Czy za dużo ćwiczyłeś podczas pandemii?

Ta historia jest częścią serii, która bada rosnące trendy zdrowotne, które zostały ukształtowane przez pandemię COVID-19. Czy te trendy utrzymają się, czy znikną w erze po pandemii?

Ponieważ siłownie i centra fitness stanęły w obliczu globalnych przestojów, a pandemia COVID-19 zmusiła wielu do pozostania w domu, ludzie wykorzystali ich elastyczne harmonogramy, aby ustalić schematy ćwiczeń lub poprawić istniejące nawyki fitness.

Rosnące trendy w zakresie fitnessu w domu znalazły odzwierciedlenie w znacznych skokach sprzedaży osobistego sprzętu do siłowni i pobrań aplikacji fitness. Peloton, firma produkująca sprzęt do ćwiczeń znana z domowego roweru, zajęć wideo na żywo i na żądanie oraz aplikacji mobilnej, osiągnęła w 2020 roku 3,1 miliona subskrybentów na całym świecie.

Internetowe filmy fitness również stały się popularne, ponieważ ludzie starali się zrzucić tkankę tłuszczową podczas blokad. Influencerka fitness, Chloe Ting, zauważyła ogromny wzrost liczby widzów podczas swoich dwutygodniowych wyzwań w YouTube. Jej wideo treningowe „Get Abs in 2 WEEKS” zgromadziło do tej pory ponad 401 milionów wyświetleń.

Media społecznościowe stały się popularnym miejscem, w którym użytkownicy dokumentowali swoje podróże fitness, dramatyczną utratę wagi i przemiany z zapasowej opony na sześciopak abs. Ale platformy te mogły również żywić niepokój związany z ćwiczeniami, co u niektórych osób prowadziło do pewnego rodzaju „uzależnienia od ćwiczeń”.

Jen Lauren, lat 24, spróbowała kilku z tych obiecujących wyzwań związanych z mięśniami brzucha i zobaczyła, jak młode kobiety mogą rozwijać niezdrowe relacje podczas ćwiczeń w oparciu o nierealistyczne oczekiwania.

„Każda osoba ma inne ciało, każdy je inne rzeczy. Nie jest to realistyczne i myślę, że może to być bardzo zniechęcające dla kogoś, aby podejmował te wyzwania i nie uzyskiwał wyników, które widzi [online]”, mówi Verywell.

Psychologowie wskazali na cechy uzależnienia od ćwiczeń fizycznych, takie jak ograniczanie aktywności towarzyskich lub rekreacyjnych w celu zrekompensowania czasu treningu, ignorowanie kontuzji lub zmęczenia oraz uczucie irytacji lub niepokoju w przypadku braku ćwiczeń. Ogólnie tylko 8,7% użytkowników siłowni spełnia kryteria uzależnienia od ćwiczeń, ale jest ono bardziej rozpowszechnione wśród osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania.

Lauren w końcu zrezygnowała z filmów, które obiecywały utratę brzucha lub utratę wagi w ciągu określonej liczby dni. Zwróciła uwagę na Sydney Cummings, trenerkę osobistą, która również udostępnia filmy z treningów na YouTube.

Mając ponad 1,2 miliona subskrybentów i lojalną bazę fanów, która nazywa siebie „Sydney Squad”, Cummings mówi, że rozumie, w jaki sposób branża fitness może utrwalać szkodliwe myśli o zdrowiu fizycznym.

Zaledwie kilka lat temu zaczęła usuwać swoje filmy z YouTube, w których pojawiały się wyrażenia takie jak „spalanie kalorii”, po tym, jak obserwatorzy klikali wyłącznie treningi, które spaliłyby największą ilość kalorii.

„Odpowiedzialnością branży fitness jest zastanowienie się nad ilością oczu, które widzą te tytuły i wiekiem ludzi, którzy je widzą, i jak to się w to wnika” – mówi Cummings Verywell. „Otrzymują tę fałszywą reprezentację bardzo krótkiego czasu i bardzo drastycznych wyników, i że powinniśmy dążyć tylko do zmian estetycznych”.

W badaniu z 2020 r. naukowcy stwierdzili, że obsesja na punkcie większej ilości ćwiczeń „może spowodować utratę kontroli”. Podczas gdy badanie wykazało 49% spadek ćwiczeń związanych z pandemią, około 15% uczestników zostało sklasyfikowanych jako zagrożonych uzależnieniem od ćwiczeń.

Pandemiczne trendy fitness są w dużej mierze pozytywne

Dla większości osób, które zaczęły więcej ćwiczyć od zeszłego roku, jest to nadal wynik pozytywny, mówi Paul Ronto, dyrektor ds. marketingu RunRepeat, największej firmy zajmującej się recenzowaniem obuwia sportowego w Internecie.

W marcu RunRepeat przeprowadził badanie, które wykazało 88% wzrost wskaźnika ćwiczeń wśród 12 913 uczestników. Zamiast zwiększonej intensywności od zapalonych ćwiczących, największy wzrost pochodził od przeciętnych sportowców lub tych, którzy normalnie ćwiczyli tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Zapaleni sportowcy, sklasyfikowani jako ci, którzy ćwiczą cztery lub więcej razy w tygodniu, zmniejszyli częstotliwość ćwiczeń średnio o 14%.

Ronto mówi, że pandemiczne trendy fitness przyjęły więcej członków społeczności fitness.

„Nadmiar częstotliwości ćwiczeń nie jest aż tak wielkim problemem”, mówi Verywell. „To, co się wydarzyło, to to, że ludzie otrzymywali niezdrową dawkę wykonywania tylko jednego do dwóch rodzajów ćwiczeń — robienia tego samego w kółko z niewielkim lub zerowym treningiem krzyżowym”.

W przypadku osób, które doświadczają lęku o zdrowie i uzależnienia od ćwiczeń, wielu twierdzi, że przesłanie umiaru nie może być wystarczająco podkreślone.

Cummings dostrzega potencjał w sile mediów społecznościowych, pomimo ich wad, w promowaniu zdrowych nawyków fitness i budowaniu wspierających społeczności. Uważa, że ​​część walki z lękiem o zdrowie polega na przeformułowaniu ćwiczeń jako środka do poczucia siły i większej energii, a nie do osiągnięcia jakiegoś fizycznego rezultatu.

„Myślę, że ludzie zaczynają rozumieć, że zdrowie nie wygląda w określony sposób”, mówi. „To reprezentacja tego, jak funkcjonujesz w środku i myślisz o sobie”.