Co to jest glicyna?

Glicyna to aminokwas wytwarzany przez organizm, który jest niezbędny do produkcji kolagenu w kościach, skórze, mięśniach i tkankach łącznych. Odgrywa również rolę w przekazywaniu sygnałów nerwowych i usuwaniu toksyn z organizmu.

W przeciwieństwie do niektórych aminokwasów, które są pozyskiwane wyłącznie z pożywienia, glicyna może być wytwarzana przez organizm. Mimo to glicynę można znaleźć w produktach wysokobiałkowych, takich jak mięso, drób, ryby, jajka, nabiał, fasola, płatki zbożowe i makaron.

Ze względu na wiele funkcji w organizmie, uważa się, że glicyna zapewnia korzyści zdrowotne, jeśli jest przyjmowana w postaci suplementu. Obejmuje to leczenie lub zapobieganie bezsenności, cukrzycy, udarowi, a nawet niektórym zaburzeniom psychicznym.

W tym artykule przyjrzymy się potencjalnym korzyściom i zagrożeniom związanym z suplementami glicyny oraz tym, czy obecne badania naukowe wspierają oświadczenia zdrowotne. Zawiera również wskazówki, jak bezpiecznie wybierać i stosować suplementy glicyny.

Do czego służy glicyna?

Glicyna to aminokwas, który służy jako budulec niektórych białek, w tym kolagenu znajdującego się w skórze, więzadłach, mięśniach, kościach i chrząstkach. Glicyna stanowi około 35% kolagenu w ludzkim ciele.

Glicyna pomaga również regulować impulsy nerwowe, zwłaszcza w rdzeniu kręgowym, Siatkówka oka oka i pnia mózgu, który kontroluje podświadome funkcje organizmu, takie jak oddychanie i tętno. Glicyna wiąże się również z toksynami, dzięki czemu można je usunąć z organizmu.

Uważa się, że poprzez uzupełnienie już produkowanej przez organizm glicyny można leczyć lub unikać pewnych schorzeń. Większość obecnych badań koncentruje się na roli glicyny w ośrodkowym układzie nerwowym, gdzie może poprawiać sen, poprawiać pamięć i wspomagać leczenie schizofrenii.

Niektórzy uważają również, że zmniejsza uszkodzenia mózgu po udarze, leczy przerost prostaty, leczy owrzodzenia nóg i poprawia wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą.

Sen, nastrój i pamięć

Glicyna stymuluje produkcję serotonina, hormon dobrego samopoczucia, który poprawia nastrój, poprawia sen oraz poprawia pamięć i funkcje poznawcze (tj. proces umysłowy zaangażowany w uczenie się, rozpoznawanie i rozumienie).

Chociaż niektórzy uważają, że suplementy glicyny działają jak „naturalne antydepresanty”, ich wpływ na mózg wydaje się być krótkotrwały, często zanika w ciągu kilku minut.

Jednak niektóre badania sugerują, że suplementy glicyny mogą poprawić sen u osób z bezsennością.

Badanie z 2015 roku z Japonii wykazało, że glicyna wpływa na część mózgu zwaną podwzgórze który reguluje cykl snu i czuwania. Według naukowców suplementy glicyny stosowane u szczurów doprowadziły do ​​szybszego rozpoczęcia szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), który występuje podczas głębokiego snu. Im większa dawka, tym większy efekt.

Chociaż niektórzy twierdzą, że suplementy glicyny mogą poprawić pamięć, koncentrację i sprawność umysłową, niewiele na to dowodów.

Schizofrenia

Krótkotrwały wpływ glicyny na poziom serotoniny może przynieść korzyści osobom ze schizofrenią. Zamiast leczyć samą chorobę, glicyna wydaje się zmniejszać skutki uboczne leków przeciwpsychotycznych stosowanych w leczeniu, w tym Zyprexy (olanzapiny) i Risperdalu (risperidon).

Przegląd badań z 2016 r. wykazał, że suplementy glicyny przyjmowane z lekami przeciwpsychotycznymi zmniejszyły częstość występowania poznawczych i fizycznych skutków ubocznych o 34%.

Aby to zrobić, wymagana była jednak stosunkowo wysoka dawka (8 miligramów lub więcej). W tej dawce glicyna może powodować nudności, wymioty i biegunkę. Aby tego uniknąć, pracownicy służby zdrowia często zaczynają od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększają.

Udar niedokrwienny

Glicyna jest czasami przepisywana osobom, które właśnie przeszły udar niedokrwienny. Udary niedokrwienne występują, gdy tętnice w mózgu ulegają zwężeniu lub zablokowaniu, powodując ograniczenie przepływu krwi (niedokrwienie) do mózgu. Dowody wspierające stosowanie glicyny w tym celu były mieszane.

Wczesne badania opublikowane w Cerebrovascular Disease sugerowały, że podjęzykowa (pod język) dawka glicyny podana w ciągu sześciu godzin po udarze może ograniczyć uszkodzenia mózgu.

Jednak badanie z 2015 roku z Japonii sugeruje, że wysokie spożycie glicyny może w rzeczywistości zwiększać ryzyko śmierci z powodu udaru, przynajmniej u mężczyzn. Według badań dieta bogata w glicynę może podnieść skurczowe ciśnienie krwi u mężczyzn do takiego stopnia, że ​​zwiększa ryzyko zgonu z powodu udaru mózgu o 66% do 88%. Tego samego nie zaobserwowano u kobiet.

Powiększona prostata

Niewiele jest dowodów na to, że suplementy glicyny mogą pomóc w leczeniu łagodnego przerostu prostaty (BPH), znanego również jako powiększenie prostaty. Wiele dowodów opiera się na suplemencie zwanym ekstraktem z Seoritae, bogatym w glicynę związkiem pochodzącym z koreańskiej czarnej soi.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Katolickim w Korei, dawka 1400 miligramów (mg) ekstraktu z Seoritae podawana trzy razy dziennie przez 12 tygodni zmniejszyła objawy BPH w porównaniu z mężczyznami, którym podano nieaktywne placebo.

Chociaż niektórzy twierdzą, że codzienny suplement glicyny może zapobiegać BPH, niewiele jest dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Owrzodzenia nóg

Glicyna stosowana jako krem ​​do stosowania miejscowego może wspomagać gojenie niektórych rodzajów owrzodzeń nóg.

Wiele badań datuje się na lata 80., kiedy odkryto, że miejscowy krem ​​zawierający glicynę pomagał w leczeniu owrzodzeń nóg spowodowanych rzadkimi zaburzeniami genetycznymi, takimi jak zespół Klinefeltera. Do chwili obecnej nie ma solidnych dowodów na to, że glicyna może pomóc w leczeniu owrzodzeń nóg spowodowanych cukrzycą, infekcjami, niedoborami żywieniowymi lub chorobami naczyniowymi.

Jedynym wyjątkiem może być leczenie ciężkich wrzodów u osób z niedokrwistością sierpowatokrwinkową. Zgodnie z przeglądem badań z 2014 r., miejscowe maści glicyny zapewniały minimalną lub umiarkowaną poprawę w przypadku owrzodzeń sierpowatych.

Insulinooporność

Osoby z insulinoopornością mają zwykle niski poziom glicyny. Z kolei insulinooporność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Niektórzy uważają, że poprzez przyjmowanie suplementów glicyny można zapobiec insulinooporności i cukrzycy.

Jakkolwiek słuszna może się wydawać hipoteza, nie chodzi o brak glicyny. Przeciwnie, insulinooporność powoduje wyczerpywanie się glicyny, wpływając na funkcję wątroby. Wątroba jest jednym z dwóch organów, obok nerek, które produkują glicynę. Dodanie większej ilości glicyny do organizmu nie zmieni tego efektu.

Skutki uboczne

Suplementy glicyny są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami. Mając to na uwadze, przeprowadzono niewiele badań dotyczących długoterminowego bezpieczeństwa suplementów glicyny.

Większość osób przyjmujących glicynę nie odczuje żadnych skutków ubocznych. Ci, którzy to robią, mogą mieć objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak rozstrój żołądka, nudności, biegunka lub wymioty.

Suplementy glicyny nie są zalecane, jeśli przyjmujesz lek przeciwpsychotyczny Clozaril (klozapina). W przeciwieństwie do innych leków stosowanych w leczeniu schizofrenii, glicyna wydaje się zmniejszać skuteczność leku Clozaril u niektórych osób.

Ze względu na brak badań, glicyny należy unikać u dzieci i osób w ciąży lub karmiących piersią, chyba że wykwalifikowany pracownik służby zdrowia zaleci inaczej.

Dawkowanie i przygotowanie

Glicynę można znaleźć w kilku różnych preparatach. Najczęstsze to doustne kapsułki żelowe, zwykle dostępne w dawkach od 500 mg do 1000 mg. Istnieją również preparaty w proszku, które można dodawać do koktajli lub koktajli.

Chociaż nie ma wytycznych dotyczących właściwego stosowania glicyny u osób ze schizofrenią, niektórzy eksperci zalecają stosowanie atypowych leków przeciwpsychotycznych, takich jak Zyprexa i Risperdal, w dawce 0,4 grama na kilogram masy ciała (g/kg) dwa razy dziennie.

Kremy do stosowania miejscowego zawierające glicynę oraz aminokwasy L-cysteinę i DL-treoninę są dostępne na receptę. W zależności od stanu skóry można je przepisywać raz dziennie, dwa razy dziennie lub co drugi dzień.

Czego szukać

Jeśli z jakiegokolwiek powodu rozważasz suplement glicyny, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz je prawidłowo i jesteś świadomy ryzyka i korzyści leczenia.

Kupując suplementy, zawsze szukaj marek, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez niezależny organ certyfikujący, taki jak US Pharmacopeia (USP), NSF International i ConsumerLab.

Certyfikacja oznacza, że ​​dodatek działa. Służy po prostu jako potwierdzenie, że składniki są czyste, nieskażone zanieczyszczeniami i w dawce podanej na etykiecie produktu.

Nigdy nie używaj suplementu, który wygasł lub wygląda na uszkodzony lub przebarwiony. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu z powodów medycznych.

Streszczenie

Glicyna to aminokwas wytwarzany przez organizm, który jest ważny dla budowy kolagenu, przekazywania impulsów nerwowych i usuwania toksyn z organizmu. Niektórzy twierdzą, że suplementy glicyny mogą wzmacniać wiele z tych funkcji, a tym samym zapobiegać lub leczyć niektóre schorzenia.

Do tej pory dowody na to są słabe. Pomimo twierdzeń, że jest inaczej, istnieje niewiele dowodów na to, że suplementy glicyny mogą zapobiegać cukrzycy, łagodzić bezsenność, leczyć rany, leczyć przerost prostaty lub zmniejszać ryzyko śmierci z powodu udaru mózgu. Mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych niektórych leków na schizofrenię, ale potrzebne są dalsze badania.

Suplementy glicyny są ogólnie uważane za bezpieczne, ale mogą powodować biegunkę, nudności, rozstrój żołądka i wymioty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem suplementów z jakiegokolwiek powodu medycznego.