Ciepło kontra lód: czy w leczeniu bólu należy używać ciepła czy lodu?

Jeśli chodzi o uśmierzanie bólu, być może słyszałeś sprzeczne rady dotyczące ciepła i lodu. Oba mają swoje zastosowanie w radzeniu sobie z bólem, ale czasami najlepsze jest ciepło, czasami lód, a czasami najlepsze rezultaty można uzyskać, łącząc je.

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, którego użyć, warto wiedzieć, do jakiego rodzaju bólu najlepiej nadaje się każda metoda.

Ciepło do radzenia sobie z bólem

Zanim użyjesz ciepła do złagodzenia bólu, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy twoja rana zagoiła się, czy jest świeża?
• Czy Twoje mięśnie są napięte i delikatne?
• Czy ból znajduje się w twoich stawach lub mięśniach?

Odpowiedzi na te pytania są istotne ze względu na to, jak ciepło działa w celu złagodzenia niektórych rodzajów bólu.

Ciepło może być skuteczną formą łagodzenia bólu w trzech głównych okolicznościach:

1. Jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni
2. Jeśli potrzebujesz „poluzować” sztywne stawy
3. Gdy ból jest przewlekły z powodu choroby lub zagojonych urazów

To sprawia, że ​​ciepło jest odpowiednim wyborem dla schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak:

• Artretyzm
• Przewlekły ból pleców
• Fibromialgia

• Punkty wyzwalające/zespół bólu mięśniowo-powięziowego

• Stare nadwyrężenia lub skręcenia mięśni

Kiedy nie używać ciepła

W innych przypadkach ciepło nie jest skuteczne, a nawet może być szkodliwe. Sytuacje te obejmują:

• Nowe urazy, takie jak nagłe skręcenie lub nadwyrężenie, ponieważ ciepło zwiększa stan zapalny
• Gdy skóra jest złamana lub uszkodzona

Osoby z pewnymi schorzeniami nie powinny stosować terapii cieplnej, ponieważ ciepło może być dla nich szkodliwe lub ponieważ mają zwiększone ryzyko oparzeń. Warunki te obejmują:

• Zakrzepica żył głębokich
• Zapalenie skóry
• Cukrzyca
• Stwardnienie rozsiane
• Choroby naczyniowe
• Wszelkie problemy z czuciem, w tym neuropatia

Lód do radzenia sobie z bólem

Zaletą terapii lodowej jest to, że może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i mniejszej wrażliwości.KątKąt

Jeśli twoja kontuzja jest nowa, odpowiedzią może być lód. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i krwawienie oraz zmniejszyć siniaki spowodowane urazem. Lód służy nie tylko do nowych urazów: może znieczulić wrażliwe obszary i zmniejszyć odczucia bólu spowodowane przewlekłymi stanami.

W rzeczywistości lód może być skutecznym środkiem przeciwbólowym w wielu przewlekłych stanach bólowych, w tym:

• Artretyzm
• Ból pleców
• Migrenowe bóle głowy
• Neuralgia nerwu trójdzielnego

Niektóre z nich nakładają się na dolegliwości, którym może pomóc upał. Jeśli masz jeden z tych warunków, możesz skorzystać z jednego lub obu w różnym czasie. Wszystko zależy od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Kiedy nie używać lodu?

Lód jest generalnie złym wyborem w przypadku sztywności i starych bólów mięśni, ponieważ ma odwrotny wpływ na ciepło – może powodować napięcie mięśni.

Osoby z pewnymi chorobami przewlekłymi powinny zachować ostrożność podczas używania lodu. Obejmują one:

• Fibromialgia
• Punkty spustowe
• Zespół bólu mięśniowo-powięziowego

Lód zwiększa ból u niektórych (ale nie wszystkich) osób z tymi schorzeniami.

Dodatkowo fibromialgia może obejmować problemy z regulacją temperatury ciała, co może utrudniać rozgrzewanie się po ekspozycji na zimno. Lód może być również zbyt intensywny dla uczulonego układu nerwowego.

W końcu jednak użyj tego, co działa dla Ciebie.

Łączenie lodu i ciepła dla bólu

Wiele metod leczenia bólu obejmuje stosowanie zarówno ciepła, jak i lodu, z zalecanymi ćwiczeniami lub rozciąganiem w środku.KątKąt

W przypadku niektórych rodzajów bólu i kontuzji możesz podgrzać mięsień, aby go rozgrzać, rozciągnąć i wzmocnić, a następnie wykończyć go odrobiną lodu, aby go ochłodzić. Nie jest to do końca leczenie uzdrowiskowe, ale pomaga wielu osobom tolerować ćwiczenia stosowane w terapii, które przyniosą im korzyści.

Jeśli nie masz pewności, czy użyć ciepła lub lodu na swoje bóle, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zalecenia dotyczące leczenia powinny opierać się na przyczynie i źródle bólu oraz miejscu leczenia lub procesie gojenia. Bądź swoim własnym adwokatem i edukuj się w zakresie najlepszego podejścia do łagodzenia bólu.