Dlaczego ważne jest, aby dbać o siebie jako młoda mama

Jako młoda mama prawdopodobnie słyszałaś radę, że powinnaś codziennie robić jedną rzecz dla siebie. Słyszałeś, jak ludzie sugerują, że dbanie o siebie jest priorytetem bez względu na wszystko. Chociaż ta rada może teoretycznie brzmieć dobrze i dobrze, możesz się zastanawiać, jak u licha możesz to zrobić. Jako mama dziecka prawdopodobnie nie pamiętasz, kiedy ostatnio brałaś prysznic, a co dopiero ćwiczyłaś dbanie o siebie.

Jest to całkowicie zrozumiałe i bardzo często młode mamy uważają, że ich własne potrzeby są całkiem nieistotne, gdy mają do czynienia z intensywnymi i niekończącymi się potrzebami nowiutkiego dziecka.

Ale prawda jest taka, że dbanie o siebie jest ważne, ponieważ zaniedbywanie własnej opieki może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie, zdrowie psychiczne, a nawet samopoczucie Twojego dziecka.

Przyjrzyjmy się, jak ważna jest samoopieka dla młodych mam i jak możesz ustalić jej priorytety. (Tak, to możliwe, pomimo tego, jak bardzo jesteś zajęty i wyczerpany!)

Dlaczego dbanie o siebie jest tak trudne dla świeżo upieczonych mam

Dbanie o siebie jako młoda mama zaczyna się od przekonania, że dbanie o siebie jest niezbędne i jest czymś, na co zasługujesz. Jest to prawdopodobnie najtrudniejszy aspekt, ponieważ matki są uczone, że bycie dobrą mamą oznacza poświęcenie własnego dobrego samopoczucia w celu zaspokojenia potrzeb ich dziecka. Uczy się ich, że w rzeczywistości preferowane jest umieszczanie własnych potrzeb na końcu listy.

Kiedy zostaniesz mamą, Twoje dziecko powinno być całym Twoim światem. Niektórych z tego nie da się uniknąć. Na początku nasze dzieci są w zasadzie bezradne. Muszą być często karmione, pieluchowane, trzymane, uspokajane, gdy płaczą. Muszą być monitorowane przez cały czas. Nawet kiedy w końcu śpią, mamy włączone nianie, na wypadek, gdyby nas potrzebowali.

To normalne i nikt nie mówi, że należy zaniedbywać potrzeby dziecka zamiast własnych. Problem polega na tym, że tak wiele mam powinno zająć się całą opieką nad dzieckiem przy minimalnej pomocy.

Oprócz zajmowania się większością spraw związanych z opieką nad dzieckiem, od wielu mam często oczekuje się, że utrzyma dom w czystości i porządku. Oczekuje się, że z radością witają gości na spotkanie z dzieckiem – i wyglądają na zebranych, gdy przyjdą goście. Oczekuje się również, że przejmą na siebie znaczną część „obciążenia psychicznego” związanego z prowadzeniem gospodarstwa domowego: umawianiem się na wizyty u lekarza dziecka, planowaniem codziennych czynności i planowaniem na przyszłość.

Wiele matek robi to oprócz powrotu do pracy i zarządzania przejściem dziecka do opieki nad dzieckiem. Mów o stresujących i wyczerpujących!

Dbanie o siebie nie jest samolubne

Nic dziwnego, że dbanie o siebie nie jest czymś, co według mam może traktować priorytetowo, prawda? Ale o to chodzi. Dbanie o własne samopoczucie fizyczne i emocjonalne nie jest tylko jakimś miłym, mglistym pomysłem, który możesz dodać do swojej niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. Właściwie jest to niezbędne dla twojego zdrowia.

Jeśli wszystko, co robisz, to dawanie, dawanie, dawanie, prawdopodobnie doświadczysz wypalenia, co może wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. A co najważniejsze, może mieć znaczący wpływ na twoje dzieci. Jeśli twoim celem jest bycie dobrym rodzicem, zaniedbywanie własnych potrzeb nie jest sposobem na osiągnięcie tego.

Badania potwierdzają, że wypalenie matki jest prawdziwe

Pomysł, że zaniedbywanie własnych potrzeb ma negatywne konsekwencje zarówno dla Ciebie, jak i Twoich dzieci, nie jest tylko teorią. Potwierdzają to badania.

Według badań opublikowanych w Clinical Psychological Science, kiedy narastają codzienne stresy związane z rodzicielstwem, a rodzice nie mają odpowiednich przerw i czasu na oddychanie, mogą doświadczyć czegoś, co nazywa się wypaleniem rodziców. Naukowcy definiują wypalenie rodzicielskie jako „przytłaczające wyczerpanie związane z rolą rodzicielską” i twierdzą, że jest ono bardziej powszechne niż myślisz.

Ogólnie rzecz biorąc, wypalenie może powodować objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, skrajne wyczerpanie i drętwienie emocjonalne — a wszystko to mogą odczuwać wypaleni rodzice.

„W obecnym kontekście kulturowym istnieje duża presja na rodziców” – powiedziała w komunikacie prasowym główna badaczka Moïra Mikołajczak. „Ale bycie idealnym rodzicem jest niemożliwe, a próba bycia nim może prowadzić do wyczerpania”.

Chyba najbardziej szokujące są konsekwencje wypalenia rodzicielskiego dla dzieci. Naukowcy odkryli, że doświadczanie wypalenia rodzicielskiego może wpływać na rodzicielstwo i prowadzić do szkodliwych skutków, w tym:

Emocjonalne dystansowanie się od dzieci
Wyczerpanie emocjonalne
Zaniedbanie rodzicielskie
Ucieknij od pomysłów
Przemoc rodziców

Oczywiście nie każdy rodzic, który doświadczy wypalenia, będzie zaniedbywany lub agresywny, ale te odkrycia uwiarygodniają znaczenie dbania o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne – czyniąc to tak samo priorytetem, jak zdrowie i dobre samopoczucie dziecka istnienie.

Badacze z badania są zgodni. „Nasze badania sugerują, że wszystko, co pozwala rodzicom naładować baterie, aby uniknąć przemęczenia, jest dobre dla dzieci” – powiedział Mikołajczak. „Rodzice muszą wiedzieć, że dbanie o siebie jest dobre dla dziecka i że kiedy czują się poważnie wyczerpani, powinni szukać pomocy” – dodała.

5 wskazówek dotyczących samoopieki dla nowych mam

Przekonany, że dbanie o siebie nie jest samolubne i że dodanie troski o siebie do swojego życia powinno być kwestią niepodlegającą negocjacjom? Świetny! Ale nadal możesz czuć się niepewny, jak dokładnie to zrobić. Oto kilka porad:

Naucz się mówić nie

Zwykle myślimy o odmowie jako o czymś negatywnym i nie chcemy wywoływać krytyki. Ale mówienie „nie” może być wzmacniające i zdrowe w wielu sytuacjach. Możesz zacząć od odmowy niechcianym gościom, do zarezerwowanego kalendarza towarzyskiego – i zdecydowanie do posiadania lśniącego, czystego domu, gdy jesteś mamą malucha.

Bądź wystarczająco dobry

To naturalne, że chcesz być dobrym rodzicem. Ale po prostu pokazując się każdego dnia i kochając swoje dziecko, już jesteś jednym. Tak wielu z nas utknęło w przekonaniu, że bycie dobrym rodzicem oznacza bycie idealnym. To po prostu nieprawda. Staraj się być „wystarczająco dobrym” rodzicem. Nakarmiłeś, ubrałeś i przytulałeś dziś swoje dziecko, a dom się nie spalił? Świetnie ci idzie.

Poproś (i zaakceptuj!) Pomoc

Jeśli chcesz zadbać o siebie, nie możesz tego zrobić sam. Proszenie o pomoc jest dla wielu mam naprawdę trudne, ale trzeba to zrobić. Zabierz swojego przyjaciela na tę godzinę opieki nad dzieckiem. Jeśli twój partner jest na zdjęciu, upewnij się, że wie, że opieka nad dzieckiem to praca dla dwóch osób. Przyjęcie oferowanej pomocy może być jeszcze trudniejsze dla mam, ale musisz to zrobić.

Mów o swoich uczuciach

Trzymanie całego stresu w środku nie jest dobre dla nikogo zaangażowanego. Posiadanie zaufanej osoby, z którą możesz dzielić się swoimi uczuciami — nawet tymi trudnymi — jest bardzo ważne. Zrozumienie, jakie aspekty rodzicielstwa powodują, że jesteś tak wyczerpany i wypalony, pomoże ci opracować plan, jak temu zaradzić.

Uwolnij się od winy

Ponownie, musisz odrzucić myśl, że robienie tych rzeczy dla siebie jest samolubne. Będą ludzie, którzy będą nadal wysyłać ci wiadomość, że poświęcanie czasu dla siebie jest chciwe lub egocentryczne. Ale musisz zignorować tych ludzi i szukać w swoim życiu bardziej wspierających ludzi, którzy naprawdę rozumieją zmagania nowego rodzicielstwa.

10 prostych pomysłów na samoobsługę

Dobra, przejdźmy do sedna sprawy. Załóżmy, że jesteś bardzo zajęty — że prawdopodobnie masz tylko kilka wolnych minut dziennie na skoncentrowanie się na sobie. Jakie są rzeczy, które możesz robić na co dzień, aby sprawdzić się i dać sobie bardzo potrzebną przerwę?

Niektóre z nich to rzeczy, które możesz robić z dzieckiem w wózku, nosidełku, a nawet w ramionach. To może być najłatwiejszy sposób na zadbanie o siebie, gdy Twoje dziecko jest bardzo małe. Gdy Twoje dziecko będzie starsze i może być od Ciebie oddzielone przez dłuższy czas, poświęć trochę czasu tylko dla siebie. Chwile bez dziecka — nawet jeśli trwają tylko godzinę lub dwie raz w tygodniu — mogą naładować Twoje baterie na ważne sposoby.

Oto 10 pomysłów na samoopiekę:

Wybierz się na 20-minutowy spacer z dzieckiem lub bez niego.
Porozmawiaj lub wyślij SMS-a z przyjacielem lub doradcą.
Dziennik przez 10 minut rano lub przed snem.
Prowadź codzienny dziennik wdzięczności.
Medytuj przez 5-10 minut przed zaśnięciem lub podczas drzemki dziecka.
Usiądź na kanapie i nie rób absolutnie nic przez 10 minut.
Priorytet snu: drzemka z dzieckiem, partner zabiera dziecko w weekendy, abyś mógł spać itp.
Zrób masaż, pedi-pedi lub cokolwiek tylko dla siebie.
Podejmij hobby, takie jak robienie na drutach lub rzemiosło, które możesz wykonywać w krótkich zrywach tu i tam.
Poświęć weekendowe popołudnie na samotne wędrówki po mieście, kupowanie kawy, zakupy, spacery — ten rodzaj wolności będzie orzeźwiający.

Dbanie o siebie niekoniecznie oznacza poświęcanie godzin dla siebie każdego dnia lub branie mamusi. Takie rzeczy są poza zasięgiem większości normalnych matek, zwłaszcza gdy wychowują niemowlęta i małe dzieci. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie zaniedbywać dbanie o siebie.

Nawet poświęcenie pięciu do dziesięciu minut dziennie może zmienić życie. Kluczem jest robienie tego konsekwentnie i wybieranie czegoś, co uważasz za osobiście cenne. Codzienna pielęgnacja każdego z nas będzie wyglądać inaczej. Rób to, co działa dla Ciebie.

Ale co, jeśli strategia „robienia codziennie jednej rzeczy dla siebie” nie działa? Co jeśli nadal czujesz się wypalony i wyczerpany? Co zrobić, jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem?

Jeśli jesteś mamą po porodzie, która przez ponad dwa tygodnie doświadcza wyniszczającej depresji lub lęku, same wskazówki dotyczące samoopieki nie wystarczą. Konieczna jest rozmowa z lekarzem lub terapeutą.

Ale nawet jeśli nie doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym, wszystkim przydałoby się trochę dodatkowego wsparcia. Zastanów się nad umówieniem sesji z terapeutą lub doradcą, jeśli uważasz, że macierzyństwo jest dla ciebie przytłaczające lub że poświęcenie czasu dla siebie wydaje się niemożliwe.