Co robić, gdy dziecko ma problemy z zaśnięciem

Powrót do szkoły to świetny czas na wprowadzenie zmian w stylu życia rodziny, które obejmują więcej snu dla wszystkich. Masz rację, obawiając się, że brak snu może wpłynąć na zdolność Twojego dziecka do nauki i rozwoju. Miliony dzieci i ich rodziców nie śpią wystarczająco długo, co ma negatywny wpływ na pamięć, uczenie się, rozwój fizyczny i funkcjonowanie psychiczne.

Aby określić odpowiednią porę snu, spójrz na swój poranny harmonogram i odejmij 10 godzin od czasu pobudki Twojego dziecka. Chociaż pora snu o 20:00 lub 21:00 może wydawać się niemożliwa, możesz się tam dostać.

Wskazówki, jak pomóc dziecku zasnąć bez problemów

Oto kilka wskazówek, które pomogą Twojemu dziecku szybciej zasnąć i przespać całą noc.

Uczyń sen priorytetem rodziny

Będzie mu trudno się uspokoić, jeśli ostatnio dzieje się dużo aktywności dla dorosłych. Dostosuj swoją rodzinną rutynę przed snem, aby przyciemnić światła i wcześniej zacząć przygotowywać się do snu. Prawdopodobnie zauważysz, że lepiej funkcjonujesz, gdy kładziesz się spać wcześniej.

Pozyskaj pomoc swojego dziecka

Pomóż mu zrozumieć znaczenie dziesięciu godzin snu dla zdrowego ciała i umysłu. Uczyń to wspólnym wysiłkiem rodzinnym.

Dokonuj zmian stopniowo

Na przykład, na dwa tygodnie przed rozpoczęciem szkoły, zmień porę snu na godzinę później niż noc w szkole; potem, po tygodniu, zmień go na 30 minut później niż przed snem w szkole. W noc poprzedzającą pierwszy dzień szkoły, rozpocznij zwykłą noc szkolną. To może nie iść idealnie, ale określa twoje oczekiwania i rutynę.

Wprowadź zmiany środowiskowe

• Wyeliminuj kofeinę z diety swojego dziecka.
• Zresetuj zegar biologiczny, wykonując dużo ćwiczeń na świeżym powietrzu wcześnie rano. Większość szkół ma poranne przerwy, co pomaga w cyklu snu.
• Wyłącz termostat. Chłodny pokój pomaga nam lepiej spać.
• Przygaś światła. Ograniczenie ekspozycji na światło w godzinach wieczornych wspomaga naturalny zegar snu organizmu.
• Ogranicz dostęp do telewizji w nocy. Jeśli Twoja rodzina ma ulubione wieczorne programy telewizyjne, oglądaj je razem w pokoju rodzinnym przy przygaszonych światłach. Wyrób sobie nawyk wyłączania telewizora, kiedy możesz i unikaj posiadania telewizora w pokoju dziecka. Nie pozwól też dziecku wejść do komputera przed snem. Stymulacja opóźni uczucie senności.
• Aby poradzić sobie z porannym stresem, przenieś niektóre poranne zadania na wieczór. Przynajmniej zrób sobie rutynę z rozkładaniem ubrań na następny dzień przed snem.
• Otul go. Spędź czas na cichej rozmowie, podczas gdy on zasypia. Przeczytaj historię i po prostu pozwól mu mówić o tym, co ma na myśli. Ten spokojny czas z tobą da mu szansę porozmawiania o rzeczach, nad którymi może się zastanawiać i wyciszenia myśli do snu.

Kiedy Twoje dziecko powinno zobaczyć się z lekarzem w sprawie problemów ze snem

Problemy z cyklem snu i czuwania mogą być związane z zaburzeniem, takim jak ADHD lub zaburzenie nastroju. Zaburzenie opóźnionej fazy snu może mieć składnik genetyczny w rodzinie „nocnych marków”.

Jeśli Twoje dziecko nadal ma problemy z zasypianiem po wprowadzeniu zmian środowiskowych, powinieneś zwrócić na to uwagę jego pediatrę i ewentualnie rozważyć wizytę u specjalisty zajmującego się zaburzeniami snu w dzieciństwie. Optymalny poziom melatoniny, hormonu uwalnianego przez mózg w celu wywołania snu, może nie osiągnąć odpowiedniego poziomu szczytowego.Suplementacja jest dostępna u przeszkolonego lekarza. Jednak na poziom melatoniny może również negatywnie wpływać wydłużony czas spędzony przed ekranem komputera w wieczorowej lub tygodniowej wieczornej lekkiej atletyce.