Korzyści z masażu kolan

Jeśli borykasz się z problemami, takimi jak ból, sztywność lub obrzęk kolan, masaż może być dla Ciebie korzystny. Niezależnie od tego, czy twoje objawy są spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów, czy innym stanem wpływającym na twoje stawy, istnieją pewne dowody wskazujące na wartość tego uzupełniającego leczenia. Chociaż fizjoterapia lub leki przeciwbólowe mogą być częściej przepisywane, masaż może być dodatkową opcją, która może pozytywnie wpłynąć na codzienne funkcjonowanie.

Korzyści z masażu kolan

Ponieważ wiele powszechnie przepisywanych metod leczenia bólu kolana ma skutki uboczne, a niektóre przynoszą ograniczone korzyści, wiele osób pozostaje w poszukiwaniu alternatywnych opcji. Jednym z takich zabiegów jest masaż kolan. Kilka różnych badań wykazało, że masowanie bolącego lub artretycznego stawu może przynieść wiele korzyści, w tym:

• Doprowadzenie krwi do stawu
• Poprawa krążenia w okolicy
• Zmniejszenie obrzęku
• Wprowadzanie nowego płynu stawowego
• Zmniejszenie ogólnego bólu i sztywności

Masaż może również pomóc poprawić napięcie i zwiększyć ogólną elastyczność mięśni, które zapewniają wsparcie i stabilność choremu kolanu.Kąt

Chociaż te korzyści fizjologiczne są ważne, to, co naprawdę ma wpływ, to wpływ, jaki mogą mieć na Twoje codzienne życie. Badania wydają się sugerować, że masaż może pozytywnie wpływać na poziom bólu, sztywność i ogólne codzienne funkcjonowanie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.Kąt Wydaje się to być szczególnie prawdziwe w krótkim okresie, gdy mamy do czynienia z nawrotem bólu.

Inną korzyścią jest to, że z masażem występują minimalne skutki uboczne. Chociaż ta interwencja nie ma na celu zastąpienia bardziej tradycyjnych metod leczenia, takich jak fizjoterapia, utrata masy ciała i leki przeciwbólowe, może być miłym suplementem, który rzadko ma negatywne konsekwencje.

Wskazówki dotyczące masażu kolana

Jeśli chcesz spróbować masażu bolących kolan, upewnij się, że robisz to bezpiecznie. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, który zarządza Twoim bólem, aby upewnić się, że masaż jest dla Ciebie odpowiedni. Niektóre style masażu mogą być nieodpowiednie, a nawet szkodliwe dla osób z zapaleniem stawów, dlatego najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem.

Również jeśli masz pewne dolegliwości, możesz unikać masażu, ponieważ może to mieć negatywny wpływ. Warunki te obejmują:

• Istniejące wcześniej wysokie ciśnienie krwi
• Osteoporoza
• Żylaki

Na koniec należy pamiętać, że masaż powinien złagodzić ból, a nie go pogorszyć. Filozofia „bez bólu, bez zysku” nie jest odpowiednia w tych okolicznościach.

Masaż własny

Jeśli chcesz spróbować samodzielnego masażu, American Massage Therapy Association sugeruje następujące techniki, aby zmaksymalizować korzyści z leczenia. Te ruchy można wykonywać z lub bez środka nawilżającego (takiego jak krem ​​nawilżający), a nawet na luźnych spodniach.

1. Zacznij od rytmicznego uderzania dłonią zamkniętych dłoni w górną, środkową i dolną część uda. Utrzymuj lekki nacisk i dokończ od 30 do 60 sekund stukania w każdą część nogi, zanim przejdziesz dalej. Po zakończeniu powtórz cały proces jeszcze dwa razy.
2. Następnie usiądź z wyprostowanym kolanem i piętą na podłodze. Użyj dłoni i przesuń się od górnej części uda w dół, tuż nad kolano. Zwolnij nacisk i powtórz skok jeszcze pięć do 10 razy.
3. Po zakończeniu z górną częścią uda, powtórz tę samą sekwencję na wewnętrznej i zewnętrznej części uda. Ponownie wykonaj pięć ruchów w każdym obszarze.
4. Gdy skończysz z udem, użyj wszystkich palców i mocno dociśnij tkankę otaczającą samo kolano. Manipuluj obszarem tam i z powrotem krótkimi ruchami i wykonaj pięć powtórzeń na górze, na dole, po wewnętrznej i zewnętrznej stronie kolana.
5. Na koniec usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie i przesuń dłonią w dół do rzepki, na zewnątrz uda i z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekwencję pięć razy przed zakończeniem automasażu.

Masażysta

Jeśli nie masz ochoty na samodzielny masaż, ale nadal chcesz wykorzystać potencjał tego zabiegu, masażysta może być fajną opcją. Ci specjaliści są przeszkoleni, aby wybrać styl masażu, który jest najbardziej korzystny dla bolących lub artretycznych kolan.

W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że uczestnicy z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, którzy otrzymywali cotygodniowy, 60-minutowy masaż przez osiem tygodni, mieli mniejszy ból i lepsze codzienne funkcjonowanie w krótkim okresie niż ci, którzy otrzymali standardową opiekę. Jeśli zdecydujesz się na wizytę u masażysty, koniecznie zastosuj się do tych pomocnych wskazówek.

• Otwarcie się i wyjaśnij swojemu terapeucie stan swojego kolana, w tym ruchy lub czynności powodujące ból. Pomoże im to dostosować leczenie, aby zapewnić, że jest ono korzystne.
• Porozmawiaj z terapeutą, jeśli podczas masażu odczuwasz ból. Ostatecznym celem jest zmniejszenie bólu, a nie jego zwiększanie. W związku z tym pogarszanie obszaru zbyt agresywnymi technikami nie jest produktywne.
• Jeśli nie byłeś wcześniej u masażysty, koniecznie zapytaj swojego lekarza, czy istnieje osoba, którą poleciłby. Możesz również skorzystać ze strony internetowej Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Masażu, aby znaleźć wyszkolonego lekarza.

Kiedy spotkać się z lekarzem?

Chociaż opisane powyżej techniki masażu mogą przynieść korzyści w przypadku bólu lub artretyzmu kolan, ważne jest zwrócenie uwagi na inne ważne oznaki lub objawy, które mogą sugerować poważniejsze obawy. Jeśli odczuwasz nasilający się ból, obrzęk, ciepło lub zaczerwienienie kolana lub jeśli objawom towarzyszy gorączka lub trudności z utrzymaniem ciężaru w nogach, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Ponadto każdy ból kolana, który pojawia się po urazie (takim jak upadek lub wypadek samochodowy), należy natychmiast zgłosić swojemu lekarzowi, ponieważ mogą być potrzebne bardziej skomplikowane badania lub leczenie.

Opisane powyżej techniki mogą być pomocne w zmniejszeniu bólu kolana, jednak nie mają one na celu zastąpienia formalnej oceny przez lekarza. Pamiętaj, aby utrzymywać otwartą komunikację na temat swoich objawów ze swoim lekarzem. Niezastosowanie się do tego może przedłużyć ból i uniemożliwić powrót do codziennych czynności.