Dlaczego więcej snu może pomóc schudnąć?

Eksperci twierdzą, że jeśli chcesz schudnąć, musisz się wyspać. W szczególności naukowcy stwierdzili, że kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej na noc, generalnie ważą więcej niż kobiety, które śpią 7 godzin na dobę.

Kobiety, które spały 6 godzin na dobę, nadal były o 12% bardziej narażone na duży przyrost masy ciała io 6% częściej na otyłość, w porównaniu z kobietami, które spały 7 godzin na dobę.

To największe badanie śledzące wpływ nawyków snu na przyrost masy ciała w czasie; obejmowała prawie 70 000 kobiet w średnim wieku.

Kobiety były po raz pierwszy monitorowane w 1986 roku i zgłaszały swoją wagę co 2 lata przez 16 lat. Na początku badania kobiety, które spały 5 godzin lub mniej w nocy, ważyły ​​średnio o 5,4 funta więcej niż te, które sypiały 7 godzin. Zyskali również dodatkowe 1,6 funta więcej w ciągu następnych 10 lat. Chociaż nie brzmi to jak znacząca ilość, to się sumuje. To 16 funtów w 10 lat i 32 funty w ciągu 20 lat.

„To średnia kwota – niektóre kobiety zyskały znacznie więcej” – mówi główny badacz Sanjay Patel, doktor medycyny, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Case Western Reserve w Cleveland, OH. „Nawet niewielka różnica w wadze może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie”.

Kobiety, które mniej śpią i jedzą mniej, wciąż zyskują

Naukowcy przyjrzeli się nawykom związanym z ćwiczeniami, aby ustalić, czy mogą częściowo wyjaśnić te odkrycia. Nie odkryli jednak żadnych różnic w poziomie ćwiczeń ani aktywności fizycznej, które wyjaśniałyby, dlaczego kobiety, które mniej spały, ważyły ​​więcej.

Czy kobiety, które sypiały mniej, jadły też więcej? Odpowiedź brzmiała nie. W rzeczywistości było odwrotnie.

„Wcześniejsze badania wykazały, że już po kilku dniach ograniczenia snu hormony kontrolujące apetyt powodują, że ludzie stają się bardziej głodni, więc pomyśleliśmy, że kobiety, które śpią mniej, mogą jeść więcej” – mówi Patel. „Ale w rzeczywistości jedli mniej. To sugeruje, że apetyt i dieta nie odpowiadają za przyrost masy ciała u kobiet, które śpią mniej”.

Zrozumienie przyczyn przybierania na wadze

Uczestnicy badania nie zidentyfikowali konkretnych czynników, które przyczyniają się do przybierania na wadze u kobiet, które mniej spały.

„Nie mamy odpowiedzi z tego badania, dlaczego skrócony sen powoduje przyrost masy ciała, ale istnieją pewne możliwości, które zasługują na dalsze badania” – mówi Patel. „Krótsze spanie może wpływać na zmiany podstawowego tempa metabolizmu (liczba kalorii spalanych podczas odpoczynku). Innym czynnikiem przyczyniającym się do regulacji wagi, który został niedawno odkryty, jest termogeneza związana z brakiem aktywności fizycznej (mimowolna aktywność, taka jak wiercenie się). Może się zdarzyć, że jeśli śpisz mniej, to też mniej się poruszasz, a tym samym spalasz mniej kalorii”.​

Kolejnym ważnym czynnikiem do rozważenia jest wpływ snu na poziom kortyzolu. Niewystarczająca ilość snu może powodować uwalnianie dodatkowego kortyzolu – hormonu stresu – i może stymulować głód.

Niewystarczający sen:

• Zaburza zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów i powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, co prowadzi do wyższego poziomu insuliny i większego magazynowania tkanki tłuszczowej.
• Obniża poziom leptyny, co powoduje, że organizm ma ochotę na węglowodany.
• Zmniejsza poziom hormonu wzrostu – białka, które pomaga regulować proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie.
• Może prowadzić do insulinooporności i przyczyniać się do zwiększonego ryzyka cukrzycy
• Może zwiększyć ciśnienie krwi
• Może zwiększać ryzyko chorób serca

Nawet u młodych, zdrowych ludzi niedobór snu wynoszący 3-4 godziny na dobę w ciągu tygodnia ma potrójny wpływ na organizm.

Właśnie ta ograniczona ilość snu zakłócała ​​zdolność przetwarzania węglowodanów, radzenia sobie ze stresem i utrzymywania właściwej równowagi hormonalnej. W ciągu zaledwie jednego tygodnia ograniczonego snu uczestnicy badania mieli znaczną utratę zdolności do przetwarzania glukozy i towarzyszący jej wzrost insuliny. Poziom insuliny był tak wysoki, że uznano, że mężczyźni są w stanie przedcukrzycowym.

Punkt działania odchudzania

Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że oprócz przestrzegania zdrowej diety i programu ćwiczeń, zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu. Dla większości z nas oznacza to, że będziesz potrzebował 7 godzin lub więcej nocy.