wszelkiej większej ilości słońca należy unikać bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka skóry.)

Wreszcie przez wiele lat kava była polecana przy zaburzeniach nastroju. Ostatnie badania coraz częściej pokazują, że jest toksyczny dla wątroby, dlatego nie jest zalecany jako naturalny środek na objawy menopauzy.