Eksperci: Przestańcie sprawiać, że ludzie czują się źle z powodu przybierania na wadze COVID

Jeśli przytyłeś od początku pandemii, nie jesteś sam. Według niedawnego badania przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 61% dorosłych doświadczyło niepożądanych zmian wagi od początku pandemii, a 42% zgłosiło, że przybrali na wadze więcej, niż chcieli.KątKąt

Wraz z zakłóceniem codziennych czynności, wzrostem siedzącego trybu życia i wzmożonym stresem pandemicznym, powszechny przyrost masy ciała nie jest niespodzianką. Ale wahania wagi w wielu okresach twojego życia – nie tylko podczas pandemii – są normalne i oczekiwane.

„To normalne, że masz niewielkie wahania masy ciała przez całe życie”, mówi dr Andrea Westby, lekarz medycyny rodzinnej z University of Minnesota Medical School i M Health Fairview. „Duże wahania wagi, albo przyrost masy ciała, albo utrata masy ciała może być oznaką stresu, urazu lub procesu chorobowego. Generalnie spodziewamy się, że ludzie mogą stracić i przybrać pewien procent masy ciała w różnym czasie z powodu różnych czynników”.

Wraz z pozornym powrotem do normalności na horyzoncie pojawiła się kultura dietetyczna – reklamująca, jak pozbyć się tych „pandemicznych kilogramów”. Ale jeśli masz ochotę wypowiedzieć się na temat czyjegoś przyrostu masy ciała i udzielić niezamówionych porad, jak zrzucić kilogramy, eksperci mówią, że zastanów się dwa razy.

„Zawstydzanie wagą nie działa i często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego”, mówi Verywell, dr Janet Lydecker, licencjonowana psycholog z Yale School of Medicine i dyrektor kliniki Yale Teen POWER. „Waga jednostki zależy od czynników biologicznych, takich jak metabolizm , a także z czynników środowiskowych, takich jak skuteczny marketing żywności. Zawstydzanie zrzuca winę na jednostkę”.

Jak stres wpływa na wagę

„Regulacja wagi jest wieloczynnikowa i obejmuje czynniki genetyczne, poziom aktywności, jakość żywności, czynniki środowiskowe, ale głównym regulatorem poboru energii jest mózg” – dr Artur Viana, dyrektor kliniczny programu Metabolic Health & Weight Loss w Yale Medicine i adiunkt medycyny w Yale School of Medicine mówi Verywell: „Każda zmiana tych czynników może prowadzić do przyrostu lub utraty wagi”.

Stres ma wiele skutków dla organizmu, które mogą wpływać na wagę, takie jak:

• Stres lub emocjonalne jedzenie
• Utrata apetytu
• Brak motywacji do ćwiczeń
• Problemy ze snem
• Nieregularne wzorce żywieniowe, takie jak pomijanie posiłku
• Zmiana preferencji żywieniowych, np. spożywanie wysokokalorycznych pokarmów

„W kontekście pandemii hormony stresu i dłuższe przebywanie w domu mogą prowadzić do większego magazynowania energii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała” – mówi Westby. Jednak organizmy reagują na stres na różne sposoby. Podczas gdy niektórzy ludzie zgłaszają, że w tym czasie przybierają na wadze, inni mogą doświadczyć czegoś przeciwnego.

Jak mówi Viana, znacznie zmniejszyła się termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT), czyli kalorie spalone podczas czynności, które nie polegają na spaniu, jedzeniu lub ćwiczeniach, co jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu masy ciała. Ponieważ niektórzy ludzie mogą już nie chodzić do pracy lub podchodzić do biurka kolegi, mogą spalać mniej kalorii, co może przyczynić się do przybierania na wadze.

Związek między wagą a zdrowiem

Waga i zdrowie nie są idealnie równoznaczne. „Sama waga nie jest wiarygodnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia” – mówi Viana. „Jako specjaliści medycyny otyłości, staramy się wymyślić najlepszy możliwy środek, ale tak naprawdę nie mamy idealnego”.

Wskaźnik masy ciała (BMI), pomiar wielkości ciała oparty na wzroście i wadze osoby, jest często błędnie interpretowany jako umożliwiający prawidłową klasyfikację czyjegoś stanu zdrowia. Nie jest to jednak doskonałe odzwierciedlenie wewnętrznego funkcjonowania organizmu.

„Daje nam to poczucie, że ktoś jest zagrożony problemami zdrowotnymi związanymi z jego wagą” – mówi Viana. „Na przykład wiemy, że ryzyko śmierci lub śmiertelności wzrasta wraz ze wzrostem BMI. Problem z BMI polega na tym, że nie bierze pod uwagę pewnych czynników, takich jak na przykład woda i masa mięśni, i musi być uwzględniony w ogólnym kontekście dla każdej osoby”.

Na przykład większość członków drużyny baseballowej Milwaukee Brewers, którzy przestrzegali rutynowych ćwiczeń, kwalifikowała się do szczepień w Wisconsin, ponieważ przekraczali klasyfikację BMI z nadwagą.KątKąt

„Są ludzie żyjący w większych ciałach, którzy są zdrowi metabolicznie, bez oznak choroby, i są ludzie w mniejszych ciałach ze znacznymi przewlekłymi schorzeniami” – mówi Westby. „Z punktu widzenia zdrowia nie skupiałbym się – i nie koncentruję się – na wadze. Waga nie jest całkowicie pod kontrolą osoby. Wagi nie można utożsamiać z zachowaniami”.

Konsekwencje zawstydzania ciała dla zdrowia psychicznego

Zawstydzanie ciała poprzez krytyczne komentarze na temat czyjegoś ciała często ma na celu „motywację” do utraty wagi. Ale według Lydeckera często prowadzi to do wielu negatywnych konsekwencji, w tym:

• Objadanie się
• Niebezpieczne i często nieudane próby odchudzania
• Depresja, lęk lub zespół stresu pourazowego
• Dotknięte relacje społeczne
• Spadek wyników w pracy i szkole
• Unikanie wizyt lekarskich
• Zwiększona waga

Negatywne i niechciane komentarze na temat wagi mogą również skutkować niską samooceną i poczuciem własnej wartości. Zasadniczo nigdy nie należy zawstydzać innych osób ani komentować wagi. Jak mówi Westby, komentowanie ciał innych ludzi narusza osobiste granice i może być szczególnie szkodliwe, jeśli dochodzi do siebie (lub w trakcie) zaburzenia odżywiania lub utraty wagi z powodu stanu zdrowia.

„Jeśli ktoś nie próbuje aktywnie zmienić swojej wagi lub ciała, nawet „komplement” może być szkodliwy, ponieważ przypomina, że ​​inni ludzie zauważają i pilnują twojego ciała lub że wcześniej nie wyglądałeś wystarczająco dobrze na bez względu na twój rozmiar” – dodaje Westby.

Jak radzić sobie z negatywnym wizerunkiem ciała

Pozbywanie się negatywnych uczuć dotyczących swojego ciała nie jest czymś, co można osiągnąć z dnia na dzień. Trudno jest przestać porównywać swoje ciało do innych, a nawet do swojego poprzedniego ja. Przeformułowanie wzorców myślowych i wprowadzenie zdrowych zachowań do rutyny wymaga ciągłej praktyki.

„Powinniśmy docenić i uznać różnorodność rozmiarów i kształtów ciała, które naturalnie występują na świecie”, mówi Westby.

Unikaj restrykcyjnych diet

Dieta nie daje długoterminowych rezultatów i znaczącej poprawy zdrowia. Choć wiele osób uważa, że ​​pomoże im to schudnąć, trudno utrzymać restrykcyjną dietę.KątKąt

O wiele zdrowsze i lepsze dla twojego wizerunku jest regularne jedzenie i powstrzymanie się od eliminowania pokarmów, które lubisz. Jedzenie powinno być zarówno odżywcze, jak i radosne. Zamiast restrykcyjnej diety, spróbuj skupić się na wszystkich pożywnych produktach, które możesz dodać do swojej diety.

Ćwiczenia dla ogólnego stanu zdrowia

Ponieważ pandemia przybiera na wadze bardzo często, powrót do formy stał się priorytetem dla wielu osób. Jednak ćwiczenia mające na celu utratę wagi mogą być trudne do utrzymania i mogą prowadzić do negatywnych doświadczeń. Osoby mogą ukarać się lub przemęczać, aby „zrekompensować” swój przyrost masy ciała.

Zamiast zmuszać się do podążania za wyzwaniami treningu awaryjnego, włącz czynności, które lubisz robić na co dzień. Podczas gdy niektórzy ludzie wolą chodzić na siłownię i korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, inni mogą najlepiej rozwijać się podczas uprawiania sportu, tańca lub innych aktywności fizycznych. Pozostanie aktywnym poprawia jakość snu i zmniejsza niepokój, a jako dodatkowa korzyść może prowadzić do późniejszej utraty wagi, jeśli jest to cel, do którego dążysz.KątKąt

Uczyń media społecznościowe bezpieczną przestrzenią

Kultura szkodliwej diety szerzy się w mediach społecznościowych, od reklam tabletek odchudzających po influencerów, którzy wychwalają szkodliwe mody dietetyczne. Narażenie na nie może kształtować sposób, w jaki dana osoba myśli o wadze, wzmacniać negatywne nastawienie do ciała i promować nierealistyczne standardy ciała. Najlepiej przestać obserwować te konta i zamiast tego szukać ludzi, którzy promują pozytywne nastawienie ciała.

„Istnieje wiele naprawdę świetnych zasobów, które pomogą Ci zbudować zdrową relację z jedzeniem, ruchem i ciałem oraz wyeliminować mentalność skoncentrowaną na wadze i kulturze diety” – mówi Westby.

Jeśli masz przyjaciół lub znajomych, którzy nieustannie wychowują kulturę diety i zawstydzają osoby o różnych typach ciała, możesz ich edukować, dlaczego jest to szkodliwe i/lub ustalić granice, aby stworzyć dla siebie bezpieczniejsze środowisko.

Rzuć wyzwanie własnemu piętnowaniu wagi

Pozbycie się własnych tendencji do zawstydzania ciała i zinternalizowanych negatywnych poglądów na otłuszczenie wymaga dużo pracy. Musisz konsekwentnie kwestionować swoje uprzedzenia, aby zrozumieć i rozwiązać, skąd pochodzą twoje negatywne poglądy na temat wagi.

„Zawstydzanie wagą jest wszędzie w naszym społeczeństwie. Stereotyp, że ludzie z otyłością są leniwi, jest tak powszechny, że wiele osób zaczyna wierzyć w ten i inne stereotypy dotyczące otyłości na swój temat” – mówi Lydecker. „Aby pomóc zredukować tego typu stereotypy, wszyscy musimy pomóc. Musimy zauważyć, kiedy widzimy stereotyp i pomyśleć o nim, aby nie pozwolić mu pogrążyć się w nieświadomości i kwestionować go, aby nasza wiedza została zastosowana, a nie stereotyp.”

Zaktualizuj swoją garderobę

Ciągłe napotykanie źle dopasowanej odzieży może stale przypominać o przybraniu na wadze, co może sprawić, że poczujesz się gorzej. Odkładanie, podarowanie lub recykling ubrań, które już na ciebie nie pasują, może pomóc zminimalizować te negatywne uczucia. Zastanów się nad odświeżeniem swojej garderoby ubraniami, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze swoim ciałem.

Bądź dla siebie dobry

„Próba podejścia do siebie i swojego ciała ze współczuciem i wdzięcznością za pomoc w przezwyciężeniu pandemii to dobry początek” – mówi Westby. Ważne jest, aby oklaskiwać własną odporność na poruszanie się po życiu w stresującym okresie, takim jak pandemia.

Język, którym się posługujesz, może mieć znaczący wpływ na Twoje uczucia i zachowanie, więc traktuj siebie (a co ważniejsze, swoje ciało) z życzliwością i szacunkiem.KątZamiast być najostrzejszym krytykiem, bądź największym zwolennikiem. Musisz skupić się na tym, co jest dla Ciebie odpowiednie, niezależnie od tego, czy oznacza to utratę wagi, czy nie.

„Możesz pracować nad optymalizacją pożywnej żywności, jeśli jest to coś, co jest pod twoją kontrolą, poruszanie ciałem w sposób, który jest dla ciebie przyjemny i dostępny, wystarczająca ilość snu, picie dużej ilości wody” – mówi Westby. „To może lub może nie prowadzić do zmian w Twojej wadze, ale ostatecznie chodzi o to, aby Twoje ciało czuło się dobrze”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.