Jak długo należy zamrozić kontuzję?

„Jak długo powinienem zamrozić kontuzję?” to częste pytanie zadawane w klinikach fizykoterapeutycznych.

Oblodzenie urazu może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Mimo to istnieją ograniczenia dotyczące tego, jak długo należy trzymać lód na uszkodzonej części ciała.

W tym artykule omówiono zastosowanie lodu w kontuzjach. Omówiono również, jak długo nakładać lód i jak zrobić własny worek z lodem.

Co robi lód?

Kiedy zranisz część ciała, twoje ciało przechodzi proces zapalny. Pomaga to leczyć tkankę. Cechami charakterystycznymi zapalenia są:

• Podwyższona temperatura tkanek
• Zaczerwienienie
• Ból
• Obrzęk

Zapalenie ma miejsce, gdy twoje ciało wysyła krew i komórki do uszkodzonej części, aby pomóc w jej gojeniu. W wyniku tego procesu dochodzi do obrzęku i bólu. Lód może pomóc w kontrolowaniu tych objawów.

Przyczyny lodu zwężenie naczyń. To zwężenie naczyń krwionośnych. Kiedy tak się dzieje, mniej krwi dociera do uszkodzonego obszaru. Pomaga to zmniejszyć obrzęk.

Lód pomaga również zmniejszyć sygnały bólu.

Kiedy przestać oblodzenie?

Lód należy nakładać na kontuzję na 10 minut za każdym razem. Dłuższe aplikacje mogą spowodować uszkodzenie tkanek. Lód można nakładać kilka razy dziennie.

Dziesięć minut to ogólna wytyczna. Możesz nie być w stanie znieść pełnych 10 minut. Jeśli nie jesteś pewien, kiedy przestać, użyj metody oblodzenia CBAN. CBAN oznacza:

• Przeziębienie
• Palić się
• Boleć
• Zdrętwiały

Metoda CBAN wykorzystuje informację zwrotną twojego własnego ciała, aby powiedzieć ci, kiedy usunąć lód.

Kiedy po raz pierwszy nakładasz lód, powinien być zimny. Uczucie powinno przejść w uczucie pieczenia. Powinno to trwać tylko kilka minut. Następnie obszar będzie obolały.

Kiedy rana zaczyna być odrętwiała, nadszedł czas, aby usunąć lód. Dzieje się tak niezależnie od tego, ile czasu spędził na twoim ciele.

Czy lód jest naprawdę potrzebny?

Oblodzenie kontuzji od dawna było powszechną mądrością. Badania opublikowane w 2012 roku sugerują jednak, że może to nie być absolutnie konieczne. Mimo to lód może pomóc w poprawie odczuwania kontuzji.

Wielu ekspertów twierdzi, że lód należy ograniczać do krótkich okresów czasu. Najlepiej pozostawić lód na co najmniej pięć minut, a następnie wyłączyć na co najmniej 30 minut. Usunięcie lodu przywróci normalny przepływ krwi.

Używaj lodu wraz z zaleceniami lekarza. Przestrzeganie zasady POLICJI może pomóc w radzeniu sobie z obrażeniami. POLICJA oznacza:

• Ochrona, czyli unikanie nadużywania
• Optymalne ładowanie, co oznacza delikatne używanie części ciała
• lód
• Kompresja, taka jak w przypadku bandaża asa
• Uniesienie, utrzymywanie podniesionej części ciała

Tworzenie własnego opakowania z lodem

Oblodzenie działa najlepiej z odpowiednim okładem z lodu. Jeśli nie masz opakowania z lodem, możesz zrobić taki, który można ponownie zamrozić. Oto jak:

1. Włóż kostki lodu i szklankę wody do plastikowej torebki.
2. Dodaj kilka łyżek spirytusu.
3. Zamknąć worek. Alkohol zapobiegnie tworzeniu się dużej bryły lodu w zamrażarce.

Kiedy nakładasz worek z lodem, pamiętaj o umieszczeniu jednej lub dwóch warstw materiału, np. ręcznika, między woreczkiem a skórą. To ochroni Cię przed odmrożeniami.

Streszczenie

Lód pomaga zmniejszyć ból i obrzęk kontuzji. Możesz zamrozić kontuzję kilka razy dziennie, ale unikaj trzymania lodu dłużej niż 10 minut na raz. Kiedy rana poczuje się odrętwiała, usuń lód.

Lód może poprawić samopoczucie, ale może nie być konieczny do wyleczenia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i uważaj na swoje obrażenia. Pomocne może być również stosowanie kompresji i utrzymywanie obszaru uniesionego.

Jeśli nie masz opakowania z lodem, możesz go zrobić z wodą, alkoholem i plastikową torbą.