Jak szybko uwolnić gaz i mieć mniej gazu i wzdęć w przyszłości?

Chociaż często używany przez twórców komedii dla łatwego śmiechu, dla wielu ludzi nie ma nic zabawnego w radzeniu sobie z gazami jelitowymi i wzdęciami.

Doświadczenie przepuszczania głośnego lub śmierdzącego gazu w sytuacjach towarzyskich może być dość upokarzające. Wzdęcia, uczucie zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, może powodować uczucie dyskomfortu fizycznego, od nieprzyjemnego do osłabiającego.

W tym artykule dowiesz się, co powoduje te nieprzyjemne objawy trawienne i jakie kroki możesz podjąć, aby pozbyć się gazów i wzdęć.

Przyczyny gazów jelitowych

Obecność gazu w całym układzie pokarmowym jest normalna i zdrowa.

Istnieją dwie główne przyczyny powstawania gazów jelitowych: połknięte powietrze i gaz, który jest produktem ubocznym trawienia niektórych pokarmów.

Większość połkniętego powietrza jest uwalniana poprzez odbijanie. Reszta jest albo wchłaniana w jelicie cienkim, albo przechodzi przez jelita, aby zostać uwolniona przez odbytnicę.

Gaz jest również wytwarzany przez bakterie jelitowe jako produkt rozkładu materiału spożywczego.

Przestań połykać powietrze

Aby upewnić się, że nie połykasz nadmiernej ilości powietrza:

• Jedz powoli, aby nie łykać powietrza podczas napełniania brzucha
• Unikaj żucia gumy i jedzenia twardych cukierków
• Jeśli nosisz protezy, upewnij się, że dobrze pasują
• Przestań palić

Unikaj żywności, która powoduje gaz

To, co jesz, często odgrywa ważną rolę w powstawaniu gazów i wzdęciach.

Pokarmy, które powodują gazy, mogą się różnić w zależności od osoby, ale zazwyczaj zawierają węglowodany i zawierają cukry, skrobię lub błonnik.

Typowe produkty spożywcze, które powodują gaz

Wiele tak zwanych pokarmów gazowanych lub pokarmów o wysokim potencjale wytwarzania gazów jelitowych niesie ze sobą wiele korzyści odżywczych.

Dlatego ważne jest, aby dokładnie zidentyfikować pokarmy, z którymi twój organizm ma najwięcej trudności, a nie chcąc nie chcąc wycinać całej grupy pokarmów, takich jak warzywa, ze względu na ich reputację gazową.

Korzystaj z dziennika żywności i prowadź dokładny zapis tego, co jesz i czy później doświadczasz gazu. Może się okazać, że twoje ciało bez problemu poradzi sobie z mniejszymi ilościami gazowanego jedzenia. Dodatkowo możesz cieszyć się jedzeniem, które najlepiej trzyma gaz z dala.

Pokarmy, które mogą prowadzić do gazu obejmują:

• fasolki
• Kapusta
• brukselki
• brokuły
• Szparag
• Cebule
• Karczochy
• Gruszki
• Chleb i produkty pszenne
• Ziemniaki
• kukurydza
• Makaron
• Owies
• Jęczmień
• Orzechy i nasiona
• Soczewica i groch

Dieta Low FODMAP

Naukowcy zidentyfikowali w żywności grupy związków zwanych FODMAP, które często przyczyniają się do powstawania gazów i wzdęć u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).

IBS to stan, w którym okrężnica (część jelita grubego) jest wrażliwa na pewne wyzwalacze i prowadzi do bólu brzucha i objawów trawiennych, w tym gazów i wzdęć.

Dieta o niskiej zawartości FODMAP dla IBS opracowana przez naukowców zamienia żywność o wysokiej zawartości FODMAP na żywność o niskiej zawartości FODMAP, aby spróbować zmniejszyć fermentację jelitową, która może przyczyniać się do objawów IBS.

Być może nie musisz być na diecie, ale możesz skorzystać z wyboru większej ilości pokarmów o niskiej zawartości FODMAP, kiedy naprawdę musisz być wolny od gazów.

Nietolerancja laktozy

Nietolerancja laktozy oznacza, że ​​nie możesz w pełni strawić cukru mlecznego zwanego laktozą w produktach mlecznych. Dzieje się tak z powodu niskiego poziomu enzymu laktazy potrzebnego do rozkładu laktozy.

Nietolerancja laktozy prowadzi do objawów gazowych i trawiennych po spożyciu produktów mlecznych.

Ogranicz nabiał, aby zobaczyć, czy gaz ustąpi. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz również przyjmować suplementy enzymatyczne w celu zastąpienia laktazy.

Korekty włókien

Żywność bogata w błonnik jest ważną częścią zdrowej diety, ale częstym błędem popełnianym przez ludzi, którzy starają się jeść zdrowsze, jest zbyt szybkie zwiększanie spożycia błonnika, co może powodować gazy i objawy trawienne.

Może się to również zdarzyć, jeśli wahasz się od jedzenia o niskiej zawartości błonnika do jedzenia o wysokiej zawartości błonnika, nie dając swojemu systemowi czasu na dostosowanie się.

Skutki różnych rodzajów błonnika również różnią się w zależności od osoby. Spróbuj powoli zmieniać dietę i korzystaj z dziennika żywności, aby śledzić, które pokarmy bogate w błonnik mogą mieć na ciebie największy wpływ.

Oglądaj, co pijesz

Łatwo jest przeoczyć napoje, gdy próbujesz dowiedzieć się, co uruchamia Twój system.

Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i napoje zawierające alkohol, mogą zwiększać gaz w jelitach i przyczyniać się do wzdęć.

Fruktoza jest również słodzikiem używanym w napojach gazowanych i niektórych napojach owocowych, które również mogą przyczyniać się do powstawania gazów.

Spróbuj radzić sobie ze stresem

Stres może wpływać na wszystkie systemy ciała, w tym na układ trawienny, i może przyczyniać się do dyskomfortu jelitowego lub sprawiać, że staje się on bardziej zauważalny, w tym gazy.

Aby lepiej radzić sobie ze stresem, postaraj się dobrze przespać noc i codziennie wykonywać trochę aktywności fizycznej. Pomocne może być również zaplanowanie czasu towarzyskiego z przyjacielem lub ważną ukochaną osobą.

Kiedy iść do lekarza

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje gazy i wzdęcia nasilają się bez zmian w diecie lub masz dodatkowe objawy, takie jak niewyjaśniona utrata wagi, zgaga lub zmiany w stolcu.

Istnieją pewne schorzenia, które mogą przyczyniać się do wzdęć i gazów, takie jak:

• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Choroba refluksowa przełyku (GERD)
• Nietolerancja glutenu

Jeśli lekarz podejrzewa jeden z tych stanów, może zalecić dodatkowe badania.

Jeśli cierpisz na zaparcia, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią gazy jelitowe i wzdęcia. Może to być spowodowane tym, że gaz zostaje uwięziony za nadmierną ilością stolca zmagazynowanego w dolnych partiach okrężnicy.

Pojawiające się wzdęcia mogą być bardziej nieprzyjemne, ponieważ przemieszczają się wokół nieprzebytego stolca.

Jeśli masz do czynienia z przewlekłymi zaparciami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu planu leczenia.

Co zrobić z gazem i wzdęciami?

Istnieje kilka strategii, które możesz wypróbować w domu, aby zwalczyć gazy i wzdęcia, takie jak przyjmowanie suplementów lub delikatne ćwiczenia.

Wypróbuj produkt dostępny bez recepty

Istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty (OTC), które mają na celu zmniejszenie ilości gazów jelitowych.

Niektóre z tych produktów działają poprzez dostarczanie organizmowi określonych enzymów trawiennych, które pomagają skuteczniej trawić niektóre węglowodany, zmniejszając w ten sposób ich dostępność do rozkładu na gaz przez bakterie jelitowe.

Jak wybrać? Sprawdź swój dziennik żywności! Jeśli masz problemy z produktami mlecznymi, pomocny może okazać się suplement laktazy.

Jeśli masz problemy z warzywami i fasolą, produkty takie jak Beano pomogą Ci strawić cukry zawarte w pokarmach, które powodują problem.

Produkty zawierające simetikon, takie jak Mylanta, mogą również pomóc w walce z gazami i wzdęciami, ale nie działają na wszystkich.

Wypróbuj probiotyk

Uważa się, że probiotyki, często nazywane „przyjaznymi bakteriami”, pomagają stworzyć optymalną równowagę bakterii w jelitach, pomagając zmniejszyć nadmierną fermentację jelitową, a zatem mogą być skuteczne w zmniejszaniu gazów jelitowych, wzdęć i nadmiernego pierdzenia.

Probiotyki można znaleźć w alejce w aptece, ale niektóre z bardziej skutecznych mogą wymagać recepty.

Innym sposobem na dodanie probiotyków do jelit jest spożywanie sfermentowanej żywności. Takie pokarmy zostały przygotowane w sposób, który sprzyja rozwojowi przyjaznych bakterii.

Ruszaj się

Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc złagodzić i zapobiec gazom i wzdęciom. Niektóre lekkie rozciągnięcia lub ruchy czasami wystarczają, aby uwolnić gaz.

Wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem lub wypróbuj zajęcia jogi kilka razy w tygodniu.

Jeśli dotyczy, leczyć zaparcia

Jeśli masz do czynienia z przewlekłymi zaparciami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu planu leczenia.

Możesz chcieć zbadać ponowne trenowanie jelit pod kątem zaparć, które może pomóc w regulacji i zachęcić do regularnych wypróżnień.

Streszczenie

Połknięte powietrze i żywność, którą spożywasz, mogą przyczyniać się do powstawania gazów i wzdęć.

Pokarmy, które najprawdopodobniej powodują gazy i wzdęcia, różnią się w zależności od osoby, więc może wymagać starannego śledzenia i eksperymentowania, takich jak usuwanie i ponowne wprowadzanie niektórych pokarmów, w celu zidentyfikowania największych wyzwalaczy gazowych.

Jeśli cierpisz również na zaparcia lub dodatkowe objawy wraz z gazami i wzdęciami, powinieneś udać się do lekarza, który może zalecić plan leczenia lub dodatkowe badania na takie schorzenia, jak GERD lub celiakia.

Jeśli masz niefortunne doświadczenie przepuszczania niechcianego gazu w obecności innych, pamiętaj, że chociaż jest to wstydliwe, to nie koniec świata. Wszyscy przepuszczają gaz! Warto pamiętać, że tak po prostu robią ciała.

Po prostu powiedz „przepraszam” i kontynuuj swój dzień. Traktując sytuację z wdziękiem i godnością, służysz również jako wzór do naśladowania dla osób wokół ciebie, jeśli sytuacja im się kiedyś przydarzy (i tak się stanie!)