Jak poprawić zdrowie psychiczne dziecka?

Jeśli jesteś jak większość rodziców, prawdopodobnie bardzo pilnie zabierasz swoje dzieci na wizyty u ich zdrowia, otrzymujesz szczepienia, oferujesz pożywne jedzenie i pomagasz w nauce. Jak często myślisz o tym, jak zadbać o zdrowie psychiczne dziecka?

Zdrowie psychiczne dziecka jest tak samo ważne jak jego zdrowie fizyczne, szczególnie jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, zachowaniem i nauką. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) szacuje, że 1 na 5 dzieci doświadcza zaburzeń psychicznych w danym roku. I chociaż nie można zapobiec wszystkim problemom ze zdrowiem psychicznym, możesz podjąć kroki, aby utrzymać swoje dziecko w jak najlepszym zdrowiu psychicznym.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne dziecka, jest dbanie o własne zdrowie psychiczne. Nie tylko będziesz kształtować nawyki poprawiające zdrowie psychiczne, ale także stworzysz zdrowsze środowisko dla swojego dziecka.

Pamiętaj, dzieci zwracają się do rodziców, aby wiedzieć, jak radzić sobie w sytuacjach stresowych i wywołujących niepokój. Upewnij się, że nie tylko zajmujesz się problemami ze zdrowiem psychicznym, ale także poświęcasz czas na relaks i odstresowanie.

Twoje dzieci uczą się, obserwując cię. Upewnij się więc, że dajesz pozytywny przykład radzenia sobie w stresujących sytuacjach i utrzymywania dobrego zdrowia psychicznego.

Kiedy rodzice mają nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym, dzieci są bardziej narażone na własne problemy ze zdrowiem psychicznym. Oznacza to, że jeśli czujesz się przygnębiony, straciłeś energię lub zauważysz zmiany w nawykach żywieniowych lub spania, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Te objawy mogą oznaczać, że zmagasz się z depresją lub lękiem.

Pamiętaj, że nieleczona choroba psychiczna może sprawić, że życie rodzinne będzie niespójne lub nieprzewidywalne. Może to również wpłynąć na twoją zdolność do dyscyplinowania dzieci i może nadwyrężyć twoje relacje z partnerem lub innymi członkami rodziny. Kiedy tak się dzieje, może to mieć negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne Twojego dziecka.

Co więcej, dzieci są jeszcze bardziej narażone na rozwój chorób psychicznych, gdy oboje rodzice mają problemy ze zdrowiem psychicznym. Tak więc, jeśli Ty lub Twój partner macie problemy ze zdrowiem psychicznym, podejmijcie leczenie. Badania pokazują, że kiedy rodzic otrzymuje terapię lub leki na chorobę psychiczną, objawy zdrowia psychicznego dzieci również ulegają poprawie.

Budować zaufanie

Twoja relacja z dziećmi odgrywa ważną rolę w ich zdrowiu psychicznym, a solidna relacja zaczyna się od budowania zaufania. Jednym ze sposobów na zbudowanie zaufania jest stworzenie poczucia bezpieczeństwa.

Oznacza to zaspokajanie fizycznych i emocjonalnych potrzeb Twojego dziecka poprzez dbanie o nie, gdy jest głodne, spragnione, gorące lub zimne, a także gdy jest przestraszone, niespokojne lub smutne.

I jak najbardziej rób to, co mówisz i mów to, co masz na myśli. Twoje dzieci potrzebują, abyś był konsekwentny, uczciwy i opiekuńczy. Znajdź sposoby, aby pokazać, że je kochasz i że mogą Ci zaufać, aby zapewnić im bezpieczeństwo i zdrowie.

Wspieraj zdrowe relacje

Relacja dzieci z rodzicami jest bardzo ważna, ale nie jest to jedyny związek, który ma znaczenie. Zdrowe psychicznie dziecko będzie miało szereg relacji z innymi członkami rodziny, takimi jak dziadkowie i kuzyni, a także z przyjaciółmi i sąsiadami.

Nawet jeśli jesteś typem rodzica, który uwielbia spędzać czas sam na sam ze swoimi maluchami, daj im również możliwość nawiązania kontaktu z innymi ludźmi — zwłaszcza z najlepszymi przyjaciółmi. Utrzymywanie tych relacji może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne Twojego dziecka.

Jeśli mieszkasz z dala od bliskich, wykaż się kreatywnością i rób, co możesz, aby zachęcić dzieci do nawiązania z nimi kontaktu. Umów się na wirtualną wizytę z dziadkami lub zachęć dzieci do korzystania ze Skype’a lub FaceTime, aby łączyć się ze znajomymi, którzy nie mieszkają w pobliżu. Chociaż wirtualne interakcje nie są idealne, nadal pomagają dzieciom utrzymać relacje z innymi.

Bądź konsekwentny

Nie można przecenić znaczenia bycia konsekwentnym. Dzieci pragną przewidywalności i struktury. Chcą wiedzieć, jaką czynność zamierzają wykonać w następnej kolejności, jakie odczują konsekwencje złamania zasad i jakie otrzymają przywileje za dobre zachowanie.

Rzeczy takie jak przeprowadzka do nowego miasta lub rozwód mogą wywołać chaos i duże zmiany, które są trudne dla dzieci. Często zdarza się, że wycofują się, stają się niespokojni lub zaczynają działać, gdy walczą ze swoimi uczuciami. Utrzymywanie konsekwentnej dyscypliny i upewnianie się, że dzieci wiedzą, czego mogą się spodziewać każdego dnia, pomoże im zarządzać emocjami.

Podobnie pomóż im przygotować się do nowych lat szkolnych i innych zmian, zapewniając im strukturę w ich codziennym życiu. Ustal codzienną rutynę, prowadź kalendarz i co tydzień zaplanuj zabawny dzień dla rodziny.

Naucz zarządzania stresem

Chociaż ważne jest, aby chronić swoje dziecko przed traumą, taką jak wykorzystywanie i zastraszanie, nie możesz zapobiec stresowi. Stres jest normalną częścią życia, a nauka radzenia sobie z nim teraz w zdrowy sposób zapewni Twojemu dziecku sukces w przyszłości.

Na przykład, od czasu do czasu zdarzają im się nieporozumienia z przyjaciółmi i nieudane zadania domowe. Daj swoim dzieciom umiejętności potrzebne do radzenia sobie w tych okolicznościach teraz, aby budować ich siłę psychiczną.

Naucz swoje dzieci zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Może to oznaczać spędzanie więcej czasu razem i rozmawianie o tym, co ich trapi. Podążaj jednak za wskazówkami swojego dziecka, ile chce mówić. Czasami zbyt dużo mówienia może zwiększyć stres i niepokój.

Pomóż także swojemu dziecku spersonalizować jego działania łagodzące stres. Podczas gdy jedno dziecko może odczuwać ulgę podczas pisania w dzienniku, inne może chcieć zadzwonić do przyjaciela, gdy jest zdenerwowane. Dlatego proaktywnie identyfikuj konkretne rzeczy, które Twoje dziecko może zrobić, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą, gdy zmaga się z trudnymi czasami.

Ustal zdrowe nawyki

Zdrowa dieta, dobry sen i dużo ćwiczeń są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego Twojego dziecka — są również niezbędne dla zdrowia psychicznego. Naucz swoje dzieci rozwijania zdrowych nawyków, które utrzymają ich ciała i umysły w dobrej kondycji.

Badania pokazują, że uważność i wdzięczność mogą również mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne. Włącz więc ćwiczenia uważności do swojego codziennego życia. W ten sposób możesz poprawić zdrowie psychiczne całej rodziny.

Rozwijaj poczucie własnej wartości

Pomaganie dzieciom w rozwijaniu ich samooceny, co może znacznie poprawić ich zdrowie psychiczne, jest dla rodzica dwojakie. Po pierwsze, chcesz mieć swój udział w podnoszeniu samooceny Twojego dziecka. Po drugie, powinieneś uczyć swoje dzieci, jak rozwijać ich poczucie własnej wartości. Aby to zrobić:

Przekaż szczere, realistyczne pochwały. Mówienie takich rzeczy jak „Jesteś najmądrzejszym dzieckiem w całej szkole” nie pomoże Twojemu dziecku rozwinąć zdrowej samooceny. Unikaj chwalenia rzeczy, których nie mogą kontrolować, na przykład tego, jak wyglądają lub jak są mądrzy. Zamiast tego chwal ich wysiłek i unikaj przesadnych komplementów (dzieci mogą je przejrzeć).
Daj szanse na niezależność. Dzieci czują się lepiej ze sobą, kiedy są w stanie robić rzeczy same. Tak więc, niezależnie od tego, czy uczysz swoje dzieci, jak uczęszczać na zajęcia online, czy też pokazujesz im, że ufasz im, że przygotują własną kanapkę z serem z grilla, dzieci czują się dobrze ze sobą, gdy są w stanie wykazać się kompetencjami.
Pomóż swojemu dziecku rozwijać zdrową samorozmowę. Kiedy twoje dziecko mówi coś w stylu: „Nigdy nie będę dobry z matematyki”, może być kuszące powiedzenie: „Oczywiście, że tak”. Ale to nie pomoże im rozwinąć zdrowszego wewnętrznego dialogu. Kiedy twoje dziecko mówi negatywne rzeczy, zadawaj pytania typu: „Co możesz zrobić, aby wyzdrowieć?” lub „Jakie dowody nie są prawdziwe?” Pomóż dziecku wyciągnąć zdrowsze wnioski.

Grać razem

Dziecko, które jest zdrowe – zarówno fizycznie, jak i psychicznie – musi się bawić. Prawdę mówiąc, dorośli też potrzebują zabawy! Poświęć czas na odłożenie pracy, obowiązków domowych i innych obowiązków i skup się wyłącznie na swoim dziecku. Robiąc to, pokazujesz dziecku, że jest warte twoich cennych minut.

Badania wykazały również, że angażowanie się w zdrową zabawę może przynieść dzieciom wiele korzyści. Na przykład jedno z badań wykazało, że szanse dziecka na bycie szczęśliwym wzrastają, a ryzyko depresji i lęku maleje podczas zabawy.

Poza tym śmiech i wspólna zabawa są świetnymi środkami łagodzącymi stres dla Ciebie i Twojego dziecka. To także świetny sposób, aby na chwilę zapomnieć o wyzwaniach życia i po prostu cieszyć się sobą nawzajem.

Bawiąc się z dzieckiem, nie tylko wzmocnisz swój związek i więź, ale prawdopodobnie też będziesz się dobrze bawić. Widok rodzica, który odpuszcza zmartwienia, może zapewnić dzieciom, że również mogą to zrobić.

Uważaj na czerwone flagi

Niektóre dzieci są z natury trochę samoświadome lub bardziej pesymistyczne niż inne. To niekoniecznie jest problem. Istnieje jednak linia, w której normalne zmagania stają się powodem do niepokoju.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest smutne lub nadmiernie zaniepokojone normalnymi sytuacjami, takimi jak poznawanie nowych ludzi, może to oznaczać problem. Podobnie zmiana nastroju lub zachowania, która trwa dłużej niż dwa tygodnie, również może być oznaką problemu.

Ponadto zwracaj uwagę na problemy z koncentracją, niezdolność do siedzenia w miejscu i trudności z koncentracją na zadaniu. Trudności w funkcjonowaniu w tych obszarach są sygnałami ostrzegawczymi i powinny uzasadniać wezwanie lekarza dziecka.

Zanim jednak zaczniesz się za bardzo martwić, pamiętaj, że problem może nie być zbyt poważny ani długotrwały. Czasami odrobina stresu może spowodować, że u dziecka pojawi się kilka niepokojących oznak, ale zwykle ustępuje.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Szacuje się, że tylko 21% dzieci z problemami psychicznymi faktycznie otrzymuje leczenie. Oznacza to, że zdecydowana większość dzieci z problemami zdrowia psychicznego nie otrzymuje potrzebnej pomocy.

Może się to wydawać drastyczną decyzją, ale nigdy nie jest za wcześnie, aby dziecko spotkało się z lekarzem. W rzeczywistości może być nawet wskazane, aby cała rodzina udała się na terapię, nawet jeśli tylko jedno dziecko wykazuje pewne objawy złego stanu zdrowia psychicznego. Poradnictwo może nie tylko pomóc w poprawie zdrowia psychicznego Twojego dziecka, ale może również zapewnić zasoby i wsparcie dla rodziców, którzy również mogą mieć problemy.

Bądź proaktywny w utrzymywaniu dziecka tak zdrowego psychicznie, jak to tylko możliwe. Ale jeśli zauważysz oznaki problemu, porozmawiaj z lekarzem dziecka o swoich obawach. Wczesna interwencja może być kluczem do jak najskuteczniejszego leczenia problemów.