Działanie endorfin i jak zwiększyć poziom endorfin

Czym są endorfiny?

Endorfiny to substancje chemiczne wytwarzane przez organizm w celu łagodzenia stresu i bólu. Endorfiny działają podobnie do klasy leków zwanych opioidami.

Opioidy łagodzą ból i mogą wywoływać uczucie euforii. Opioidy są czasami przepisywane do krótkotrwałego stosowania po operacji lub w celu złagodzenia bólu.

W latach 80. naukowcy badali, jak i dlaczego działają opioidy. Odkryli, że organizm ma specjalne receptory, które wiążą się z opioidami, blokując sygnały bólu.

Naukowcy zdali sobie wtedy sprawę, że niektóre substancje chemiczne w organizmie działają podobnie do naturalnych leków opioidowych, wiążąc się z tymi samymi receptorami. Te chemikalia były endorfinami.

Nazwa endorfina pochodzi od słowa „endogenna”, co oznacza „z organizmu” oraz od słowa „morfina”, które jest opioidowym środkiem przeciwbólowym.

Niektóre popularne leki opioidowe to:

• oksykodon
• hydrokodon
• kodeina
• morfina
• fentanyl

Niektóre nielegalne narkotyki, takie jak heroina, są również opioidami. Zarówno legalne, jak i nielegalne leki opioidowe wiążą się z wysokim ryzykiem uzależnienia, przedawkowania i śmierci.

National Institute on Drug Abuse podaje, że 90 osób umiera każdego dnia w Stanach Zjednoczonych z powodu przedawkowania opioidów. Wiele z tych przypadków jest wynikiem przedawkowania lub niewłaściwego stosowania opioidów na receptę. [1]

W USA nadużywanie i przedawkowanie opioidów stało się tak poważnym problemem, że National Institutes of Health ogłosiło, że jest to kryzys. Eksperci medyczni szukają obecnie bezpiecznych i skutecznych środków przeciwbólowych bez opioidów.

Naturalne endorfiny działają podobnie do opioidowych środków przeciwbólowych, ale ich wyniki mogą nie być tak dramatyczne. Jednak endorfiny mogą wywoływać uczucie „latania na haju”, które jest zarówno zdrowe, jak i bezpieczne, bez ryzyka uzależnienia i przedawkowania.

Sposoby na zwiększenie poziomu endorfin

Poniższe działania są obiecujące jako sposoby na naturalne zwiększenie poziomu endorfin. Jednak poziomy endorfin różnią się między osobami, więc wyniki również będą się różnić.

Regularne ćwiczenia

Jednak pomiar endorfin u ludzi nie był możliwy do 2008 r., kiedy pojawiła się nowa technologia obrazowania.

Naukowcy wykorzystali skany pozytonowej tomografii emisyjnej (PET), aby zobaczyć mózgi sportowców zarówno przed, jak i po treningu. Odkryli wzrost uwalniania endorfin po ćwiczeniach.

Ponieważ ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają poziom endorfin, niektórzy lekarze zalecają regularne ćwiczenia jako leczenie łagodnej do umiarkowanej depresji i lęku.

Ćwiczenia mogą być bezpiecznie stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub terapia, a także mogą być stosowane samodzielnie. W jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić niektóre objawy depresji, podobnie jak antydepresanty. [2]

Darowizna

Wolontariat, darowizny i pomaganie innym mogą również sprawić, że dana osoba poczuje się dobrze. Naukowcy z National Institutes of Health odkryli, że ludzie, którzy przekazali pieniądze na cele charytatywne, aktywowali ośrodki przyjemności w mózgu. To działanie może poprawić poziom endorfin.

Joga i medytacja

Medytacja i joga są znane ze swoich właściwości odprężających i relaksujących. Efekty mogą być częściowo spowodowane uwalnianiem endorfin.

Niektóre badania sugerują, że joga i medytacja mogą zmniejszać markery stresu i zwiększać poziom endorfin. [3]

Jedz pikantne potrawy

Ludzie, którzy lubią pikantne potrawy, odczuwają ulgę po zjedzeniu pikantnych potraw.

Niektóre badania sugerują, że pikantne składniki ostrej papryki i podobnych produktów spożywczych mogą wywoływać ból w jamie ustnej, co powoduje wzrost poziomu endorfin. [4]

Jedzenie gorzkiej czekolady

Badania z 2013 roku sugerują, że jedzenie ciemnej czekolady może zwiększyć poziom endorfin. Proszek kakaowy i czekolada zawierają substancje chemiczne zwane flawonoidami, które wydają się być korzystne dla mózgu. [5]

Przegląd z 2017 r. wykazał, że jedzenie czekolady może pomóc zwiększyć poziom endorfin. Jednak wiele komercyjnych produktów czekoladowych zawiera tylko niewielkie ilości prawdziwego kakao i często zawiera duże ilości dodanego cukru i tłuszczu. [6]

Osoby, które chcą używać czekolady do poprawy poziomu endorfin i poprawy nastroju, powinny szukać produktów zawierających co najmniej 70% kakao i jeść czekoladę z umiarem ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu.

Śmiać się

Napisano wiele badań na temat korzyści zdrowotnych płynących ze śmiechu, a badania sugerują, że śmiech zwiększa poziom endorfin.

Badanie z 2017 roku wykazało, że śmiech społeczny uwalnia endorfiny w mózgu. [7]

Niektóre badania wykazały możliwy związek między następującymi problemami zdrowotnymi a niskim poziomem endorfin:

Depresja

Bez wystarczającej ilości endorfin osoba może być bardziej podatna na depresję. Artykuł w American Journal of Psychiatry omawia długotrwałe stosowanie leków opioidowych w leczeniu depresji, szczególnie w przypadkach, gdy inne metody leczenia nie działają. [8]

Inny artykuł sugeruje, że wyższy poziom endorfin ma wpływ na objawy depresji ze względu na ich związek z nagrodą.

Fibromialgia

Typowe objawy fibromialgii to:

• długotrwały ból całego ciała
• delikatne miejsca, które bolą, gdy są dotykane
• sztywność mięśni
• zmęczenie i niska energia
• problemy ze snem

Osoby z fibromialgią mogą mieć niższy niż normalny poziom endorfin. Jedno z badań wykazało, że osoby z fibromialgią miały niższy poziom endorfin niż osoby bez tej choroby. Mierzyli endorfiny zarówno przed, jak i po treningu.

Inne badanie wykazało, że wzrost poziomu endorfin w organizmie był skorelowany z łagodzeniem bólu u osób z fibromialgią. [9]

Osobom z fibromialgią można zalecić wykonywanie pewnych czynności w celu zwiększenia poziomu endorfin, takich jak ćwiczenia, łączenie się z innymi i czynności łagodzące stres, takie jak joga. Mogą również zostać przepisane leki łagodzące objawy.

Przewlekłe bóle głowy

Jedną z możliwych przyczyn utrzymujących się bólów głowy jest nieprawidłowy poziom endorfin. Niektóre badania sugerują, że ten sam brak równowagi endorfin, który przyczynia się do depresji, występuje również u osób z przewlekłymi bólami głowy.

Streszczenie

Nauka o poziomach ludzkich endorfin wciąż ewoluuje, ponieważ naukowcy nadal badają tę substancję chemiczną i jej wpływ na ogólny stan zdrowia.

Osoby, które mają objawy depresji, fibromialgii lub przewlekłe bóle głowy, mogą chcieć porozmawiać z lekarzem o poziomie endorfin i sposobach na zwiększenie poziomu endorfin, oprócz regularnych opcji leczenia.

Chociaż endorfiny nie są metodą „wyleczenia” ani gwarancją dobrego zdrowia, zwiększenie poziomu endorfin może być skutecznym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia.

Regularne ćwiczenia, redukcja stresu i dawanie innym to czynności „dobrego samopoczucia”, które mogą pomóc człowiekowi żyć zdrowszym i szczęśliwszym życiem.

Materiał referencyjny

1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract