Jak utrata wagi może poprawić Twój sen

Prawdopodobnie wiesz, czy musisz schudnąć, ale jak utrata wagi może poprawić twój sen? A ile chcesz schudnąć? Od chrapania po bezdech senny, utrata masy ciała może przynieść znaczne korzyści i prowadzić do lepszego wypoczynku. Dowiedz się, jak utrata wagi może poprawić Twój sen i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.

Nadmierna waga może zrujnować Twój sen

Dla osób z nadwagą lub otyłością ta nadwaga może zrujnować sen i zrujnować zdrowie. Największy wpływ na sen może mieć Twój oddech: nadwaga jest wyraźnie związana z bezdechem sennym, stanem, w którym górne drogi oddechowe zapadają się podczas snu. Może również zwiększać opór górnych dróg oddechowych. Może to mieć poważne konsekwencje, w tym spowodować zespół hipowentylacji otyłości, a nawet doprowadzić do udaru mózgu lub nagłej śmierci.

Eliminując dodatkowe kilogramy, możesz poprawić swój oddech i ogólny stan zdrowia. Możliwe jest znormalizowanie poziomu tlenu i dwutlenku węgla podczas snu i czuwania. Ustępując bezdechu sennego, możesz również poprawić pracę płuc i serca. Mogą również wystąpić nieoczekiwane korzyści, w tym poprawa ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

Czy utrata wagi może poprawić chrapanie?

Badania wydają się sugerować, że utrata wagi może rzeczywiście poprawić chrapanie. W badaniu 20 bezobjawowych otyłych mężczyzn, którzy mocno chrapali, znaczne zmniejszenie chrapania wiązało się ze średnią utratą masy ciała o zaledwie 6,6 funta. U tych, którzy schudli więcej – średnio 16,7 funtów – chrapanie zostało całkowicie wyeliminowane. Jednak niektórzy pacjenci, którzy stracili na wadze jeszcze bardziej, nadal chrapali.

Dlatego większość osób, które schudną, prawdopodobnie zmniejszy chrapanie, ale niekoniecznie wszystkim to pomoże. Mogą istnieć inne czynniki przyczyniające się do chrapania, w tym problemy anatomiczne, takie jak skrzywiona przegroda. Niemniej jednak utrata masy ciała może być rozsądnym celem ze względu na ogólne korzyści, jakie może mieć dla twojego zdrowia.

Ile powinienem schudnąć?

Nie ma wiarygodnego sposobu, aby przewidzieć, ile należy schudnąć i należy to rozpatrywać indywidualnie. Najlepiej byłoby omówić swoje cele z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan dla siebie. Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała o 10% jest pomocna dla większości osób z nadwagą lub otyłością. W zależności od Twojej wagi może to nie wystarczyć, aby znacząco wpłynąć na Twoje ryzyko.

Jeśli jesteś chorobliwie otyły, a Twoja aktualna waga jest o ponad 50 procent wyższa od idealnej masy ciała, możesz napotkać ograniczenia w ćwiczeniach. Konieczne może być zajęcie się swoją wagą na wiele sposobów, w tym:

• Dieta: Zmniejsz kalorie, zmniejsz porcje, wyeliminuj fast foody i jedz więcej owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności. Wiele osób korzysta z udziału w zorganizowanym programie odchudzania, aby pomóc im osiągnąć cele dotyczące kalorii.

• Ćwiczenie: Skonsultuj się z lekarzem i wybierz aktywność, która Ci się spodoba. Pomocne mogą być ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie. Niektórzy ludzie lubią aerobik lub jogę. Aktywność o większej intensywności, taka jak bieganie, może spalić dużo kalorii, ale może być trudniejsza dla stawów ciała. Jeśli zmotywuje Cię to do zapisania się na siłownię, może to być sposób na dostęp do zajęć i sprzętu do ćwiczeń, który może być zbyt drogi lub duży, aby mieć go w domu.

• Zmiany behawioralne: Czasami jedzenie jest sposobem radzenia sobie ze stresem. Kiedy nasz nastrój jest zły lub czujemy się zestresowani, możemy sięgnąć po coś, co sprawi, że poczujemy się lepiej. Możemy mieć zachowania związane z podjadaniem. W pracy możemy jeść słodycze lub pić wysokokaloryczne napoje kawowe, aby przetrwać dzień. Te kalorie mogą się sumować i pomocne może być zastąpienie innych czynności, takich jak spacer w porze lunchu, aby zmniejszyć naszą wagę.

• Leki i suplementy odchudzające: W niektórych przypadkach stosowanie leków lub suplementów odchudzających może być przydatnym dodatkiem, gdy dieta i ćwiczenia nie wystarczą. Te leki mogą być stymulantami. Często mogą mieć niepożądane skutki uboczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego leku, aby upewnić się, że jest on bezpieczny w użyciu.

• Chirurgia bariatryczna: Wreszcie, niektóre osoby mogą wymagać operacji w celu zmniejszenia pojemności żołądka. Może to ograniczyć ilość spożywanej żywności. Z biegiem czasu prowadzi to do dramatycznej utraty wagi. Operacja nie jest pozbawiona ryzyka i często przed zabiegiem trzeba wykazać pewną motywację do utraty wagi.

Bardzo ważne jest, aby utrata masy ciała odbywała się w sposób kontrolowany, pod odpowiednim nadzorem lekarskim. Szybka, nienadzorowana utrata wagi rzadko jest skuteczna w utrzymaniu idealnej wagi przez długi czas.

Utrata masy ciała może zmniejszyć stopień chrapania i ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Jeśli masz uporczywy bezdech senny, stosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może być ważną częścią twoich celów związanych ze zdrowiem i utratą wagi. Istnieje również wiele dowodów na to, że odpowiednia ilość snu może poprawić metabolizm i zmniejszyć niepożądany przyrost masy ciała.