Dlaczego krzesło biurowe powoduje ból pleców

Chociaż branża krzeseł biurowych kwitnie, niewiele osób zatrzymuje się, aby dowiedzieć się, co należy wiedzieć o dopasowaniu sprzętu do siedzenia do ich wzrostu, ramy lub innych dolegliwości, takich jak ból pleców lub biodra. Zamiast tego większość klientów ergonomicznych krzeseł podejmuje decyzje zakupowe na podstawie koloru, stylu i ceny.

Oto kilka wskazówek, jak dostosować krzesło biurowe, aby zmniejszyć ból pleców i bioder.

Użyj regulacji wysokości krzesła

Rzadko zdarza się, aby pracownik biurowy był zainteresowany majstrowaniem przy elementach sterujących znajdujących się w dolnej części fotela, ale dźwignie, łopatki i pokrętła są tam z jakiegoś powodu. Jeśli nic więcej, nauczenie się, jak regulować wysokość krzesła, może stanowić punkt odniesienia dla każdej innej regulacji stanowiska pracy, której możesz potrzebować.

Regulacja wysokości to główny sposób, w jaki musisz zmienić kąt stawu biodrowego podczas siedzenia. Ten kąt z kolei wpływa na położenie miednicy i stopień krzywizny w dolnej części pleców, prawdopodobnie zmieniając normalne ustawienie kręgosłupa.Wysokość krzesła wpływa również na niektóre mięśnie (mięsień czworogłowy, mięsień lędźwiowy i ścięgno podkolanowe), które odgrywają ważną rolę w bólu pleców związanym z postawą.

To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła

Pomyśl tylko, że kąt stawu biodrowego jest czymś, co możesz kontrolować, po prostu dostosowując wysokość krzesła. Kąt bioder określa, jak blisko (duże zgięcie bioder) lub jak daleko (mniejsze zgięcie bioder) znajduje się tułów od górnej części uda, gdy siedzisz na krześle. Kiedy dostosowujesz swój wzrost, dostosowujesz stopień zgięcia stawu biodrowego.

W niedawnym badaniu zmierzono obciążenie symulowanych krążków kręgosłupa podczas siedzenia. Naukowcy doszli do wniosku, że nacisk na kręgosłup można złagodzić dzięki bardziej otwartemu kątowi między tułowiem a udem, to znaczy kątowi stawu biodrowego.

Oczywiście oparcie, nachylenie siedziska i podparcie lędźwiowe w Twoim krześle mogą pomóc w utrzymaniu bezbolesnego kręgosłupa i należy z nich korzystać. Ale aby ustawić się z idealnym ustawieniem od samego początku, nic nie przebije uzyskania prawidłowej wysokości siedziska dla Twojej ramy.

Ustawienie siedzenia na odpowiedniej wysokości

Innym sposobem na zrozumienie kąta stawu biodrowego jest porównanie wysokości kolan do wysokości bioder. Jest to zwykle najłatwiejszy sposób oceny, czy wysokość krzesła jest odpowiednia, gdy jesteś w trakcie jej regulacji.

Gdy siedzisko na krześle ma odpowiednią wysokość, stopy będą płasko na podłodze. Twoje stopy powinny sięgać do podłogi bez wywierania nacisku w tylnej części ud. Jeśli masz przypadek zwisających stóp (co może być spowodowane twoim wzrostem), umieść pod nimi podnóżek lub grubą książkę.

Twoje kolana powinny znajdować się mniej więcej na poziomie bioder lub niżej. Poziom w tym przypadku odpowiada kątowi 90 stopni między biodrem a tułowiem, który jest stosunkowo wolny od stresu na biodrach i plecach.

Ryzyko, gdy twoje krzesło jest zbyt wysokie

Jeśli nie możesz sięgnąć stopami do podłogi, twoje krzesło jest prawdopodobnie za wysokie. Urząd ds. Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA) twierdzi, że jest to potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do przesuwania się do przodu, a tym samym rezygnacji z podparcia oparcia.Siedzenie w ten sposób byłoby uważane za niewygodną postawę i czynnik ryzyka zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD) związanych z pracą. Objawy MSD spowodowane niezręczną postawą siedzącą mogą obejmować zmęczenie mięśni, obrzęk, ból, drętwienie lub zmniejszone krążenie.

Zagrożenia, gdy Twoje krzesło jest za niskie

Jeśli twoje kolana są wyżej niż biodra, twoje krzesło jest prawdopodobnie zbyt niskie. W takim przypadku twoje stawy biodrowe będą miały ekstremalny stopień zgięcia. Plecy większości ludzi nie są w stanie sobie z tym poradzić, ponieważ ich mięśnie bioder nie są wystarczająco elastyczne. Jeśli siedzisz z kolanami wyżej niż biodra, twoja pozycja może być odpowiedzialna za ból krzyża.