Jak odwodnienie wpływa na funkcjonowanie mózgu i nastrój Twojego dziecka?

Może wydawać się dziwne, że coś tak prostego, jak picie wystarczającej ilości wody, może wpłynąć na mózg Twojego dziecka. Ale badania pokazują, że stan nawodnienia, funkcja mózgu i nastrój są ze sobą ściśle powiązane.

Nawet łagodne odwodnienie może powodować bóle głowy, niski poziom energii oraz zmiany nastroju i stanu psychicznego, co jest szczególnie ważne w przypadku dzieci, które mają koncentrować się przez cały dzień w szkole. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz pomóc swojemu dziecku wypijać wystarczającą ilość alkoholu każdego dnia.

Dlaczego dzieci zostają odwodnione

Dzieci są szczególnie narażone na odwodnienie ze względu na wysoki poziom aktywności i wysoki stosunek powierzchni ciała do masy (co oznacza, że ​​gdy dziecko się poci, traci więcej wody z organizmu niż dorosły). Ponadto małe dzieci często polegają na dorosłych, którzy monitorują ich spożycie i dostarczają napój w razie potrzeby.

Badania pokazują, że dzieci mają tendencję do niedoceniania, ile i jak często muszą pić. Nawet w sytuacjach, gdy woda jest łatwo dostępna, dzieci mogą nie zdawać sobie sprawy, że powinny pić przez cały dzień, lub mogą o tym zapomnieć.

Psychologiczne skutki odwodnienia

Chociaż fizyczne skutki odwodnienia badano od dziesięcioleci, wpływ odwodnienia na stan psychiczny jest stosunkowo nowym obszarem badań. Badania na dzieciach są jeszcze nowsze, ale mają tendencję do potwierdzania wyników badań na dorosłych.

Badania pokazują, że nawet niski poziom odwodnienia może wpływać na nastrój dziecka, poziom energii i zdolność koncentracji. Przegląd badań z 2011 r. obejmujących dzieci w wieku od 7 do 9 lat w warunkach szkolnych wykazał, że słabe nawodnienie było skorelowane z różnymi dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi, w tym:

• Lęk
• Depresyjny nastrój
• Trudności z koncentracją i utrzymaniem się na zadaniu
• Zmęczenie
• Bóle głowy
• Słaba pamięć krótkotrwała
• Krótki czas koncentracji

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut wykazały, że nawet łagodne odwodnienie u młodych dorosłych wpłynęło na ich nastrój, prowadząc do zwiększonego uczucia napięcia i niepokoju. Badani doświadczali również bólów głowy, zmęczenia i trudności z koncentracją.

„Prawie każda funkcja organizmu jest powiązana z efektywnym przepływem wody przez nasz system” – mówi Barry McDonagh, autor książki Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast. „Woda transportuje hormony, przekaźniki chemiczne i składniki odżywcze do ważnych narządów ciała. Kiedy nie utrzymujemy odpowiedniego nawodnienia naszych ciał, mogą one reagować różnymi sygnałami… niektóre z nich są objawami niepokoju”.

Naukowcy nie ustalili jeszcze punktu, w którym odwodnienie zaczyna wpływać na funkcjonowanie mózgu. I mogą nie znaleźć odpowiedzi w najbliższym czasie; Wydaje się, że reakcja organizmu na spożycie wody i inne czynniki wpływające na nawodnienie (takie jak temperatura otoczenia, pocenie się i poziom aktywności fizycznej) jest wysoce zindywidualizowana.

Co to wszystko oznacza dla Twojego dziecka? Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia – zwłaszcza w szkole – może mieć znaczący wpływ na to, jak dobrze uczą się i zachowują w klasie.

Fizyczne oznaki odwodnienia

Zanim Twoje dziecko poczuje pragnienie lub poprosi o drinka, jego ciało może być już odwodnione. Eksperci twierdzą, że mechanizm pragnienia nie uruchamia się, dopóki poziom nawodnienia nie jest już znacznie niższy niż potrzebny do idealnego funkcjonowania. Dlatego dzieci powinny pić wodę przez cały dzień, zanim pojawi się pragnienie.

Zwróć uwagę na te ważne oznaki łagodnego do umiarkowanego odwodnienia u Twojego dziecka:

• Sucha, chłodna skóra
• Suche lub lepkie usta
• Zmęczenie lub zawroty głowy u starszego dziecka
• Kilka lub żadnych łez podczas płaczu
• Bół głowy
• Pragnienie
• Mocz ciemniejszy niż jasnożółty

Ciężkie odwodnienie może wskazywać jeden lub więcej z następujących objawów:

• Zamieszanie lub drażliwość
• Brak moczu w okresie 12 godzin
• Utrata przytomności
• Szybki oddech lub bicie serca
• Podkrążone oczy
• Mocz, który jest ciemnożółty i/lub ma silny zapach

Zalecenia dotyczące codziennego nawadniania

Ta tabela dostarczona przez Instytut Medycyny przedstawia zalecenia dotyczące dziennego spożycia wody dla ogólnie zdrowych dzieci żyjących w klimacie umiarkowanym. Należy pamiętać, że te wytyczne dotyczą całkowitej wody, która obejmuje wodę ze wszystkich źródeł: wodę pitną, inne napoje oraz żywność, taką jak owoce i warzywa.