Woda zapewnia szeroki zakres korzyści zdrowotnych, ale czy może również pomóc, jeśli masz ból stawów spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów lub dną moczanową? Znaczenie utrzymywania nawodnienia jest poparte badaniami, ale istnieją ograniczone informacje dotyczące tego, w jaki sposób stan nawodnienia wpływa konkretnie na objawy zapalenia stawów. Jak więc nawodnienie wpływa na artretyzm?
Korzyści z picia wody na zapalenie stawów
Woda stanowi około 60% całkowitej masy ciała dorosłych.
Pomaga w utrzymaniu:
- Równowaga płynów
- Poziom energii
- Zdrowie trawienne
- Usuwanie odpadków
- Regulacja temperatury ciała
- Ruch
To wszystko wiąże się z korzyściami, jakie może przynieść ci, jeśli masz zapalenie stawów.
Ile wody należy pić na zapalenie stawów?
Ogólne zalecenie to wypijanie około sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji (w sumie 64 uncje lub 2 litry) dziennie. Potrzebna ilość zależy od pogody, poziomu aktywności, leków i diety. Chociaż ta ilość jest ogólnie zalecana, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian należy skonsultować się z lekarzem – niektóre schorzenia, takie jak choroba nerek lub niewydolność serca, mogą upośledzić zdolność do fizycznej tolerowania takiej ilości wody.
Produkcja mazi stawowej
Płyn maziowy smaruje, amortyzuje i chroni stawy. Badania pokazują, że woda jest niezbędnym składnikiem produkcji mazi stawowej, która jest potrzebna do prawidłowego i płynnego poruszania się stawów. Niedobór mazi stawowej może prowadzić do uszkodzeń i stanów zapalnych stawów.
Pobudza wzrost tkanki chrzęstnej
Około 80% tkanki chrzęstnej składa się z wody. Ruch wody przez tkankę transportuje składniki odżywcze między komórkami. Pomaga to w utrzymaniu zdrowej chrząstki.
Wypłukuje toksyny i odpady z organizmu
Większość produktów przemiany materii wytwarzanych przez naturalne funkcje metaboliczne organizmu jest przetwarzana przez wątrobę i nerki w celu usunięcia z organizmu w postaci moczu. Produkty przemiany materii i toksyny są usuwane z organizmu za pomocą wody. Niedobór wydalania przez organizm produktów przemiany materii może prowadzić do stanu zapalnego.
A jeśli masz dnę moczanową, odwodnienie może przyczynić się do gromadzenia się substancji takich jak kwas moczowy – co może prowadzić do objawów dny moczanowej i jej zaostrzeń.
Zmniejsza stan zapalny
Woda pomaga zmniejszyć stan zapalny, utrzymując równowagę płynów. Badania sugerują, że odwodnienie może wywołać stan zapalny.
Utrzymywanie nawodnienia pomaga również zmniejszyć stan zapalny, zapobiegając tarciu stawów z powodu nieodpowiedniego płynu maziowego. Tarcie zwiększa stan zapalny, dlatego ważne jest, aby stawy nie uległy odwodnieniu.
Pomoce w odchudzaniu
Badania pokazują, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać zdrową wagę, wspierając zdrowie układu pokarmowego, usuwając odpady i zmniejszając nadmierne spożycie kalorii. Jest to szczególnie ważne, jeśli zastępujesz napój słodzony cukrem wodą.
Nadwaga może nasilać objawy zapalenia stawów, więc próba utrzymania idealnej wagi może być korzystna, jeśli masz zapalenie stawów.
Zmniejsza stres
Odwodnienie wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol wywołuje reakcję „uciekaj lub walcz”, zwiększając tętno i ciśnienie krwi – i sprawiając, że czujesz się bardziej zestresowany.
Chociaż picie większej ilości wody nie wpłynie na żadne stresory w twoim życiu, jeśli byłeś lekko odwodniony, picie większej ilości wody może pomóc zmniejszyć nadmierne działanie hormonów stresu.
Czy odwodnienie może pogorszyć zapalenie stawów?
Ze względu na wiele korzyści, jakie spożycie wody ma dla organizmu, odwodnienie może potencjalnie pogorszyć zapalenie stawów.
Czy możesz pić za dużo wody?
Tak, można pić za dużo wody i powodować brak równowagi w elektrolitach. Nadmierne spożycie wody może obniżyć poziom sodu we krwi, powodując hiponatremię. Może to powodować objawy, takie jak ból głowy, skurcze mięśni, nudności i zmęczenie.
Badania pokazują, że zdrowe nerki są w stanie wydalać tylko 800-1000 mililitrów (ml) wody na godzinę (27 do 33 uncji). Ważne jest, aby rozłożyć spożycie wody na cały dzień, aby uniknąć nadmiernego nawodnienia.
Wskazówki, jak zwiększyć spożycie wody
Dokonując prostych zmian możesz zacząć zwiększać spożycie wody. Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć nawodnienie:
- Noś ze sobą butelkę wody
- Dodaj owoce, takie jak limonki lub cytryny, aby dodać smaku wodzie
- Ustaw przypomnienia, które pomogą Ci pić wodę
- Wypróbuj aplikacje lub policz zużycie wody na kartce papieru
- Zobowiązuj się codziennie zastępować co najmniej jeden napój kaloryczny wodą, dopóki nie stanie się to nawykiem
Istnieje niewiele badań oceniających bezpośredni wpływ wody na zapalenie stawów, ale stan nawodnienia może wpływać na zdrowie stawów na wiele różnych sposobów.
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w zapobieganiu i leczeniu zapalenia stawów i zaostrzeń dny moczanowej. Staraj się wypijać około ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie i rozprowadzaj spożycie płynów w ciągu dnia.
Discussion about this post